Dukan Di; t - kto to už skúsil Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 3. 2. 2010
16 príspevkov (ø0/deň)
Keďže už pár mesiacov plánujem trochu schudnúť (cca 10kg) a nejako som sa nikdy nedostala do správneho „zvratu“, od včera skúšam Dukanovu diétu.
Jedná sa o nízkotukovú bielkovinovú stravu vyvinutú spoločnosťou Dr. z Francúzska.
Chcel som sa tu opýtať, či už s tým niekto mal skúsenosti/možno niekto je vôbec za tým účelom vzájomnej motivácie.
Člen od 27.7.2010
35 773 príspevkov (ø 9,47/deň)
to mi hovorí, že nič nie je s práškom a ako to robíš po celý deň, ako to berieš?
Člen od 3. 2. 2010
16 príspevkov (ø0/deň)
Myslel som si, že táto strava je v Nemecku stále dosť neznáma. Môže to byť spôsobené aj tým, že kniha ešte nebola preložená do nemčiny (netuším prečo). Mám to tu v angličtine.
Dukanova diéta má 4 fázy
Fáza útoku: Iba potraviny obsahujúce bielkoviny sa môžu konzumovať 1-10 dní. (Pre väčšinu ľudí odporúča 5 dní. Tu by malo byť telo naladené na stravu a mali by klesnúť prvé kilá
„Fáza zmeny“: V ideálnom prípade striedate každý deň medzi fázou útoku a fázou útoku + zelenina. Táto fáza trvá, kým nedosiahnete požadovanú váhu.
Fáza konsolidácie: Po dosiahnutí požadovanej hmotnosti sa postupne opäť pridávajú všetky ostatné potraviny
Stabilizačná fáza: Tu by sa mal zaviesť „bielkovinový štvrtok“ najmenej na 10 dní za každú stratenú libru, ale podľa jeho odporúčania na celý život. To znamená, že žijete normálne, ale každý štvrtok máte „Angriggstag“, ktorý vám zabezpečí, že už po celý život nepriberiete.
Toto sú základné informácie plus minimálne 20 minút chôdze denne.
Momentálne som vo fáze útoku, môžem tiež zverejniť môj preklad toho, čo mám v tejto fáze dovolené jesť
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Člen od 2.1.2003
560 príspevkov (ø0,09/deň)
Robil som veľa diét s tabletami a práškami, chudol som veľmi dobre.
Hneď ako som prestal brať tabletky a prášok, nastal jojo efekt
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Ale v 1. fáze je iba bielkovina, žiadna zelenina a v 2. fáze je príliš málo zeleniny (podľa kritiky francúzskych odborníkov na výživu) - takže už teraz chýba rovnováha.
Člen od 10/05/2003
21 597 príspevkov (ø 3,45/deň)
toto dieta nema nic spolocne so SIS (ENU podla Pape). Vaše porovnanie je možno trochu nešťastné. Ale viem si predstaviť, čo ste mysleli, len neviem, či to tu všetci tak chápu.
Los
čo jete v bielkovinové dni?
Naozaj iba bielkoviny a žiadna zelenina? Až 5 dní si myslím, že je to kritické, a hoci nie som absolútne žiadnym priateľom EW Shake, ale to by mohla byť lepšia voľba, ak by ste to mali vôbec schváliť.
Člen od 3. 2. 2010
16 príspevkov (ø0/deň)
takže vlastne nie je zelenina počas tých 5 dní.
Iba mäso, ryby, mäkkýše a 0% mliečne výrobky všetkých druhov.
V druhej fáze sa zelenina pridáva každý druhý deň.
Rozhodne odporúča užívať navyše vitamínové tablety, ale hovorí, že ak je útočná fáza iba 5 dní, nie je to nevyhnutne potrebné, urobím to za seba. Nepoznám jednostranne, ale úplne bez sacharidov.
Musím vidieť, ako dlho to aj tak vydržím, pretože väčšinou nie som až taký fanúšik mäsa.
Len som zistil, že ma príliš lákajú programy ako WW alebo Slim in Sleep, kde je v zásade všetko povolené. S konceptom WW points som vychádzal veľmi dobre, ale momentálne si myslím, že je lepšie mať prísne pravidlo bez akejkoľvek čokolády alebo sladkostí. Viem:
Dnes je 3. deň a cítim sa úžasne . pozrime sa, čo prinesie nasledujúcich pár dní.
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Člen od 10/05/2003
21 597 príspevkov (ø 3,45/deň)
A vedel by som si predstaviť, že vitamínovými tabletami pridávate telu sacharidy - aj keď len trochu.
No, nemyslím si, že strava je dobrá, ale skôr, ako začnete konzumovať mäso, ryby a vitamínové tabletky, nemusí byť proteínový koktail koniec koncov najhorší. Nechcem tým povedať, že si myslím, že táto strava je zďaleka uspokojivá.
Člen od 10/05/2003
21 597 príspevkov (ø 3,45/deň)
Člen od 3. 2. 2010
16 príspevkov (ø0/deň)
Dostanete tiež 1,5 lyžice ovsených otrúb denne, aby ste sa vyhli tráviacim problémom, ktoré ste spomínali.
Pošlem sem svoj zoznam e-mailom, aj keď nie je úplne úplný, pretože som si nezapísal kávu, pretože ju aj tak nepijem:
1 kategória: chudé mäso teľacie a hovädzie mäso
2. kategória: teľacie mäso, hovädzie mäso a hydina
3. kategória: ryby všetky druhy, bez ohľadu na to, či práve nie v oleji alebo mastnej omáčke
Pripravte bez oleja a masla, ale posypte citrónovou alebo sójovou omáčkou
4. Kategória: Mäkkýše
Krevety, krevety, kraby, morský rak, morský rak, lastúrniky,
Surimi = imitácia krabieho mäsa
5. kategória: hydina (okrem husí a kačíc)
Pripravujte s pokožkou, ale jedzte bez kože!
6. kategória: nízkotučné, chudé šunky (2 - 4% tuku)
7. Kategória: Vajcia
max. 2 vajcia denne, pozor na cholesterol! V opačnom prípade vynechajte vaječné žĺtky
8. Kategória: 0% tučné mliečne výrobky
prosím malý ovocný jogurt (max. 2 za deň), ale s príchuťou napr. vanilka, kokos,
citrón je povolený
9. Kategória: 1,5 litra vody denne, plus čokoľvek menej ako jedna kalória na pohár
10. Kategória: 1,5 lyžice ovsených otrúb denne
Extra:
- nízkotučné mlieko
- Canderel
- ocot
- Korenie
- Byliny
- cesnak
- Petržlen
- Cibuľa
- jarná cibuľka
- Uhorky (malé množstvo)
- Citrón (iba pre ryby atď.).
- Horčica a soľ (v malom množstve)
- Žuvačka bez cukru
Tieto veci sa dajú jesť tak často a koľko chcete. Kedykoľvek počas dňa by nemalo chýbať jedlo!
Recept na palacinky z ovsených otrúb
1,5 lyžice ovsených otrúb
1 vajce
1,5 lyžice 0% tvarohu alebo jogurtu
prípadne 1 čajová lyžička kandelu
Prípadne. Pred mixovaním vyšľaháme sneh z bielkov, ktorý vyprážame na panvici vymazanej tukom (!) Z každej strany 2 - 3 minúty, odložíme do chladničky na 1 týždeň
Takže teraz máte jasnejšiu predstavu.
Napríklad včera som jedol nasledovné:
- 250 g 0,2% vanilkového tvarohu s ovsenými otrubami
- Omeleta vyrobená z dvoch vajec, s petržlenovou vňaťou, cibuľou a krabmi
- 0,2% ovocný jogurt
- 350 g kuracieho mäsa v marináde z jogurtu, horčice, kari atď., Vyprážané so soooo trochou tuku
- asi 2 l nápoja, vody, ovocného čaju a nejakej dietnej coly
Podľa starého programu WW by som sa zhruba dostal na 21P, to znamená, že som nejedol príliš málo, pretože by som mal mať iba 20P.
Napriek tomu som stratil ďalších 700g, z ktorých by časť mala byť voda
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Je však ťažké porovnávať to s tým, pretože okrem počtu bodov dostanete aj odporúčania týkajúce sa rovnováhy - ovocie a zelenina sú súčasťou WW každý deň.
Člen od 3. 2. 2010
16 príspevkov (ø0/deň)
Menej mi išlo o priame porovnanie metód ako o to, že som si istý, že neschudnem, pretože „jem príliš málo“, aby telo reagovalo na núdzový stav v krátkom čase.
Viem, že môžem a mal by som jesť veľa ovocia a zeleniny za druhej svetovej vojny . Ako som už povedal, všetko bolo o ubezpečení, že budem jesť dosť.
Člen od 19. januára 2009
5 192 príspevkov (ø1,2/deň)
@Moose
Ak máte dovolené jesť potraviny obsahujúce bielkoviny iba v „útočnej fáze“, prečo sú povolené mliečne výrobky a dokonca aj ovocný jogurt? Alebo som niečo zle pochopil?
Člen od 20.11.2006
2 109 príspevkov (ø 0,41/deň)
No z výživového hľadiska to neznie ako správna výživa. Okrem skutočnosti, že bielkoviny sú jedinou makroživinou, ktorá má skutočnú potrebu. Rovnako ako existuje bezpečná horná hranica. Maximálny príjem sú 2 g na kg hmotnosti. (Musíte však vychádzať z „ideálnej hmotnosti“!)
Čokoľvek nad ním predstavuje riziko vážneho poškodenia obličiek a oveľa viac.
Ako už bolo povedané, strava užívania vitamínových tabletiek nemusí byť vôbec zdravá! Nejde len o vitamíny, ale aj o vlákninu, fytochemikálie a minerály! Mnoho látok nie je možné izolovať alebo technicky vyrobiť. Prepáčte, môžem iba poradiť.
Za body WW: nezabudnite, že ovocie a zelenina nemajú body, ale majú kalórie! To znamená, že nemôžete vypočítať, či jete dosť. Môžete to urobiť iba počítaním kalórií.
Členka od 16. decembra 2003
52 965 príspevkov (ø 8,56/deň)
Člen od 24. 8. 2004
10 823 príspevkov (1,82/deň)
Ako v každej DIÉTE, aj pri chudnutí môžete chudnúť podvýživou.
To nie je zdravé.
Tu vidím veľmi zreteľne nedostatok zdravého tuku v dostatočnom množstve
Nedostatok vitamínov
Nedostatok vápnika
Nedostatok KH (čo by sa malo zjavne akceptovať)
Pri tejto metóde sa telo vopred „nečistí“, aby sa zabránilo zápche, ktorú musia otruby prekonať.
Iba mäso a ryby by ste museli vypiť podstatne viac ako najmenej 1,5 litra vody. Som zvedavý, či to zvládnete bez zažívacích problémov a bez pálenia záhy alebo podobne.
Ak si chcete byť istí, že si človek nepoškodí, musí sa ako predtým konzultovať s lekárom ako špecialista.