Dukanova diéta 1. fáza Menu a recepty - Ako schudnúť vo fáze útoku

Dukanova diéta 1. fáza Menu a recepty

Dukanova strava, ktorú vytvoril Francúz Pierre Dukan, je strava založená hlavne na konzumácii bielkovín. Jedná sa o stravovací plán, ktorý sa začal rozvíjať v roku 1975, ale populárny sa stal až po vydaní jeho knihy francúzskym lekárom v roku 2000.

Kniha potom vyšla vo Veľkej Británii, o 10 rokov neskôr a v roku 2011 v Spojených štátoch. Zo všetkých výhod tejto diéty je najdôležitejšie to, že neexistujú žiadne obmedzenia, pokiaľ ide o množstvo.

Tieto jedlá môžete jesť z Dukanovej diéty, ale v akomkoľvek množstve a kedykoľvek počas dňa, pokiaľ je menu tvorené z chudých bielkovín.

Fáza 1 sa tiež nazýva fáza Pure Protein (PP)

Táto fáza je veľmi dôležitá, pretože predstavuje obdobie, v ktorom vylučujeme vodu z tela, respektíve obdobie, v ktorom dôjde k najväčšiemu chudnutiu.

Veľkou výhodou je, že si môžete sami určiť dĺžku trvania tejto prvej fázy, teda fázy útoku. Toto obdobie teda môžete nastaviť podľa toho, koľko kg chcete schudnúť, výšky, veku a predchádzajúcich diét.

Vážte sa a každý deň sa merajte. Zmerajte si pás, stehná a obvod pása. Raz za 7 dní urobte ich aritmetický priemer. Takto máte veľmi presné informácie o zmenách vo vašej figúre.

Útočná fáza sa prispôsobí množstvu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, tj. Ak chcete zhodiť menej ako 5 kg, táto útočná fáza bude jeden deň, ak je vaším cieľom schudnúť menej ako 10 kg, budú to 3 dni útoku, medzi 10 a 18 kg, už hovoríme o 5 dňoch, a ak je cieľom schudnúť nad 18 kg, obdobie útoku bude medzi 7 a 10 dňami.

Princípy Fáza Dukanovej diéty na chudnutie

Denne spotrebujte najmenej 1,5 litra vody a ak pocítite potrebu niečoho iného ako vody, môžete si bezstarostne čaj alebo kávu bez cukru alebo sladidiel bezstarostne poradiť. Prítomnosť cukru v Dukanovej diéte je prísne zakázaná.

Dva triky, o ktoré by som sa s vami rád podelil, už niektorí z vás vedia, ak počas noci pociťujete hlad, vypite čo najviac vody a zmiznú, a ak chcete jesť menej jedla pri stole, predtým preto pite vodu a všimnete si, že vaša chuť k jedlu nebude taká veľká ako predtým.

Ak hovoríme o zdravom životnom štýle, považujem za vhodné diskutovať o tom, že fyzická aktivita je nevyhnutná pre zdravý životný štýl a pre rýchlejšie chudnutie.

Ideálne sú minimálne 20 minút chôdze každý deň. Ak ste milovníkmi iných športov alebo chcete cvičiť inú fyzickú aktivitu, neváhajte ju cvičiť každý deň.

Strava povolená

Počas tejto fázy útoku môžete jesť nasledujúce jedlá:

Červené a nízkotučné mäso, grilované, grilované, na panvici alebo pečené bez prídavku oleja alebo masla:

Hovädzie mäso: mušle a sviečková
Teľa: kotleta, pečeň

Pečeň (hovädzie, teľacie a kuracie mäso): v menšom množstve, pretože má veľa cholesterolu
Teľací a jahňací jazyk
Obličky
Srdce

Ryby: akýkoľvek druh rýb, vrátane konzervovaných rýb, ale bez oleja.
Morské plody: krevety, krab, morský rak, morský rak, špaky, mušle, mušle Saint Jacques.
Vtáky: všetky okrem husí a kačiek, pretože ich mäso je veľmi tučné.
Lahôdky: morčacie, kuracie, hovädzie mäso (údené alebo varené).
Vajcia (varené, miešané vajcia atď.): 3-4 krát týždenne.
Mliečne výrobky s 0% tuku

Ako variť vo fáze 1

Žiadne maslo ani olej

Varenie s alebo na oleji alebo masle je ZAKÁZANÉ a keďže hovoríme o zakázaných potravinách, do tohto zoznamu sa pridávajú obchodné klobásy, salámy alebo hamburgery. Ak sa však cítite ako hamburger, môžete si ich pripraviť doma z povolených potravín.

Korenie povolené vo fáze 1 Dukanovej diéty

Pre tých, ktorí sú zvyknutí na pikantnejšie jedlá, je povolené: bazalka, cibuľa (v malom množstve, iba na dochutenie), kyslé uhorky (tiež malé množstvo, maximálne 2 - 3 malé), čili, tymián, zázvor, mäta, ocot, škorica, cesnak, citrónová šťava, paprika, korenie a soľ, nie veľa, pretože soľ zadržiava vodu v tele.

Pretože väčšina z vás pravdepodobne nie je zvyknutá na stravu a prísnu konzumáciu určitých povolených potravín, spočiatku je normálne cítiť akútnejší pocit hladu.

Upokojte svoj hlad povolenými jedlami a vypite veľa vody, ako som vám povedal už skôr. Máme tendenciu zamieňať si hlad od smädu, pretože nekonzumujeme vodu pravidelne.

Pre príjemný a ľahký začiatok stravovania uvádzame 3 recepty: raňajky, obed a večeru, ktoré sa majú použiť v tejto útočnej fáze.

Dukanova diéta recept 1 - raňajky

Pre rýchle a chutné RAŇAJKY vám predstavujem omeletu s odtučnenou kuracím mäsom, jednoduchý a mimoriadne chutný recept.

Ak ho chcete pripraviť vo väčšom množstve, suroviny zdvojnásobte, predstavím potrebnú dávku pre jednu osobu.

Potrebujeme 2 vajcia, z obchodu alebo z domácnosti, 3-4 plátky odtučnenej kuracej šunky, ktoré nakrájame na plátky, 1 nakrájanú cibuľu (len aby sme pre nás ochutnali, že sme v útočnej fáze a nie viac je povolené), soľ a korenie podľa chuti (nie však príliš veľa soli).

Ako som vám povedal, jednoduchá omeleta, rozšľahajte 2 vajcia a pridajte uvedené ingrediencie.

Zahrejte nepriľnavú panvicu, ak nie žiadnu, bez pridania tuku akéhokoľvek druhu (maslo, olej atď.), Nalejte zmes a nechajte ju na každej strane 2 minúty pôsobiť na miernom ohni, aby ste neriskovali pripálenie jedla. . Výsledok bude vynikajúci, zaručujeme.

Recept na Dukanovu diétu 2 - obed

Na obed si pripravíme marinované kuracie prsia.

Na porciu potrebujeme kuracie mäso, ktoré nakrájame na plátky a čo najviac korenia (oregano, bazalka, 2 lyžice citrónovej šťavy, škorica).

Z týchto korenín sa urobí marináda, cez ktorú sa dajú kuracie plátky, necháme ich v chladničke 4 - 5 hodín v zakrytej miske, kuracie mäso prevezme arómy korenia a na konci budeme mať veľmi chutné kuracie prsia.

Po 4 až 5 hodinách, kým je kurča v chladničke, rozohrejte gril/grilovaciu panvicu a vložte kuracie plátky. Pár minút na jednej a na druhej strane a je to pripravené.

Uvidíte, že je mimoriadne lahodný a voňavý.

Dukanova diéta recept 3 - Čína

Na večeru si pripravíme varené/pečené hovädzie mäso a dukanskú majonézu.

Hovädzie mäso dajte zovrieť do hrnca s asi 1,5 litrom vody alebo na gril, ak nemáte radi varené mäso.

Medzitým máme do činenia s dukanskou majonézou. Nie je vôbec náročná na prípravu, takmer ako bežná domáca majonéza potrebujeme 1 uvarený vaječný žĺtok, 1 surový vaječný žĺtok, 4 lyžice odtučneného syra, pol alebo lyžicu horčice a trochu soli.

V miske zomelieme uvarený vaječný žĺtok a zmiešame ho so surovým, kým nebude zmes homogénna, pridáme cesto na syr a soľ. Aby sme mali zloženie s dokonalou konzistenciou, používame mixér.

Majonéza je pripravená na konzumáciu s hovädzím mäsom.

Dukanove knihy o diéte - najviac kupované knihy

1. Kniha Neviem ako schudnúť vyd.2 - Pierre Dukan

Najčastejšie kupovaná kniha v Dukanovej diéte
Vysvetlite krok za krokom všetky fázy diéty a ako efektívne a nezvratne chudnúť pomocou tejto diéty.
Pravdepodobne najžiadanejší aspekt diéty na chudnutie, ako si udržať svoje ťažko získané výsledky. V tejto knihe pochopíte, kde sa väčšina ľudí, ktorí priberú hneď, ako prerušia diétu, pokazí.
Naučí vás, ako si vybudovať zdravý štýl stravovania a pozerať sa na jedlo inými očami.
Libris.ro - Pozri CENU knihy Neviem, ako schudnúť (klik SEM)
Elefant.ro - Pozri si cenu knihy (klik SEM)

2. Kniha receptov na Dukanovu diétu

Často vám dôjdu nápady na recepty, neviete presne, ako kombinovať potraviny, aby bolo každé jedlo vhodné pre režim chudnutia Dukan.?

V tejto knihe nájdete viac ako 700 ľahko pripraviteľných receptov, ktoré špeciálne navrhol Pierre Dukan, tvorca tak dobre známeho a používaného režimu chudnutia na celom svete.

3. Objemy s receptami Dukanova diéta 2018

Pierre Dukan vydal veľa kníh s receptami, v ktorých vás krok za krokom naučí, ako schudnúť pomocou svojej stravy.

Špeciálne balenie 20 zväzkov, ideálne pre ľudí, ktorí chcú schudnúť niekoľko kilogramov za krátky čas.

Tieto objemy vás budú motivovať, aby ste chceli chudnúť, aby ste pochopili, aké nespokojné a nešťastné je vaše telo. Zmena prichádza zvnútra, obohatí vašu knižnicu a transformuje váš život!

Prečítajte si viac kníh a celé objemy receptov na Dukanovu diétu, kliknite SEM a vstúpte do Elefant.ro

Čakáme na vás v sekcii komentárov, aby ste nám pod ochranou anonymity povedali váš príbeh. 🙂