Dukanova diéta - 4. fáza stabilizačnej fázy - Dukanova diéta
Kuracie prsia s omáčkou leurda
Ľahko sa pripravuje a je veľmi chutný, recept na pečené kuracie prsia…
Dukanské kurča s rozmarínom
Veľmi jednoduchý a chutný recept, kuracie mäso s rozmarínom a cesnakom je…
Dukanské fašírky s kuracími prsiami
Rýchly recept, ktorý sa ľahko pripraví pre kohokoľvek s fašírkami z kuracích pŕs Dukan…
Dukanova diéta - výhody vs. nevýhody
Knihu „Je ne sais pas“, ktorú v roku 2000 vydal Dr. Pierre Dukan,
100 jedál povolených v Dukanovej diéte
Ak vstúpite do tohto článku, je zrejmé, že ste jedným z fanúšikov Dukanovej diéty.
Tipy pre tých, ktorí sa rozhodnú dodržiavať Dukanovu diétu
Výborne, ste na dobrej ceste. Tu je niekoľko rád, ktoré vás dostanú
Gratulujeme, dostali ste sa do fázy stabilizácie! Okrem toho, že sa vám podarilo dosiahnuť požadovanú váhu, dlho ste odolávali pokušeniam, prechádzali fázami útoku, plavby a konsolidácie.
Aj keď sú riziká pre vaše telo, ktoré sa snažia teraz pribrať, pomerne malé, pravdepodobnosť, že v mysliach tých, ktorí schudli, bola predstava, že môžu jesť úplne všetko, bez ohľadu na ich množstvo, sú dosť vysoké.
Trvanie stabilizačnej fázy
To však neplatí, pretože stabilizačná fáza bude obsahovať súbor pravidiel, ktorých úlohou nie je obmedzovať vás, ale skôr vás každý deň usmerňovať, aby ste dosiahli správny životný štýl. zdravé. Fáza stabilizácie preto nepresahuje obmedzenú dobu.
Strava povolená
Pravidlá, ktoré treba dodržiavať vo stabilizačnej fáze, nie sú úplne ťažké dodržať, pretože šesť dní v týždni môžete konzumovať takmer všetko, čo chcete, so zmienkou, že štvrtok bude venovaný hlavne konzumácii čistých bielkovín.
Aj keď doktor Dukan trvá na tom, že dňom čistého proteínu je štvrtok, môžete si zvoliť iný, vhodnejší deň, aby sa dal neskôr pribiť. Snažte sa teda tento deň neposúvať z jedného týždňa na druhý.
Ostatné tipy
- Rovnako ako v ostatných fázach, aj vo stabilizačnej fáze sa nemusíte náhle meniť na športovca, aby ste sa udržali vo forme. Stačí dodržať niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré ste sa už naučili počas fáz chudnutia.
- Ak nepatríte medzi športových nadšencov, potom sa môžete prejsť aj po meste. Alebo prečo nie, vzdať sa výťahu a použiť schody.
- Nezapojujte sedadlo ponechané v dopravnom prostriedku voľné a radšej sa postavte. A ďalšie podobné triky proti sedentarizmu, ktoré udržia váš tón vysoký.
- Zároveň by bolo dobré držať sa ľahších výrobkov a občas jesť syr. Príliš veľa tuku nie je dobré pre telo a zvlášť pre srdce. Výrobky s nízkym obsahom cukru, aj keď sú iným príbehom (mimochodom komplikovaným), nemajú dar bojovať s chuťou.
- Podľa posledných štúdií nám umelé sladidlá veľmi nepomáhajú, vzhľadom na to, že telo tieto umelé cukry automaticky detekuje. Sú však povolené v malom množstve, ako napríklad diétne nápoje, žuvačky bez cukru atď.
- Doprajte si čas na pokojné jedlo. Neponáhľajte sa. Takto pocítite svoju dedinu v pravý čas, a nie po niekoľkých minútach po jedle, keď vás už z množstva prijatého jedla začína bolieť žalúdok.
- 15 minút pred jedlom vypite pohár vody. Pocit sýtosti sa tak dostaví rýchlejšie.
- Ak priberiete pár kíl navyše, je čas, aby sa bielkovinový deň zdvojnásobil, a tak sa čo najskôr vrátite k váhe, na ktorú ste si už boli zvyknutí, po tom, čo ste predtým prešli fázami útoku, plavba a konsolidácia.
Jedzte ovsené otruby každý deň
Prečo? Pretože v prvom rade pomáha tráveniu a pri zmiešaní s inými potravinami znižuje množstvo absorbovaných kalórií. Tiež opuchne v žalúdku, takže dedinu cítite dlhšie. Podľa tejto rady nebudete mať počas dňa chute a následne budete jesť menej.
Potravinový plán pre fázu stabilizácie
Na záver vám prídeme v ústrety s niekoľkými ľahkými receptami, skutočnými pochúťkami. Majte dobrú chuť do jedla a nezabudnite zostať štíhli!
- Raňajky: Šálka kávy s odstredeným mliekom, omeleta so šunkou
- Snack: 2 jablká
- Obed: Kuracia polievka + teľací steak s oblohou
- Snack: jogurt + ovsené otruby
- Večera: slaná soľ z kapra.
- Raňajky: šálka kávy alebo čaju
- Snack: banán
- Obed: jedlo zo zelených fazule s kuracími prsiami
- Snack: jogurt + ovsené otruby
- Večera: Marinované kuracie mäsové guľky
- Raňajky: káva (alebo čaj) + dve varené vajcia
- Svačina: sušienky Dukan
- Obed: pečený pstruh s citrónovou šťavou + obloha
- Snack: jogurt s goji a ovsenými otrubami
- Večera: fašírky
- Raňajky: káva + omeleta so šunkou
- Obed: morský koktail
- Snack: krémový syr s plátkom šunky
- Večera: grilované kuracie prsia s bazalkou
- Raňajky: káva + smotanový syr + pražská šunka
- Obed: zeleninová polievka + steak z morčacích pŕs s oblohou
- Snack: sezónne ovocie
- Večera: údený losos s oblohou
2 Reakcie na Dukanovu diétu - 4. etapa: Fáza stabilizácie
Som šťastná, že som za tri mesiace schudla 18kg, nehovorím, aké to bolo pre mňa ťažké, pretože som labužník, vzdala som sa všetkého, čo nebolo dovolené s motiváciou chudnúť som mala vôľu a stále musím ísť ďalej, do Viem, ako sa stravovať zdravo, málo a často a čo je povolené v strave! Teraz po 3 mesiacoch je pre mňa ľahké pokračovať ďalej som sa vzdelával, ale vyžaduje to vôľu a povedomie, hovorím vám, že žiadny liek ani hlúposti v reklamách nevedia, že strava skus a budes presvedcena, ze mam pravdu, nepodvadzaj v strave, pretoze je to hriech snahy a mas pevne nervy, ze ti tato dieta doda vidlu! TO TO HROZÍ!
Som nesmierne rád, že dnes, po mnohých neúspešných pokusoch, stíham povedať, že som schudol 24 kg! Dukan je jediná diéta, ktorá fungovala. Je veľmi ťažké ísť, ale po dosiahnutí výsledkov sú výsledky úžasné. Dukan vám pomáha vzdelávať sa, túžiť stať sa iným človekom. Je to veľmi ťažké a vyžaduje sa veľa vôle a ambícií, aby ste uspeli. Len čo skončia prvé fázy, ktoré sa zdajú byť ťažké a keď začneme vidieť týždenné výsledky, akoby ste nemali chuť prehĺtať tak ako predtým. Ale buďte veľmi opatrní, aby ste neurobili chybu, ktorú som urobil ja. Ak ste sa rozhodli začať s touto diétou, začali ste s liečbou vitamínov, pretože ich nedostatok v tele prináša iba negatívne účinky. Zo strachu pred priberaním som sa rozhodol, že nebudem brať vitamíny a účinky sa neprestali prejavovať. Vlasy začali vypadávať a pokožka a nechty sa už nezdali byť také, aké sú. Takže vitamíny, ctižiadosť a vôľa a všetko je možné. Veľa šťastia všetkým. Dakujem vojvoda!