Dukanova diéta - chudnite zdravo so stravou hollywoodskych hviezd
Autor:
Dátum: 23. augusta 2015
Dámy a páni, ktorí sa zaujímajú o trendy a inovácie vo výžive, pravdepodobne už počuli o obľúbenej strave hollywoodskych hviezd: Dukanova diéta.
Dukanovu diétu vytvoril francúzsky lekár Pierre Dukan, ktorého prvá publikácia mala názov „Je ne sais pas maigrir“. Popularita stravy, ktorú vynašiel, je ohromujúca, najmä preto, že známe osobnosti ako Jennifer Lopez alebo Kate Middleton tvrdili, že si ju udržali a dramaticky schudli.
Čo obnáša diéta? Ako postupujete pri chudnutí? Tu sú všetky informácie, ktoré potrebujete vedieť, ak sa chcete viac podobať na svoje hollywoodske hviezdy.
VŠEOBECNÉ INFORMÁCIE
Dukanova diéta je rozdelená do štyroch častí, alebo „fáz“. Zatiaľ čo prvé dve fázy (fáza útoku a fáza „plavby“) sú navrhnuté tak, aby sa zbavili nadbytočných kilogramov, ďalšie dve fázy (fáza konsolidácie a fáza stabilizácie) majú úlohu udržiavať výsledky.
Ak začnete s touto slávnou stravou, začnete konzumáciou iba bielkovín a potom pridáte všetky základy zdravej výživy.
Pre každú dámu, ktorá sa zúčastňuje tohto typu programu, je veľmi dôležitá spotreba vody: musíte vypiť najmenej 12 pohárov denne.
ČO ROBIŤ PRED ZAČATÍM DIÉTY
Naučte sa teóriu: Strava je pomerne jednoduchá, najmä ak sa dozviete všetky informácie o jej štyroch hlavných fázach.
Pozor na kávu: Diéta vám dodá všetku potrebnú energiu, ale pravdepodobne budete cítiť potrebu konzumovať kávu. Nepreháňajte! Veľké množstvo môže poškodiť stravu.
Konzumujte dostatok tekutín: Plochá voda je najlepšou voľbou, ale môžete piť aj zelený čaj bez pridania cukru.
Nezabudnite na raňajky: Toto je najdôležitejšie jedlo dňa, neustále budete dodržiavať stravu. Najlepšie menu, ktoré si môžete vybrať za prvú hodinu dňa, pozostáva z vajec, smotanového syra a určitých druhov mäsa alebo rýb.
Prvá fáza: FÁZA ÚTOKU
Chystáte sa zahájiť útočnú fázu Dukanovej diéty? Zbavte sa všetkého nepotrebného jedla, ktoré máte v chladničke alebo komore, a potom utekajte do supermarketu. Nezabudnite kúpiť všetky potraviny z nasledujúceho zoznamu:
- škorica, muškátový oriešok, korenie
- odtučnený jogurt a syr
- hydina, kuracie mäso, ryby
Fáza útoku zahŕňa výlučnú asimiláciu bielkovín. Zbavením tela tukov a sacharidov bude teda nútený začať využívať existujúce tukové zásoby v tele a postupne ich vylučovať.
Trvanie tejto fázy závisí od tuku, ktorý chcete vylúčiť. Ak chcete schudnúť menej ako päť kilogramov, fáza môže trvať iba deň. Ak chcete zhodiť viac ako 10 kilogramov, musí fáza útoku trvať tri dni.
Povolené jedlá a zakázané jedlá
Do fázy útoku sú povolené potraviny bohaté na živočíšne bielkoviny: kuracie mäso bez kože, ryby, chudé červené mäso, morské plody, vajcia (až štyri vaječné žĺtky týždenne), syry bez tuku, odstredené mlieko.
Všetky ostatné potraviny sú zakázané. Nie je dovolené ovocie a zeleninu, sacharidy (ryža, obilniny), chlieb, tuky, jahňacie, husacie, kačacie alebo bravčové mäso.