Dukanova diéta - Keto diéta

Pre mnohých obyvateľov krajiny je obezita veľkým problémom. Bojujte s ním s niektorými, ktoré vydržia celý jeho život, a s niekým „svižným“ odtiaľto odtiaľto, chudnite a priberajte späť kilogramy, niektoré však stále dosahujú požadovanú váhu a vynakladajú stále úsilie. A pre tých, ktorých už unavuje vidieť „šíp váhy“ a zúfalo vzdychajúci, nie ťažký tuk z vrstvy v bruchu a celulitídu na stehnách, existuje univerzálna spása a je. “ Strava Pierra Dukana, nepočuli ste o nej?

Áno, možno je to všetko, pretože je to v starom meste svetla veľmi populárne a uvidíte, že o tom aj iné krajiny, alebo ste nevedeli, vôbec, alebo máte len malé nugetky informácií. Táto diéta ušetrí nepríjemnú ryžu, pohánku, kefír a ďalšie mono-diéty, ktoré spôsobujú pomyselné chudnutie. Strava je pestrá, je ideálna pre tých, ktorí majú radi jedlo, nie príliš leniví na prípravu vlastných jedál. Heslo výživy: „Jedzte koľko chcete!“. Lákavé, že? Je to, že sa jedlo nestane nepriateľom a pomocníkom v boji proti kalóriám a tukom, a to je dôležité.

Niekoľko slov o autorovi diéty, je potrebné vedieť od prvého salvadora zbytočné kilogramy?! Pierre Dukan - známy francúzskym odborníkom na výživu, lekárom, ktorý pracoval 30 rokov, sa aktívne podieľa na štúdiu výrobkov, ich účinkov na telo. Práca na tejto myšlienke, podobne ako stravovacie návyky, dokázala odhaliť tajomstvo jeho ideálnej hmotnosti, ako aj spôsob, ako ju dosiahnuť.

Pierre Dukan - autor 19 kníh, plod dlhoročných skúseností a praxe, ale najdôležitejšie je, že zázračný bestseller „Neviem, ako schudnúť“ vyšiel v roku 2011, ale už si prečítal všetkých vašich fanúšikov ktorí chcú schudnúť bez rizika pre zdravie a navždy! Kniha je preložená do niekoľkých jazykov a predáva sa vo viac ako desiatich krajinách sveta.

Strava dr. Dukanova diéta založená na konzumácii bielkovín sa ľahko strávi a pomáha zbaviť sa nadváhy. Vyčistite organizmus, odstráňte všetky nečistoty a toxíny, vďaka ktorým veľmi dobre beží metabolizmus. Základné jedlo stravy je mäso, ryby, zelenina a čo je najdôležitejšie - šetriace. Atraktívne a presvedčivé je, že trvanie diéty závisí od množstva kg nadváhy, času, ktorý zmizne, a od charakteristík vášho tela.

Pred začatím Dukanovej diéty stojí za to poznať optimálnu hmotnosť, ktorá stojí za to. To možno ľahko nájsť na internete prostredníctvom služieb. Budete mať možnosť zadať všetky potrebné parametre (aktuálna váha, to, čo chcete, snaží sa schudnúť, rast, tehotenstvo a ďalšie) a získať ideálne číslo na to, aby ste pribrali. Ako vidíte, všetky sú individuálne. Okrem toho dostanete „Ticker“, ktorý vám pomôže rozvíjať stravu po etapách: pre každú fázu sa počíta z doby trvania a chudnutia, je veľmi ľahké ju pestovať, môžete kontrolovať dĺžku chudnutia. To absolvujeme Dukanovou diétou. Z celkového počtu 4. Prečítajte si o každej z nich viac.

Fáza č. 1 pod názvom „útok“

Na základe mien môžete pochopiť, že útočíme na kilá navyše, čo vedie k ich rýchlej a výraznej strate. Toto je najkratšie a najprogresívnejšie obdobie výživy pre lekára Dukana. Ich trvanie sa počíta takto:

Ak je ďalších 5 kg alebo menej, „útok“ trvá pár dní
Plných 5-10 zbytočných kg? Potom uvoľnite Kilogrammchik 3-5 dní
Ak je prebytok viac ako 10 kg, v jednej fáze to trvá dobre 5-7 dní, maximálne 10

Strava v tomto období môže obsahovať iba bielkoviny: mäso, ryby, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, vajcia a výrobky. Počas tejto doby môžete bez námahy vážiť až 6 kg.

Teraz viac informácií o produkte riešime otázkou hmotnosti.

Akékoľvek chudé mäso: teľacie mäso, Kristína, hovädzie mäso, mäso z koní a iných kopytníkov (všetko mäso, okrem steaku a pileski), králiky. V mäse z bravčového a jahňacieho mäsa je tabu! Pripravené bez gramu oleja.
Pečeň, obličky, pľúca každého hovädzieho, teľacieho, vtáčej koristi a tiež špička jazyka.
Niektoré vtáky majú okrem kačice a husi aj kožu.
Šunka bez mastnej kože od 2 do 4 percent.
Akákoľvek ryba bez ohľadu na spôsob prípravy.
morské plody.
Vajcia, ale nie viac ako 2 žĺtky, bielkoviny v neobmedzenom množstve. Ak máte vysoký cholesterol, znížte spotrebu vaječných žĺtkov 3 - 4 týždenne.
Nízkotučné mliečne výrobky. Môžete tiež použiť sušené mlieko 0% tuku, ale nie viac ako 3 polievkové lyžice denne.

To všetko sa oplatí variť kedykoľvek bez oleja a tuku, koľko stlačíte kláves, počítanie kalórií neprebehne.

Niektoré z produktov, ktoré sú pokutované za spotrebu v miernom množstve:

káva a všetky čaje;
ocot a sójová omáčka;
všetka zelenina, kmín, maximálne polovica cibule za deň a ďalšie korenie;
želatína, droždie, kvások a agar-agar;
pár uhoriek, možno použiť ako korenie;
citrónová šťava na plnenie;
soľ a horčica - trochu, inak prebytočná voda nebude vychádzať z vášho tela;
nulové kalorické náhrady cukru (nie fruktóza, glukóza a sorbitol atď.);
diétne nápoje;
môžete jesť 8. krabie tyčinky;
Rovnako ako mono olej používajte naftu (1 polievková lyžica), pretože neobsahuje kalórie, obklopuje črevo, normalizuje vašu prácu a zlepšuje stolicu. Nepoužívajte na vyprážanie, nie príliš horúce, perfektný dresing do šalátov.

1) Jedzte 1,5 lyžice ovsených otrúb denne
2) Jednoduchá gymnastika a denne 20 minút chôdze
3) Vypite 2 litre vody (uvažuje sa čaj, káva)

Ak máte nepríjemnú chuť v ústach, nepríjemný zápach, nemusíte sa báť, je to úplne v poriadku, čo hovorí, že ste na dobrej ceste. Vstúpte do druhej fázy.

Ponuka útoku týždňa

Krok 2 - otáčanie alebo križovanie

Táto fáza trvá, kým vám ukazovateľ zostatku neukáže požadované množstvo. Charakteristickým znakom tohto obdobia je, že bielkovinové dni sa striedajú s bielkovinovou zeleninou. Diéta Pierra Dukana ponúka možnosť automatickej rotácie - 1/1, 2/2 alebo 5/5. Pre ľudí, ktorí majú veľkú nadváhu, je žiaduce postupovať podľa schémy 5/5, ktorá má malý prebytok, optimálne 1/1, takže telo bude ľahšie.

Zoznam zakázaných látok v zelenine (nielen z feculentov):

Avokádo, strukoviny, nie struchkovaya fazuľa, hrášok, kukurica, zemiaky, šošovica, olivy a olivy, ako aj všetky druhy obilnín a cestoviny. Artičok, kým neidentifikujete žiadnu skupinu potravín, aby ste minimalizovali používanie trestu smrti. Všetka ostatná zelenina môže byť, to znamená len mrkva a červená repa, ktoré je potrebné jesť v malom množstve, pretože obsahujú cukor. Odroda môžete jesť 1 lyžicu paradajkovej pasty (kečup), ako aj 0% jogurt s ovocím. Na varenie môžete použiť všetky produkty fázy „Attack“, jedzte s mierou.

1) Teraz jedzte otruby 2 polievkové lyžice denne.
2) Ak je to potrebné, na zápchu pomôže lyžica pšeničných otrúb.
3) jedlo by nemalo presiahnuť 1 kg, skontrolujte to.
4) voda rovnakého 2l.
5) A teraz túra nie menej ako pol hodiny.

Striedanie bielkovín a zeleniny vám umožní normalizovať metabolizmus, voda z vášho tela odstráni nečistoty, toxíny, tuky a soľ. Len čo si všimnete, že šípka na váhe sa stala populárnou postavou, oplatí sa vyjsť na pódium pod názvom „Konsolidácia“.

Menu výletu týždňa

Krok č. 3 - „Konsolidácia“ alebo „Upevnenie hmotnosti“

Táto fáza pomáha vylepšiť výsledky a dobu použitú na výpočet stratenej kg. Je zistiť, či ste schudli v druhej fáze s hmotnosťou 5 kg, konsolidácia trvá 50 dní, 10 kg, 100 dní atď., Ak sa kilo stratí za 10 dní, 3. fáza. Po dvoch predchádzajúcich krokoch chcem, aby odroda bola niečo nové? Nie je začo! Teraz si môžete dovoliť 40 gramov pevného syra s najviac 40% tuku v sušine. Čím menej% tuku, tým viac syra môžete zjesť. Môžete tiež pridať pár plátkov ražného chleba, jednotku ovocia (okrem banánov, čerešní, čerešní a hrozna) a pár plátkov melónu alebo melónu. Pokiaľ ide o mäso, teraz môžete jesť pečené bravčové mäso, slaninu a jahňacie mäso vo veľkom množstve.

A ešte niekoľko bonusov: teraz je možné, raz týždenne, podporiť oblasť zeleniny feculentos, ako aj usporiadať „večierok so žalúdkom, ktorý vám umožní zjesť všetko prvé, druhé a dezertné (pohár vína) so syrom). Ale chcem to všetko zjesť, iba raz na raňajky alebo na obed. Teraz sa pokúsme rozdeliť fázu vegety a son-goku. Napríklad by ste mali zachovať konsolidáciu 80 dní. Prvý Časť 40 dní môžete mať časť feculentos a „hostinu“ na týždeň a tu si nasledujúcich 40 dní môžete vychutnať existujúce a jesť škrobové jedlá niekoľkokrát týždenne.

Čo chápeme pod pojmom sila? Tu je zoznam a povolené množstvo na konzumáciu:

- Cestoviny. Môže jesť asi 220 gr plnené prírodnou paradajkovou pastou s cibuľou, alebo pretrazivati malé množstvo syra "parmezán".
- Celozrnný chlieb, rovnako ako kuskus a bulgur pšenica a povolené množstvo 200 g
- Objektívy. Môže byť 200 - 220 g. Pomôžte stabilizovať sa a pomaly vážte so sacharidmi.
- Fazuľa, hrášok a cícer sú veľmi výživné, dá sa to aj trochu.
- Ryža a zemiaky sa konzumujú veľmi zriedka, v malých dávkach 125 gramov zemiakov nevyhnutne v uniforme). Hnedá ryža, ktorá sa má spotrebovať v množstve 220 gr

Čo sa neoplatí robiť:

daj dva hody za sebou
požiadať o doplnky výživy - zmysel opatrenia

Vyberte si jeden deň v týždni, takpovediac na stiahnutie bielkovín, aby sa všetky prebytočné kalórie mohli odchýliť a odísť z tohto dňa, vždy je to rovnaké, napríklad štvrtok. Otruby je teraz potrebné jesť až 2,5 polievkové lyžice denne a ísť nie menej ako 25 minút denne.

Menu pre nastavenie dní

Fáza 4 - „Stabilizácia“

No, sme tu a dostali ste sa k poslednému kroku s názvom „Stabilizácia“. Má nejaké pravidlá, podľa ktorých nebudete priberať po celý život, najdôležitejšie je, aby ste sa držali.
Jedzte skôr, ale kontrolujte množstvo jedla. Lepšie bielkoviny a zelenina, nepreháňajte to s ovocím, syrom, chlebom a výrobkami trigolEste zo škrobu.
Zostaňte verní sťahovaniu BA Každý rok nový deň a váha už nikdy.
Voda, najmenej 2 litre.
Choďte na prechádzku každý deň a 20 minút.
Choďte, zabudnite na výťahy, EskalLa thora a ak je to možné, zídte z taxíka na zastávke pred/po a choďte do domu/práce. Uistite sa, že to funguje!
Pšeničné otruby: 3 lyžice denne a každý deň.

Recepty na Dukanovu diétu

Na webe existuje nespočetné množstvo receptov pre vyznávačov dukanskej stravy a pre tých, ktorí neveria, že je hluchá a jednotvárna, vyskúšajte prípravu rôznych jedál.

Šalátové vajcia

Vezmeme dve, varené v pohode, vajcia, batérie, pažítka, nishkalOrientación smotanovo-kyslej smotany (kefír) a korenia. Varenie je veľmi jednoduché: vajcia nakrájame na kocky, pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu a lyžicu kyslej smotany, korenie a voila, chuť vaječného šalátu pripravená.

Tekvicový donut s lososom

Vezmeme pol kila cukety a potrieme hrubým strúhadlom, dáme, scedíme šťavu. Medzitým sme si vzali 3 vajcia, pár lyžíc kukuričného škrobu a papriky, ktoré sú všetky zmiešané, nasekané, pridáme lososa a koreniny so soľou. Toto je homogénna hmota, zmiešaná s cuketou a enlauski na teflónovej panvici bez oleja. Hotovo!

Tri minúty autobusom

2 lyžice ovsených otrúb a 1 lyžica pšeničných klíčkov
pár vajec
kukuričný škrob 3-4 lyžice
2 lyžice jogurtu
bankový mäkký tvaroh 0-1% tuku
1 vrecko prášku do pečiva

Škrob a pšeničné otruby, trochu penDSyliaem, pridajte droždie a opatrne premiešajte. V inej miske zmiešame jogurt, vajcia a tvaroh. Všetci sa spojíme, vyrušíme a dáme do formy.Vložíme rúru do rúry na 20 až 30 minút. Dokonale kombinované so slaným slaným nálevom a uhorkou.

Merlúzu upečenú v alobale

Vezmite filety z merlúzy, uhorku, šťavu z citrónu, pridajte soľ, korenie pre ryby, rôzne trávy, zabaľte do alobalu a pečte v rúre 10-15 minút.

Zákazníci, ktorí sa zaujímajú o Dukanovu diétu, sú jednoducho skvelí, veľa ctených žien dosiahlo vysoký vek a s dobrými výsledkami stratili až 50! jedno kilo a našli tvar dievčaťa menlendía. Medzi ľuďmi, ktorí si kúpili Dukanovu diétu, bolo zlé aj pre tých, ktorí hľadali ideálnu váhu, požadovaný výsledok a bez psychického nepohodlia.

Pozrime sa na hlavné výhody a nevýhody diétneho lekára Dukana:

Nevýhoda:

v prvých dňoch môže dôjsť k zvýšenej únave, malo by to byť tiež dôsledkom výskytu ketónového tela v tele, zníženia chuti do jedla;
nedostatok vitamínov, kompenzovať tento fichaleterenenyNew Yorkmund doplnenie vitamínového komplexu;
nedostatok tuku nie je taký, takže niekedy môžete pridať trochu rastlinného oleja;
Dukanova diéta nemôže potešiť lEnasellosXia pri príprave ľudí;
nie je vhodný pre ľudí trpiacich neznášanlivosťou niektorých potravín, yergergikov a ľudí so žalúdočnými chorobami.

Výhody:

Používajú sa iba prírodné produkty, tým užitočnejšie sú produkty;
stopercentný výsledok, aj keď je regulovaná odolnosť organizmu;
veľká motivácia vo fáze „útoku“, váha ide rýchlo;
chutné a užitočné;
Vždy môžete jesť veľa.
Diéta je veľmi ľahká na dodržiavanie bez ohľadu na domov, prácu v kancelárii alebo v meste.

Vyskúšajte zázrak diéty Pierra Dukana a zhodnoťte svoju efektívnosť!