Dukanova diéta na chudnutie - Podobné Atkinsove diéty na chudnutie - metódy a kúry na chudnutie

Stránky

Kategórie

Názov â € žDukanova diétaâ € ? pochádza od jeho vynálezcu, konkrétne Francúza Pierra Dukana. Dukanovu diétu možno považovať za vylepšenú verziu slávnej Atkinsove diéty. Princípy, z ktorých vychádza dukanská strava, sú:

Spotreba bielkovinových potravín v prvej fáze na odstránenie tukového tkaniva, ale zároveň na udržanie svalovej hmoty.
Postupné zavádzanie zeleniny v druhej fáze na vyváženie stravy.
Vyvarovanie sa návratu hmotnosti v tretej fáze.
Stabilizácia a udržanie hmotnosti vo štvrtej fáze.

Dukanova diéta zaručuje úbytok hmotnosti medzi 5 a 10 kg v prvom mesiaci. V ďalších mesiacoch diéty bude chudnutie pokračovať a účinky budú menšie.

Dukanova diéta na chudnutie - 1. fáza (útočná fáza)

Fáza útoku umožňuje plnú konzumáciu bielkovín. Táto fáza trvá asi týždeň, počas ktorého nie je povolená konzumácia sacharidov a lipidov.

Namiesto toho môžete konzumovať:

Kuracie mäso
Koniec
Hovädzie mäso
Turecko
Králik
teľacie mäso.

Okrem vyššie uvedených zdrojov bielkovín sa môže konzumovať aj Dukanova strava:

Vajcia, za zmienku nesmie byť viac ako 4 žĺtky za týždeň kvôli zvýšeniu hladiny cholesterolu.
Hydinová alebo hovädzia pečeň
Morské plody
Rôzne odstredené mliečne výrobky, ako je mlieko, syry, jogurty, šľahané mlieko.
Korenie, ako sú sušené listy, ocot, horčica, soľ (nie v prebytku).

Príprava týchto jedál sa robí v rúre, na grile alebo varením. Nebudú smažiť v žiadnej podobe. Do tejto stravy by sa tiež nemal pridávať žiadny tuk.

Opatrne! V prvej fáze Dukanovej diéty je zakázaná zelenina a sladkosti všetkého druhu.

Problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť:

Môže vám klesnúť hladina cukru v krvi a môžete pocítiť nevoľnosť alebo dokonca mdloby. Odporúča sa mať kocky cukru doma alebo po ruke, ak by sa to stalo, vezmite 2 kocky cukru s pohárom cukru a posaďte sa, kým sa nevrátite. Ľudské telo je zvyknuté prijímať glukózu priamo, takže bude nútené si ju samo získavať.

Je to povinné pri dodržiavaní Dukanovej diéty skonzumovať 1,5 až 2 litre vody denne. Výnimka bude urobená ráno, takže mlieko budete konzumovať spolu s 2-3 lyžicami ovsa, ktoré má najnižší glykemický index.

To môže byť užitočné vzhľadom na skutočnosť, že bielkovinová diéta vás môže potrápiť a mierne bolesti žalúdka.

Výsledky získané Dukanovou diétou v prvej fáze sú teda veľmi vysoké. Odporúča sa tiež každý deň cvičiť alebo chodiť najmenej 30 minút.

Dukanova diéta na chudnutie - 2. fáza (úvodná fáza zeleniny)

V druhej fáze Dukanovej diéty sa okrem bielkovín zavedie aj zelenina, ktorá má nízky obsah cukru.

Nasledujúca zelenina nie je povolená:

Mrkva
Kukurica
Zemiaky
Ryža.
Múku nemáte povolenú.

Odporúča sa, aby sa do Dukanovej diéty vkladala zelenina postupne. Takto zachováte misku s cereáliami s ranným mliekom z 1. fázy.

V tejto fáze budete pokračovať, kým nedosiahnete požadovanú hmotnosť, ale nie viac ako 3 týždne. Denne budete pokračovať v chôdzi a udržujete svoje telo hydratované.

Dukanova diéta na chudnutie - Fáza 3 (Fáza vyhýbania sa chudnutiu)

Vo fáze 3 Dukanovej diéty sa postupne znovu zavedie zvyšok potravy, ale zasa spočiatku ovocie a obilniny, potom zvyšok požadovaných potravín. V prvých dňoch (3 - 5) vložte ovocie a obilniny (pšenica, kukurica, raž), ako aj tri krajce chleba denne.

Môžete tiež pridať zvyšok zeleniny: ryžu, kukuricu, hrášok, zemiaky atď.

Zabráni sa však nasledujúcemu:

Klobásy a údené prípravky;
konzervovaný;
Vyprážané jedlá;
Maslo a iné tuky, olej sa pri príprave jedál bude používať skromne.
Udržujte hydratáciu a každodenné cvičenie.

VO ŠTVRTOK: Ale štvrtok sa stane dňom prísne bielkovinovej diéty, štvrtok sa bude jesť iba ako v prvej fáze diéty, bez sacharidov alebo lipidov.

Táto fáza Dukanovej diéty bude trvať dokonca aj mesiace.

Dukanova diéta - 4. fáza (fáza udržiavania a stabilizácie hmotnosti)

Fáza 4 Dukanovej diéty v skutočnosti vytvára nový životný štýl tak, že si stravu budujete sami. Po niekoľkomesačnom testovaní všetkých týchto znalostí si teda môžete zvoliť na základe pravidiel uvedených v Dukanovej diéte jedlá, ktoré vám najviac chutia. Buďte opatrní, je však potrebné meniť stravu. Jednou z globálnych príčin rakoviny je napríklad nedostatok variácií v stravovaní.