Dukanova diéta - schudnite rýchlo až do 10 kg - ZuziStar

Skrz Dukanova diéta môžete dosiahnuť ideálny počet kilogramov pre seba a potom sa môžete udržiavať. Tento typ stravovania obsahuje 100 potravín s vysokým obsahom bielkovín a málo sacharidov alebo tukov. Je založený hlavne na bielkovinách a zelenine, z ktorých môžete jesť, koľko chcete.

4 stupne Dukanovej diéty

Dukanova diéta má štyri fázy. Každá z nich je jasne stanovená a musí sa dodržiavať. Žiadne nie je možné odstrániť alebo preskočiť.

Fáza I - útok

Začína sa to od myšlienky útoku, takže telo okamžite reaguje. V závislosti od počtu kilogramov, ktoré chcete zhodiť, budete toľko dní nasledovať I. fázu Dukanovej diéty:

pre 1-10 kg fáza trvá asi 3 dni.
pre 10-20 kg fáza trvá asi 5 dní.
pre 20 kg alebo viac fáza trvá asi 7-10 dní.

Bez ohľadu na to, čo obvykle jete, choďte do fázy I, úplne sa vzdajte starých zvykov a okamžite ich oboznámte. čistý proteín (PP). Neexistujú žiadne kvantitatívne obmedzenia, ale je potrebné konzumovať iba povolené bielkovinové jedlá, ktorých je 72. Je povinné skonzumovať najmenej 1 a 1/2 litra vody denne. Mali by ste tiež jesť ovos denne, konkrétne tri polievkové lyžice ovsených otrúb. Pozor, bez ohľadu na výsledky, táto fáza nemôže trvať dlhšie ako 10 dní!

Medzi povolenými 72 bielkovinovými potravinami sú:

chudé hovädzie mäso vrátane pečene, jazyka, obličiek.
ryby (makrela, merlúza, kambala, treska, losos, tuniak, sardinky, pražma, surimi atď.).
morské plody (chobotnice, krevety, kraby, ustrice, mušky, lastúry, morský rak atď.).
chudé hydinové mäso (kuracie, kokosové, morčacie, prepelice, holub, biblica, pštros).
králičie mäso.
kuracie, morčacie alebo bravčové šunky, ale bez kože a bez tuku.
mliečne výrobky s nulovým obsahom tuku (jogurt, syr, odstredené mlieko).
kuracie alebo prepeličie vajcia (vaječný žĺtok má stanovené limity).

Aj keď prejdete na iné fázy, vo štvrtok budete vždy postupovať podľa I. fázy Dukanovej diéty.

Fáza II - plavba

Ak je v prvej fáze zahrnutých 72 potravín zo zoznamu 100, do druhej fázy sa pridá zvyšných 28 potravín rastlinného pôvodu. Vo fáze II z Dukanovej diéty striedajte čistý proteín (PP) s proteínom kombinovaným so zeleninou (PL). Upozorňujeme, že hrach, zemiaky, ryža, kukurica, šošovica, sušená fazuľa, mrkva sú zakázané.! V tejto fáze sa dni čistého proteínu budú striedať s dňami bielkovín a zeleniny. Spotreba vody je povinná, minimálne liter a pol dňa. Do žiadneho pripraveného jedla nepridávajte olej, maslo ani žiadny iný druh tuku.

Tu je niekoľko konkrétnych odporúčaní:

schudnúť 1-10 kg striedajte 1 deň PP s 1 dňom PL, kým nedosiahnete požadovaný výsledok; je označený variant a
pre ľudí, ktorí majú nedostatok vitamínov a minerálov a ktorí nemôžu niekoľko dní po sebe konzumovať iba bielkoviny; ak ste chudá a chcete sa len zbaviť celulitídy, môžete sa rozhodnúť pre 2 dni PP nasledované 5 dňami s pravidelnou stravou, ale bez prebytku.
existuje aj prechodný variant 2 dni PP s 5 dňami PL.
ak chcete schudnúť viac ako 10 kg, striedajte 5 dní PP s 5 dňami PL; Je však potrebné mať na pamäti, že táto možnosť je tiež najťažšia.

Medzi 28 potravinami rastlinného pôvodu sú:

Huby, zeler, cuketa, špargľa, zelené fazule, uhorky, brokolica, baklažán, špenát, červená repa, karfiol, cibuľa, pór, hlávkový alebo vytvorený šalát, paradajky, kapusta, endivie, gulia, reďkovky, paprika atď.

Fáza III - Konsolidácia

Fáza III Dukanovej diéty sa začína malým množstvom ďalších potravín, ktoré sa pridajú do zoznamu 100 povolených. Trvanie tejto fázy sa líši od človeka k človeku v závislosti od toho, koľko ste stratili v predchádzajúcich fázach. Pravidlo hovorí, že pre každý kilogram zhodený v prvých fázach udržujte fázu III po dobu 10 dní. Medzi nové potraviny, ktoré môžete zaviesť vo fáze III, patria:

dva krajce celozrnneho chleba (denne).
ovocie (denne), ale banány alebo hrozno alebo čerešne sú zakázané.
40 gramov syra alebo syra (denne).
jahňacie alebo bravčové stehno.
150 gramov bielej ryže alebo 200 gramov hnedej ryže (raz týždenne).
200 gramov cestovín (jeden deň v týždni).
200 gramov hrášku alebo šošovice (raz týždenne).
200 gramov polenty, kuskusu alebo bulguru (jeden deň v týždni).

Žiadna z vyššie uvedených možností týždenne nevarte s tukom a nekombinujte ho s inými potravinami, ktoré obsahujú tuk! Vo fáze III je dovolené jeden deň v týždni sviatočné jedlo, kedy môžete jesť, čo chcete, ale v medziach bežnej porcie. V ktorejkoľvek z fáz popísaných v tomto článku sa odporúča denný pohyb v trvaní najmenej 30 minút.

Fáza IV - stabilizácia

Považuje sa za najľahšiu zo všetkých etáp, ale je to fáza, v ktorej sa rozhodnete, či budete postupovať podľa toho, čo ste začali, alebo či sa vrátite späť a necháte nechcené kilá vrátiť sa. Je potrebné pochopiť, že pravidlá tejto fázy sa musia vždy dodržiavať, celý život! Nevracajte sa k svojim starým zvykom! Preto budú vždy prísne dodržané nasledujúce pravidlá:

každý štvrtok sa konzumuje iba PP jedlo.
pite najmenej liter a pol vody denne.
jesť tri polievkové lyžice ovsených otrúb každý deň.
cvičte minimálne 30 minút denne.

Užitočné tipy pre Dukanovu diétu

Tip 1: Zamerajte sa na bielkoviny. Najlepšie výsledky vo fáze útoku dosiahnete, ak budete mať dostatok bielkovín - najmä čerstvých. Pripravujte si bielkoviny hromadne: fašírky, hamburgery, filety, hovädzie mäso, steaky, vajcia uvarené natvrdo atď. Slabšie bielkoviny a sladká voda, ktoré máte k dispozícii, lepšie ovplyvnia vaše výsledky.

Tip 2: Vyvarujte sa soli. Bielkoviny môžete ochutiť akokoľvek, vyhnite sa však kuchynskej soli a použite namiesto nich himalájsku alebo keltskú morskú soľ. Obsah sodíka v balených bielkovinách (konzervované kuracie mäso/tuniak), preto použite radšej čerstvý proteín.

Tip 3: Pite tekutiny. Snažte sa mať osem pohárov vody denne. Bylinkové čaje sú skvelou voľbou a veľmi pomáhajú hydratovať organizmus - skvelé do chladných zimných dní!

Tip 4: Ovsené otruby sú tvoj priateľ. Určite si dajte ovsené otruby! [Jediný povolený sacharid v strave. Vo fáze útoku je povolených 1,5 lyžice denne. Snažte sa jesť ovsené otruby počas dňa, keď ste veľmi hladní alebo sa vám zbláznila chuť do jedla!

Tip 5: Očakávajte, že sa vám bude mierne „točiť hlava“. „Je to normálne - nevzdávaj to!“ Hlad zmizne po treťom dni v dôsledku zvýšeného uvoľňovania ketónov v tele, čo prirodzene potláča hlad. Bolesti hlavy alebo závraty sú dôsledkom nízkej hladiny cukru v krvi. Keď prejdete do ďalších fáz, príznaky by mali ustúpiť do troch až štyroch dní. Najlepšie je samozrejme brať akékoľvek negatívne príznaky vážne, takže ak sa vaše príznaky zhoršia, neváhajte kontaktovať svojho lekára.