Dukanova diéta - sprej Fito

Dukanova diéta, ktorú vyvinul slávny francúzsky odborník na výživu Pierre Dukan v roku 1975, počas 30 rokov vývoja v histórii dosiahla dokonalosť.

Líši sa od väčšiny analógov tým, že strata hmotnosti nie je spôsobená opotrebovaním tela, je obmedzená v množstve konzumácie potravy a je väčšinou spojená s dôverou, že fixácia. Niet divu, že si táto úspešná metóda získala šialenú popularitu.

Lekár Dukan - jeden z najväčších a najvplyvnejších odborníkov v oblasti dietetiky. Recepty ich techník na potlačenie obezity spôsobenej milionármi. Pierre Dukan pokračoval v neustálom zdokonaľovaní svojej strašnej zbrane proti tuku v páse a neskôr vytvoril možnosť expresnej diéty „Direct Weight Loss“.

Podstata Dukanovej diéty

Strava bohatá na bielkoviny podľa 4 metód obmedzená fázami:

Krátkodobé „napadnutie“ bielkovinami vymaže všetko okrem potravy bohatej na bielkoviny. V tom okamihu stratíte nadváhu.
„Výletná plavba“ („Rotácia“) má mäkšie rozvinutú tému: preložená plnými bielkovinových dní zmesou bielkovín a zeleniny, váha na mieste určenia.
Fáza „spevnenia“ („fixácie“) je nevyhnutná pre normálne zotavenie z výživy. Opatrne obnovte ovocie, chlieb, syr, výrobky zo škrobu.
Normálny režim napájania, fáza „stabilizácie“, to nie je skutočnosť, že jeden deň, raz týždenne, bude čistý z proteínu, ako v období „útoku“.

Potraviny bohaté na bielkoviny (vajcia, chudé mäso, ryby a morské plody, mliečne výrobky s 1% tuku) sa používajú neobmedzene. Od začiatku implementácie metodiky je výsledok viditeľný. Kilogramy, ktoré sa pff rozpustia v očiach. Schudnite z tukového tkaniva, ktoré je uložené vo svaloch. Takže svalový tonus zostáva v množstve elastickej tekutiny z línie. Jasné a hladké rozlíšenie fáz nielenže eliminuje váhu, ale aj zasväcuje úspech chudnutia. Pokožka, vlasy, nechty sa zlepšili. Nálada a nálada vo výškach.

Autor Pierre Dukan potvrdil potrebu zachovať „bielkovinový deň“ (každý štvrtok) až do konca života. Deň, počas ktorého vám sťahovanie umožní opraviť značky hmotnosti po zvyšok týždňa.

Trvanie

Trvanie Dukanovej diéty je nestabilné. Trvanie každej fázy Dukanovej diéty je určené počtom kilogramov, ktoré sa majú zhodiť. Každý človek má svoj optimálny tvar, zvyšok hmotnostných parametrov, hodnotu treba dosiahnuť. Rýchlejšie a ľahšie spoznáte svoju ideálnu hmotnosť, na základe ktorej môžete vypočítať počet dní diéty, a vytvorte online kalkulačku ideálnej hmotnosti zverejnenú na webe.

Zoznam výrobkov

Chudnutie nie je na ľudských súdoch tak výrazne obmedzené. Ako v každej fáze, aj v súčasnosti sa zvyšuje ponuka produktov.

Odporúčaný zoznam bielkovín. Celá metodika je založená na vás:

Chudé mäso (bez olejov, šunky, teľacieho mäsa, bieleho, kuracieho, morčacieho a králičieho mäsa);
Vnútorné orgány (jazyk, obličky, pečeň);
Ryby a morské plody (mušle, krevety, hovädzie mäso, kalamáre, kraby, kaviár);
Mliečne výrobky bez tuku (mlieko, jogurt, tvaroh, jogurt - do 1%);
Tvarohové tofu.

Neproteínové výrobky pre Dukanovu diétu:

Čaj (čierny, zelený, bylinkový);
Káva (pečivo, rozpustná, ale nie 3: 1);
Každý deň môžete konzumovať 1 čajovú lyžičku, kakao, tuky až do 14%;
Až 3 lyžice kukuričného škrobu alebo odstredeného mlieka za deň;
Pšeničné otruby - 1 polievková lyžica noci;
Korenie (soľ, kôpor, rasca, citrónová kôra, horčičné semiačka);
Vyskúšajte lahodné ingrediencie ako vanilka, želatína, arómy, maslo.

Nezabudnite, že korenie dráždi sliznicu úst a žalúdka a zvyšuje pocit hladu. Odporúča sa nepreháňať to s korením, paprikou, kari a podobnými akútnymi koreninami. Oblúk - dosť na deň.

Neustále vás rozmaznávajte vo všetkých fázach:

Piť alkohol;
Cukry, ako je sorbitol, sacharóza, fruktóza, dextróza a podobne;
Ovocie, ako sú banány, hrozno, čerešne a višne;
Zemiaky;
Olej, tuk, majonéza, tukové omáčky;
biely chlieb.

Ak ho chcete osladiť aj vy, je veľmi silný, môžete použiť syntetický saharozameniteli bez sacharidov.

Začali sme dodržiavaním diéty

Práca začína najkomplikovanejšou etapou, keď je zo zoznamu povolený iba jeden zdroj napájania. O ďalších kalóriách, ktoré sú v zelenine, sa tretia zelenina považuje za trochu pastovitý alebo pevný syr, keď vytvára fixáciu. Okrem toho, aby ste sa vyhli psychickému stresu a možným zlyhaniam, môžete týždenne dostať l z večierka.

Dokonca zakazoval alkohol alebo čokoládový dezert, ktorý sa znížil na myseľ zakaždým, keď bola párty v stane, a sprístupnili sa.

Štvrtá fáza je normálnejšia, jedlo šesť dní v týždni tiež mení nejaká párty, ale už v priebehu dňa - jedlo je povolené iba v zozname bielkovinových výrobkov. Na výpočet nákladov na čas v každej časti bude špeciálna kalkulačka založená na požadovanej hmotnosti.

Pripravte potrebné bez použitia oleja a tuku. Na pečenie jedál vhodných na nepriľnavé panvice si pripravte recept bez oleja, môžete a v mikrovlnnej rúre, rúre, grile, pare.

Malé tajomstvo vášho úspechu - ovsené otruby. Zaznamenajte do denníka pocit sýtosti s minimom kalórií a normalizujte závery a toxíny, ktoré sa v tele hromadili. A napriek tomu je vynikajúcim produktom na prípravu kaše z obilnín, domáceho pečiva a vynikajúcich diétnych dezertov.

1,5 - 2 litre pitnej vody denne, minerál bez plynu alebo sebagaimany, poskytuje normálne výsledky práce tela, a to aj bez akejkoľvek diéty. Pohár pred jedlom a pohár po ňom, ktorý vám pomôže starostlivo stráviť jedlo.

Denné prechádzky, nielen v obchode, a opäť čas vášho trvania 20 minút a ľahké zaťaženie, len fitnes alebo bodyflex vám pomôžu cítiť sa dobre a vyformovať si dobrú postavu. Pierre Dukan zdieľa ďalšie tajomstvo rýchleho chudnutia, zastavenia výťahu.

Prvá fáza: útok

Začať prekonávať svoje zlé návyky je ťažké. Telo môže navyše reagovať na každý jeden proces čistenia trosky. Fáza útoku namáhavého postupu, v žiadnom prípade nie viac ako 10 dní. Zvyčajne, keď cítite mierne nepohodlie, tachykardiu, ospalosť.

Ale toto je čas na najpôsobivejšie výsledky. Maximálny režim pre túto fázu bude nie menej ako 60% okamihu. Po prvých nepríjemných dojmoch je telo optimalizované, takže sú k dispozícii nové zdroje a stav korekcie. V súlade s fázou útoku chudnete okamžite a je to nevyhnutné.

Výsledkom je strava bohatá na bielkoviny, iba odporúčaná, produkty zo zoznamov povolených: eliminácia nadbytočnej tekutiny v tkanivách, pokožka stráca svoju krehkosť, čo ju robí najpružnejšou a najpružnejšou.

Denne menu vo fáze útoku univerzálneho. Jedlo je možné ľubovoľne zamieňať a kombinovať. Predbežné denné diéty a recepty, ktoré pomáhajú udržiavať každý deň pohodlný a jasný. Zdravé stravovanie neznamená zlú chuť.

Tabuľka ponúk útoku:

Produkty rozkladu bielkovín s nedostatkom tekutín poškodzujú obličky a vedú k ťažkej otrave. Výsledky môžu byť veľmi poľutovaniahodné. Je dôležité vypiť viac ako dva litre vody denne a jesť otruby, vyčistiť tráviaci trakt od odpadu.

Druhá fáza: Cruise (pásmo)

Na konci tejto fázy chudnutia dosiahnite cieľ známky. Teraz sú dni rozdelené do dvoch kategórií: Proteíny, ktoré sú prekladané bielkovinovou zeleninou. Bielkoviny si pamätajú dni fázy útoku, nie sú diferencované. Niečo odlišné od produktov platných pre predchádzajúce obdobie. Dni bielkovinovej zeleniny, okrem tých, ktoré sa už javia ako oprávnené používať novú prísadu do jedál:

Zelenina (uhorka, paradajka, baklažán, cuketa, špenát, kel ako obyčajný a farebný, brokolica, špargľa, mrkva, tekvica, šalát, fazuľa, struky;
Huby;
Sója;
Nízkotučné ústne omáčky na dochutenie.

Pre racionálne použitie metódy riedenia Dukane vopred je vhodné zamyslieť sa nad rotáciou dní. Autor odporúča, aby bola zmiešaná jedna bielkovinová značka. Ale môžete si vyzdvihnúť a ďalšie recepty zo zmeny režimu, napríklad trikrát tri, hlavnou podmienkou pre súčet doby trvania dohodnutej.

Pre správne trávenie zvýšeného počtu produktov, otruby, ktoré sú teraz 2 lyžice, a naďalej piť najmenej 2 litre vody. Zvyčajná prechádzka na čerstvom vzduchu od pol hodiny, nakoniec, výsledok pokračuje.

Na začiatku sa zdá, že po zmiešaných dňoch sa rýchlosť chudnutia zníži. V skutočnosti je všetko v poriadku: strava bohatá na bielkoviny, zeleninu a otruby, ktorá je výsledkom pozornosti nadbytočnej vody z tkanív. Postupne normalizujte svoju zmenu čiastočne, ale pokračujte v chudnutí.

Ak chcete pestovať škálu produktov, môžete rozšíriť škálu receptov, ktoré je možné pripraviť s vynikajúcou chuťou, ako napríklad netriviálna kuchyňa. Potom viditeľný príklad: denná strava fázy plavby (pásy), lakovaná, rozdelená na bielkoviny a zmiešané dni.

Tretia fáza: konsolidácia (fixácia)

Zlé dni je hazardný hráč. Na vavrínoch zostáva prázdnota. Koľko času je potrebné, závisí od zvolenej možnosti, počiatočného režimu, výpočtu, ktorý umožňuje z každého strateného 1 kg priemerne pri rýchlosti 10 dní vypočítať presné čísla pomocou kalkulačky. V kalendári pevne predpísané bielkoviny na deň.

Rozšírili sa rôzne povolené jedlá. Do obchodu už idú:

Ovocie za deň, napríklad jablko, kúsok melónu, pomaranč. Bez vysokých sacharidov (čerešne, hrozno, banány);
100 gramov chleba, müsli;
40 gramov pevného syra s obsahom tuku až 40%. Je vhodné vyhnúť sa syrom s plesňou, kozou a smotanou.

Raz týždenne, ideálne na škrobovú oblohu, vyberte si z: až 220 gramov celozrnného obilia, ryže, zemiakov v uniforme (iba varených), šošovice, cestovín alebo maximálne 200 gramov sóje, fazule, hrášku, pšenice, kuskusu, polenty. Zvieratá 2 poháre suchého vína a pár lyžíc medu. Raz týždenne mäso v strave na zvýšenie 150 gramov bravčového mäsa (tiež pečené).

Proteínový štvrtok: od fázy fixácie je raz týždenne (autor odporúča každý štvrtok) strava útočnou fázou.

V súlade s princípmi Dukanovej metodiky pravidelné používanie týždenného vypúšťania bielkovín pomôže zbaviť sa gramov, ktoré sa používajú po zvyšok dňa, a zachovať konštantné výsledky počas celého života. Je dôležité rešpektovať pravidlá príjmu vody, otrúb a polhodinovej chôdze. Vezmite si napríklad týždenný lístok na fixačnú fázu.

Štvrtá fáza: stabilizácia

Tento segment je ťažké označiť ako úplné prednosť v jazde. Obmedzenia v strave, však? Možno budete chcieť dokonca aj dezerty. Dosiahnutý a podlieha cieľovej hmotnosti. Rozdiely od tejto doby:

Každý týždeň - „bielkovinový štvrtok“ (alebo iný deň);
Otruby - 3 polievkové lyžice ráno. Nie nevyhnutne, vstúpite do surového produktu, môžete piecť chlieb, krásne dezerty: sušienky alebo sušienky;
Voda a jazda. Ale to preto, lebo už sa z toho stal zvyk;
Nesnažte sa ho dať na vrch cukru, múky a zemiakov. Čím viac sa vyhodí, jedlo sa stane súčasťou bielkovín v strave a zelenine v zdravom jedálničku;
Pamätajte, že človek, ktorý je taký aktívny a schopný sa pohybovať, v princípe žije a nepohybuje sa vpred.

Expresný variant „hlavy riedenia“

Autor Dukanovej diéty jasne pochopil, že nie každý sa môže spoľahnúť na presnosť predpisovania dlhých etáp. Množstvo ľudí, ktorí chcú schudnúť, nebudete vždy schopní urobiť metódou navrhnutou podľa lekárskych kritérií. Proteíny Dukanovej diéty 7 dní poskytujú najmenšie nepríjemnosti spôsobené redukciou nadváhy.

Neustále aktualizované formuláre pre zdravé chudnutie, ktoré sa v roku 2007 objavili v knihe „Rebrík chudnutia“, v súčasnosti ktorej sa stal svetovým bestsellerom. V it-pierre ponúka Dukan redukované a nie sú vyčerpávajúce recepty.

Týždeň je rozdelený do siedmich podmienených fáz týždňa. Každý deň, od pondelka, sa menu pre každý deň spája v jeden typ produktu. Stále stúpajúce vertikálne rýchlosti z rebríka som narazil na Dukanovu diétu, ktorá sa zvyšuje až do nedele, keď je povolené ísť do obchodu s potravinami. Menu základného kurzu - už známe proteíny z útočnej fázy. K dispozícii je aj doplnok - je uložený (2 veľké lyžice), denná prechádzka 30 minút a pitie minimálne 2 litre vody.

Po získaných výsledkoch sa analogicky začne konsolidácia plnej verzie - upevnenie. Na to, aby každý schudnutý kilogram schudol, je potrebné ísť do obchodu na 10 po sebe nasledujúcich dní, iba v sobotu.

Denné menu - vyjadrite Dukanovu diétu - schody - chudnutie “:

Pondelok: deň potravinových bielkovín v plnej verzii;
Utorok: Zmiešané bielkovinovo-zeleninové menu pre fázu plavby (pásma). Môžete jesť zeleninu, ktorá neobsahuje škrob (uhorka, kapusta, šalát, cuketa, cibuľa, paradajka);
Streda: Bielkoviny a zelenina kombinované s možnosťou až 150 gramov ovocia, ako aj cukor (banány, čerešne, figy, všetko zo zoznamu).
Štvrtok: hore + celozrnný chlieb (dva kusy);
Piatok: pridajte plátok syra s obsahom tuku až 40%. Teraz v ponuke zodpovedá fáze opravy plnej verzie;
Sobota: včera v strave kombinovanej s 200 gramami obilnín, cestovín, pečených zemiakov;
Nedeľa: Diétna koruna dva poháre vína a dezerty. Zajtra všetky otruby.

Táto jednoduchá a zdravá strava bez problémov poskytuje výsledky 750 - 1 000 gramov týždenne. Proteíny rebríka pomalým chudnutím jemne generujú, menia látky, nerozdrvia psychiku a čo je najdôležitejšie - nespadnú z pokožky a neprodukujú strie špecifické pre spoločnosť.