Zvýšte svoj športový výkon Doplnky, ktoré vás priblížia k vytúženému cieľu

Existuje veľa spôsobov, ako vám môžeme pomôcť dosiahnuť maximálny výkon - od behu a cyklistiky, cez HIIT a cross tréning, ako aj po iné športy - či už vám poskytneme palivo na beh alebo energiu na silnejšiu strelu. Bez ohľadu na to, na akej úrovni pracujete, so správnym palivom v nádrži budete pripravení na úspech.

Povedzme si jasne - na tomto svete neexistuje žiadny doplnok, ktorý by vás z druhej ligy preniesol na svetový šampionát cez noc a nič nemôže nahradiť vytrvalosť v tréningu, zdravú a vyváženú stravu a dobrý a dostatok spánku. Ak sa však popri tom všetkom použijú aj ďalšie, správne doplnky poskytujú vítanú podporu pre cieľ, na ktorý sa zameriavate.

V tomto článku sa budeme venovať týmto témam:

Najlepšie doplnky pred námahou

Všetci chceme začať silno. THE Pre-Workout + je súčasťou nášho najnovšieho inovatívneho tria - PhaseTech ™ - novej generácie športovej výživy.

Jedná sa o silnú kombináciu navrhnutú s exkluzívnym systémom dodania živín prostredníctvom mikroguličiek, ktorý dodáva energiu v dvoch fázach, takže vydržíte celú dobu a do konca platnosti.

Na kávu môžete pred zápasom zabudnúť, priložený kofeín vám dodá potrebnú energiu. Jedná sa o superúčinnú zložku, ktorej štúdie preukázali, že oneskoruje únavu 1, zvyšuje silu 2 a zlepšuje koncentráciu - ideálne pri príprave na akýkoľvek šport.

Po desaťročia sa robil intenzívny a dlhodobý výskum kreatínu, ktorý je jedným z najbezpečnejších a najštudovanejších doplnkov na svete a je dokázané, že zvyšuje fyzickú výkonnosť pri vysoko intenzívnych a krátkodobých cvičeniach. .

V štúdii o futbalistoch v Journal of Sports Sciences, Suplementácia kreatínu zvýšila svalovú silu, najmä počas prerušovaných šprintov .

Ďalšia štúdia 18 profesionálnych plavcov, mužov aj žien, zistila, že suplementácia kreatínu počas deviatich dní významne zvýšila ich 100-metrovú rýchlosť plávania v porovnaní so skupinou s placebom. .

Takže nech už sa venujete akémukoľvek športu, kreatín vám pomôže. Ponúkame výber vysoko kvalitných doplnkov, od mimoriadne pohodlných kreatínových monohydrátových tabliet až po jemne mikronizovaný kreatínový prášok Creapure®.

Tieto tablety sú perfektné, keď potrebujete rýchle načerpanie - a prichádzajú bez kalórií z latté navyše. Je dokázané, že oddiali únavu 1 a pomôže vám trénovať viac, s vyššou silou je kofeín dôležitou ingredienciou pri každom tréningu.

Aminokyseliny sú stavebnou jednotkou bielkovín, ktoré vám pomáhajú budovať a udržiavať svalovú hmotu. Je nesmierne dôležité mať zásoby aminokyselín pre každý šport, pri ktorom využívate svoje svaly - od HIIT po vytrvalostné športy - prakticky všetky športy.

Navrhli sme ľahko použiteľnú tabletu, ktorá vám poskytne všetky aminokyseliny, ktoré vaše telo potrebuje.

Skvelý spôsob, ako začať ráno alebo doplniť palivo po pracovnom dni - okamžitý ovos si môžete vychutnať kedykoľvek a kdekoľvek chcete dobrý zdroj kvalitných sacharidov, ktoré vaše telo potrebuje na energiu.

Majú nízky obsah cukru, vysoký obsah vlákniny a navyše majú 11 g bielkovín na porciu, čo vám pomáha rozvíjať a udržiavať svalovú hmotu - podporuje vaše tréningy.

Konečné denné občerstvenie, ktoré vás nasýti pred námahou - tieto tyčinky s flapjackom obsahujú po 22 g bielkovín a po 38 sacharidov, aby vám pomohli vydržať až do konca.

Ovsené vločky a srvátkové bielkovinové tyčinky sú vyrobené z kombinácie vysoko kvalitného srvátkového proteínu a mliečneho proteínu, čo vám pomáha rozvíjať a udržiavať potrebné svaly - ideálne pre všetky vaše účely. Mletý ovos vám dodá podporu vysoko kvalitných sacharidov, aby ste sa po vynaloženom úsilí lepšie zotavili a boli pripravení na ďalšie sedenie.

Najlepšie doplnky počas snaženia

THE Amino +, ďalší doplnok z našej prémiovej kolekcie PhaseTech collection ™, vám pomôže znížiť čas na zotavenie a cítiť sa dobre - čo môže byť nesmierne užitočné, najmä ak sa ocitnete v porazenom tíme.

Zmes obsahuje 6 g BCAA na porciu, to sú esenciálne aminokyseliny, ktoré si vaše telo nedokáže samo vyrobiť. Zohrávajú kľúčovú úlohu vo vývoji svalov, prakticky iniciujú rast a urýchľujú rýchlosť syntézy bielkovín, pričom znižujú odbúravanie svalových bielkovín. .

Zahrnuli sme tiež glutamín, čo je aminokyselina s kľúčovými úlohami v syntéze bielkovín a kontrakcii svalov 9 .

Pomocou našej jedinečnej technológie Pheartech Techpearl ™ sú všetky tieto aminokyseliny zapuzdrené vo fluidnej glazúre - čo spomaľuje ich trávenie, aby vám namiesto rýchleho vrcholu poskytlo stabilný tok.

Vlastnosti zvyšujúce náladu pochádzajú z pridania Ašvagandy. Jedná sa o prírodnú bylinnú rastlinu široko používanú v tradičných liekoch, ktorej protizápalové a antioxidačné vlastnosti sa začínajú uznávať. .

Zostať hydratovaný je životne dôležitý pri každom športe alebo druhu snaženia. A keď sa zapotíte, stratíte nielen vodu, ale aj dôležité elektrolyty.

Sú potrebné v tele na zabezpečenie elektriny pre kritické funkcie, ako sú nervové a svalové funkcie 11. Naše 100% esenciálne elektrolyty sú zmesou štyroch základných elektrolytov - sodíka, draslíka, vápnika a horčíka - a je veľmi ľahké pridať vodu alebo džús na upokojujúci nápoj uprostred tréningu.

Či už ste uprostred kvalifikačného zápasu alebo ste ďaleko v polmaratóne - na rýchle nabitie energie s minimálnym úsilím potrebujete rýchle načerpanie energie.

Naše energetické gélové vaky sú ideálne na počkanie na okraji poľa, pretože si budete musieť užiť prestávku, aby ste si ich užili. Nemusíte nič miešať ani pripravovať, stačí rozbiť koniec obálky a stlačiť gél do úst.

Ponúkajú 25 g rýchlo stráviteľných sacharidov a sú ideálnym riešením na doplnenie zásob glykogénu, ktoré nespôsobí problémy s trávením. Okrem toho obsahujú zmes elektrolytov, ktoré vám pomôžu nahradiť esenciálne soli, ktoré stratíte pri potení, spolu s radom vitamínov B na zníženie pocitu únavy. .

Najlepšie doplnky po námahe

Štúdie zistili, že doplnky, ktoré kombinujú sacharidy s bielkovinami, sú najúčinnejšie pri obnove svalového glykogénu po cvičení 13, a práve preto by mala byť táto silná zmes súčasťou vašej rutiny po tréningu.

Zmes Extreme Recovery obsahuje 28 g gramov bielkovín spolu so 47 g voskovitých kukuričných sacharidov a maltodextrínu - ideálne na regeneráciu po cvičení .

Zahrnuli sme tiež esenciálne aminokyseliny, L-leucín a L-glutamín, ktoré sú kľúčové pre syntézu svalových bielkovín a ktoré môžu pomôcť znížiť poškodenie svalov v dôsledku tréningu. .

Proteínový prášok Supreme - je to, čo vaše telo požaduje po náročnom tréningu na škvarke, trávniku alebo v posilňovni.

THE Whey + je naša prémiová zmes najčistejšieho izolátu srvátkového proteínu s GroPlex ™ - dynamická kombinácia proteínu rýchleho a pomalého trávenia - pre roztrasenie, ktoré dodáva stály prúd bielkovín spolu s rýchlym posilnením naštartovania rastu svalov.

Okrem toho sme našu jedinečnú technológiu postupného uvoľňovania zahrnuli do mikročastíc BCAA, leucínu a glutamínu, ktoré optimalizujú regeneráciu. S týmto vo svojej súprave sa zotavíte skôr, ako sa nazdáte.

Prevencia úrazov

Môže to znieť zjavne, ale starostlivosť o svoje telo je jednoduchý krok k zvýšeniu športového výkonu.

Cvičenie a súťaženie môžu vaše telo, najmä kĺby a kosti, bez ohľadu na vek veľmi zaťažiť. Môžete ich chrániť a predchádzať vážnym zraneniam alebo skorej závislosti na palici s ich pomocou:

Prírodné zlúčeniny nachádzajúce sa v tele, glukozamín a chondroitín, sú zložkami chrupavky, ktoré hrajú úlohu pri tlmení dopadov na kĺby počas pohybu.

Niekoľko štúdií zistilo, že suplementácia glukozamínom a chondroitínom môže zlepšiť príznaky gonartrózy (kolennej osteoartritídy) 18, a v jednej z nich mali pacienti so stredne ťažkou až silnou bolesťou, ktorí užívali suplementáciu chondroitínu, tiež významné zlepšenie kĺbový edém 19 - takže v boji proti tomu môžete vyskúšať naše tablety Glukozamín HCL a Chondroitín.

Tieto dva základné minerály môžu byť cenným doplnkom pri tréningu, pričom oba hrajú kľúčovú úlohu pri normálnej funkcii svalov a zdraví kostí. Horčík sa tiež podieľa na normálnej syntéze bielkovín, takže tieto pohodlné tablety sú dokonalé, aby vám pomohli pri akomkoľvek použití. .

Zaistenie príjmu vitamínov je nesmierne dôležité pre vaše zdravie aj pre športový výkon, pretože sa podieľajú na mnohých dôležitých funkciách vášho tela, aby ste mohli trénovať a cítiť sa fit a zdraví.

Naše denné multivitamínové tablety sú rýchlym a ľahkým spôsobom, ako zabezpečiť odporúčaný denný príjem siedmich základných vitamínov - podporujúcich imunitný systém, nervový systém a metabolizmus. .

Okrem toho sú vitamíny C a E tiež antioxidanty, čo znamená, že môžu pomôcť zmierniť zápal po náročnom cvičení. Štúdia v Športová medicína o úlohe antioxidantov pri predchádzaní poškodeniu svalov spôsobenému tréningom dospel k záveru, že tieto vitamíny možno odporučiť tým, ktorí pravidelne vyvíjajú veľké úsilie .

Možno vás bude lákať obliecť si pohodlné tepláky a zladenú mikinu hneď po náročnej hre, ale verte nám, že kompresné oblečenie vám pomôže zotaviť sa oveľa viac.

Kvalitné kompresné oblečenie vyvíja tlak, ktorý pomáha krvnému obehu, udržuje svaly v teple a zvyšuje prietok krvi. To vám môže pomôcť rýchlejšie sa zotaviť zo zápalu alebo hromadenia kyseliny mliečnej.

Štúdia v telovýchovy a telesnej zdatnosti Všimli ste si, že okysličenie tkanív bolo výrazne vyššie u jednej skupiny športovcov, ktorí nosili kompresné pančuchy, ako u inej, ktorá ich nenosila - takže by mohlo byť užitočné vylepšiť si šatník v posilňovni.

Máme širokú škálu vysoko kvalitného kompresného oblečenia, ktoré vám pomôže rýchlo sa zotaviť - pozri Charge Compression Tights a Charge Compression Long Sleeve Blúzka. Obidve sú vyrobené s tvarovaným výrezom pre maximálnu podporu, spolu so sieťovanými panelmi a technológiou odvádzania potu, vďaka ktorej budete v suchu a pohodlí.

odkaz

Graham, T., Rush, J. a Soeren, M. (1994). Kofeín a cvičenie: Metabolizmus a výkonnosť.Canadian Journal of Applied Physiology, 19 (2), s. 111-138.
Graham, T. (2001). Kofeín a cvičenie . Športová medicína, [online] 31 (11), s. 785-807.
Generálne riaditeľstvo pre zdravie a bezpečnosť potravín.
Kimura, K., Ozeki, M., Juneja, L. a Ohira, H. (2007). Biologická psychológia, 74 (1), s. 39-45.
Volek, J. S., Kraemer, W. J., Bush, J. A., Boetes, M., Incledon, T., Clark, K. L. a Lynch, J. M. (1997). Doplnenie kreatínu zvyšuje svalový výkon pri vysoko intenzívnom odporovom cvičení . Vestník Americkej dietetickej asociácie, 97 (7), 765-770.
Hespel, P., Maughan, R. J. a Greenhaff, P. L. (2006). Výživové doplnky pre futbal . Journal of Sports Sciences, 24 (07), 749-761.
Grindstaff, P. D., R. B. Kreider, R. Bishop a kol. Účinky suplementácie kreatínu na opakujúci sa výkon v šprinte a stavbu tela u súťažných plavcov . Int. J. Sport Nutr. 7: 330-346, 1997.
Blomstrand, E., Eliasson, J., Karlsson, H. K., & Köhnke, R. (2006). Aminokyseliny s rozvetveným reťazcom aktivujú kľúčové enzýmy v syntéze bielkovín po fyzickom cvičení . Časopis výživy, 136 (1), 269S-273S.
Higashiguchi, T., Hasselgren, P. O., Wagner, K., & Fischer, J. E. (1993). Účinok glutamínu na syntézu bielkovín v izolovaných črevných epiteliálnych bunkách.Časopis parenterálnej a enterálnej výživy, 17 (4), 307 - 314.
Mishra, L. C., Singh, B. B. a Dagenais, S. (2000). Vedecký základ terapeutického použitia Withania somnifera (ashwagandha): prehľad . Preskúmanie alternatívnej medicíny, 5 (4), 334-346.
Horčík prispieva k rovnováhe elektrolytov. Vápnik prispieva k normálnej činnosti svalov a neurotransmisii. Draslík prispieva k normálnej činnosti svalov a normálnej činnosti nervového systému.
Vitamín B prispieva k zníženiu únavy a vyčerpania.
Ivy, J. L., Goforth Jr, H. W., Damon, B. M., McCauley, T. R., Parsons, E. C., & Price, T. B. (2002). Skoré zotavenie svalového glykogénu po postexercise je podporené doplnkom sacharidov a bielkovín . Journal of Applied Physiology, 93 (4), 1337-1344.
Sacharidy prispievajú k obnove normálnej svalovej funkcie po vysoko intenzívnom a/alebo dlhotrvajúcom fyzickom cvičení, ktoré vedie k svalovej únave a vyčerpaniu zásob glykogénu v kostrovom svalstve. Priaznivý účinok sa dosiahne pri konzumácii uhľohydrátov zo všetkých zdrojov, pri celkovom príjme 4 g na kg telesnej hmotnosti, v dávkach, počas prvých 4 hodín a najneskôr do 6 hodín po vysoko intenzívnej a/alebo dlhodobej liečbe. trvalé fyzické cvičenie vedúce k svalovej únave a vyčerpaniu zásob glykogénu v kostrovom svalstve.
Dekkers, J. C., van Doornen, L. J. a Kemper, H. C. (1996). Úloha antioxidačných vitamínov a enzýmov v prevencii poškodenia svalov vyvolaného cvičením . Športová medicína, 21 (3), 213-238.
Anthony, J. C., Anthony, T. G. a Layman, D. K. (1999). Suplementácia leucínu zvyšuje zotavenie kostrového svalstva u potkanov po cvičení . Časopis výživy, 129 (6), 1102 - 1106.
Bringard, A., Denis, R., Belluye, N., & Perrey, S. (2006). Účinky kompresných pančuchových nohavíc na okysličenie lýtkových svalov a žilové zhlukovanie počas pokojného odpočinku v ľahu a v stoji.Časopis športovej medicíny a fyzickej zdatnosti, 46 (4), 548.
Philippi, A. F., Leffler, C. T., Leffler, S. G., Mosure, J. C. a Kim, P. D. (1999). Glukozamín, chondroitín a askorbát mangánu pri degeneratívnych ochoreniach kĺbov kolena alebo krížov: randomizovaná, dvojito zaslepená, placebom kontrolovaná pilotná štúdia . Vojenská medicína, 164 (2), 85-91.
Hochberg, M. C. a Clegg, D. O. (2008). Potenciálne účinky chondroitín sulfátu na opuchy kĺbov: správa GAIT.Artróza a chrupavka, 16, S22-S24.

Lauren Dawes

Spisovateľ a odborník

Lauren je absolventkou anglickej literatúry z juhu. Plávanie vždy milovala a v posledných rokoch objavila výhody silového tréningu a má dostatok priestoru na zlepšenie svojej týždennej hodiny jogy.

Cez víkendy zvyčajne varí alebo zje nejaký druh brunchu a užíva si nové siete, ktoré objaví so svojimi spolubývajúcimi - najmä preto, že nedodržuje obvyklé zvyky a varí všelijaké veci. Pevne však verí v udržiavanie rovnováhy medzi soľou a ginom.

Viac informácií o Laureniných skúsenostiach sa dozviete tu.