Dukanova diéta - strana 5
Možnosti témy
Vyhľadať tému
displej
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Poznáte potravinovú pyramídu? http://upload.wikimedia.org/wikipedi. s_Pyramid.jpg
Aj keď to nemusíte udržiavať tak rigidné, zdá sa mi hlúpa každá strava, ktorá nie je založená na základných podmienkach. Samozrejme, ľudia, ktorí musia zo zdravotných dôvodov jesť inak, sú vždy vylúčení.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Poznáte potravinovú pyramídu? http://upload.wikimedia.org/wikipedi. s_Pyramid.jpg
Aj keď to nemusíte udržiavať tak rigidné, zdá sa mi hlúpa každá strava, ktorá nie je založená na základných podmienkach. Samozrejme, ľudia, ktorí musia zo zdravotných dôvodov jesť inak, sú vždy vylúčení.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Každý, kto niekedy hrával čo i len trochu aktívny šport, by nikdy neskončil s takými pochmúrnymi diétami.
Nemožno poprieť, že ľudské telo je predovšetkým spaľovač cukru. Samotné spaľovanie tukov nedokáže udržať metabolizmus - a čím je človek aktívnejší, tým menej. To, že mozog nemá vôbec žiadny metabolizmus tukov, je len čerešničkou na torte.
Každý bežec pozná kladivára, každý cyklista hladovku, každý plavec náhle zamrznutie v 28-stupňovej teplej vode v krytom bazéne - to všetko sú príznaky akútneho nedostatku sacharidov. Zrazu chýba tretina až polovica výkonnostných schopností, schopnosť sústrediť sa ide na nulu.
Mierny pocit a eufória môžu byť príznakom nedostatočného výkonu mozgu pri nedostatku KH. že v skutočnosti ide o pokles výkonu a nie o zvýšenie, čo sa dá objektívne merať.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Starý muž, hlad môže pustošiť aj vtedy, ak vytrvalostne športujete po spánku, ale po predchádzajúcom príjme kh?
Bol som na skôr
Cvičenie, bolo to pre mňa ťažké a mala som závraty a hlad. Ja som však jedla 2,5 hodiny predtým chlieb.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Skôr, okrem toho kúska chleba, ste sa už dávno poriadne nenajedli, že?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Včera večer veľký tanier cestovín, večer párty, neskoro do postele a dnes pred športom, chlieb
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
. takže od včera iba malý chlieb - robí prakticky 24 hodín bez použiteľného prísunu energie. Naozaj vás prekvapí, že počas cvičenia bola fľaša prázdna?
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
No 17 hodín plus latte macchiato, plus pivo, plus kúsok koláča. Nejedla som nevyhnutne málo.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
No, 17 hodín bez zásob a predtým, odkiaľ by mal tento šport pochádzať, alkohol a mastný cukor?
Užitočná výživa zaisťuje vyplnenie zásob glykogénu v tele - po cvičení, a najmä cez noc. Až potom začnete ďalší deň dobre zregenerovaný a energický a až potom bude šport v popoludňajších hodinách úspešný.
Ponuka Informácie o používateľovi
AW: Dukanova diéta
Dobrý deň, dostanem vlákno hore. Možno je tu niekto z fóra alebo tu bol a môže sa podeliť o skúsenosti.
Momentálne som v deň č. 3 prvej fázy - a musím povedať, že sa mi veľmi darí.
Dôvod, prečo som sa rozhodol pre Dukana alebo pre diétu vôbec, nemusí byť nevyhnutne preto, že som napriek miernej nadváhe mega nespokojný sám so sebou a svojím telom.
Trpím však PCOS. Za posledných 10 rokov som pribral asi 2 kg ročne (začínal som s nižšou ideálnou hmotnosťou), teraz som zhruba rok v bode, v ktorom si myslím, že som v poriadku - ale neprijímajte viac . Pri „normálnej“ strave (potravinová pyramída, ťažká sacharidy) je však nárast o 2 kg ročne pre ženy s PCOS normálny - aj keď nedochádza k nadmernému príjmu kalórií. Metabolizmus uhľohydrátov je jednoducho masívne narušený, čím viac vážite, tým sú problémy v hormonálnej rovnováhe horšie, tým viac narušená inzulínová rovnováha, tým viac priberáte. Začarovaný kruh.: P S PCOS a obezitou je plodnosť výrazne obmedzená a človek má výrazne zvýšené riziko vzniku cukrovky 2. typu.
Minulý rok som už začal s pokusom o zníženie kalórií (knihu o fddb som viedol veľmi intenzívne) a chudnutie s čistým kalorickým deficitom. Podiely jednotlivých zložiek v strave však zostali takmer rovnaké, sacharidy, tuky, bielkoviny. Snažil som sa začleniť viac bielkovín, ale tiež to nefungovalo dôsledne, moja bežná strava bola vždy veľmi náročná na sacharidy a zeleninu.
To neurobilo veľa, nič na váhe, trochu na tele, ok, mal som viac výdrže, to bol jediný pozitívny efekt.
Takže teraz som sa za posledných pár týždňov zaoberal svojím gynekológom a odbornou literatúrou (napr. Tu http://www.springerlink.com/content/. 5/fulltext.pdf - žiadne informácie, či máte prístup mimo univerzitnú sieť).
A bolo mi jasné, že ak mi je moje zdravie a plodnosť drahé, mal by som teraz zatiahnuť rýchlobrzdu, kde je ešte stále menej ako 20 kg, ktoré by som musel schudnúť, aby som sa vrátil v rozmedzí ideálnej hmotnosti. Predvčerom som začínal na 75 kg, môj cieľ by bol 62 kg.
To znamená, že musím permanentne meniť svoje stravovacie návyky - to mi je jasné. Celý život musím prísne obmedzovať príjem uhľohydrátov - takže nevnímanie výnimky nevnímam ako krátkodobé obmedzenie, ale ako „nárazový kurz“, ako si zvyknúť na stravu bohatú na bielkoviny. Aj moja bežná strava, akonáhle si dokážem udržať cieľovú váhu, bude pravdepodobne vyzerať skôr ako iná diéta s nízkym obsahom sacharidov.
Prečo sa cítim tak dobre:
Odkedy som začal jesť jedlá bohaté na bielkoviny, už nemám žiadny nepríjemný hlad. Po normálnych jedlách, ktoré pozostávajú z približne 50% sacharidov, vždy veľmi rýchlo opäť veľmi silno pocítim nepríjemný hlad. Väčšinou sa ráno zobudím s bolesťou žalúdka od hladu. Bez ohľadu na to, či raňajkujem alebo nie, na pravé poludnie silno bručím (a ráno, okolo pol jedenástej ideme).
Neviem, či je to známka môjho zhoršeného metabolizmu sacharidov.
Môj jedálniček je momentálne dosť obmedzený, ale moje myšlienky boli zatiaľ oveľa menej o jedle, pretože pár hodín po jedle jednoducho nemám návaly hladu.
Áno, spočiatku som bol skeptický, pretože strava je veľmi extrémna a tiež si myslím, že nie je nevyhnutne dobrá pre všetkých. Ale aj tak sa kvôli zdraviu musím rozlúčiť s veľmi veľkou časťou sacharidov.
Po prečítaní mnohých informácií o PCOS a inzulínovej rezistencii a po rozhovore so svojím lekárom verím, že je to správna cesta pre mňa a moje konkrétne metabolické problémy.
So mnou rady typu „cvičte a potom zjedzte viac cestovín, potom automaticky chudnete!“ nie sú na mieste, pretože jednoducho nemajú pravdu. Môže sa stať, že sa to používa na normálny metabolizmus, ale môj metabolizmus nie je normálny.
Čo je pre mňa dôležité: Skutočne dosť na jedenie. Pokiaľ ide o čisté kalórie, nechcem skončiť v metabolizme hladovania.