Dukanova diéta - tipy; Zdroje
Tipy a zdroje
Dukanova diéta je globálny plán chudnutia, ktorý sa zameriava nielen na chudnutie, ale aj na udržanie hmotnosti po celý život. Doktor Dukan vo svojom režime neponúka „rady“, ale základné pokyny, jasné a bez priestoru na tlmočenie, ktoré ako celok musíte úplne alebo vôbec prijať. Moja prvá a jediná rada pre vás teda znie dodržiavať všetky pravidlá stravovania s absolútnou prísnosťou.
Tento tip sa vzťahuje na všetky štyri stupne, ale dáme vám príklad 1. etapy, útočnej fázy. Ako sa dočítate ďalej, ak sa rozhodnete dodržiavať túto diétu, útočným obdobím je obdobie chudnutia, v ktorom máte právo konzumovať jednu skupinu potravín, bielkovín, ale v neobmedzenom množstve. Dukanov režim teda nie je režimom kalórie ale skupín potravín. Inými slovami, už nemusíte počítať kalórie, pretože máte právo konzumovať úplne toľko, koľko chcete, ale iba zo skupiny bielkovín. Ak z nejakého dôvodu (slabosť alebo omyl) opustíte túto skupinu a zjete čo i len kúsok jablka, znova vstúpite do kalorickej diéty, čo znamená, že budete musieť počítať kalórie spotrebované v ten deň, pretože Dukanova diéta už nie je použiteľná . Teda aj najmenšia odchýlka od pokynov zabráni úspechu režimu.
Aj keď sa tento príklad týka obdobia útoku, je použiteľný pre celý Dukanov režim.
Čo očakávať?
Dukanov režim začína mimoriadne rýchlo v tom zmysle, že si počas obdobia útoku všimnete veľké a rýchle chudnutie. Aj keď je teda útočné obdobie z hľadiska spotreby potravy najobmedzujúcejšie, je pravdepodobne najuspokojivejšie a plné motivácie vďaka tomu, že budete môcť zo dňa na deň sledovať, ako sa váha jednoducho topí.
Takže v tejto fáze vaša úroveň motivácie dosť poklesne, pretože si už nevšimnete ten efekt topenia hmotnosti. Táto fáza, rovnako ako ostatné, je absolútne nevyhnutná. Ak máte pocit, že už nemáte motiváciu držať sa toho, nevracajte sa k tomu, ako ste sa stravovali predtým, pretože v priebehu obdobia okamžitého útoku s ťažkosťami znovu vložíte všetky kilogramy, ktoré ste zhodili. V takom prípade je najlepšie prejsť priamo do tretej fázy. Aj keď nedosiahnete požadovanú váhu, aspoň sa nevrátite k predchádzajúcej.
Tretia etapa, konsolidačná, je oveľa tolerantnejšia v tom zmysle, že budete môcť konzumovať veľa ďalších druhov potravín, ktoré vám boli dovtedy zakázané. Aj keď je táto fáza menej obmedzujúca a je ťažká, pretože budete musieť obmedziť množstvo konzumácie určitých druhov potravín. Aj keď ste teda skoro na roztrhanie, budete stále potrebovať oceľovú silu, ktorá vám zabráni skonzumovať tento kúsok chleba navyše.
Nakoniec je to stabilizačná fáza, ktorá je najprípustnejšia a najjednoduchšia a ktorú budete nasledovať po zvyšok svojho života. V tejto fáze môžete konzumovať úplne všetko, čo chcete, a v akomkoľvek množstve, pokiaľ budete postupovať podľa 3 veľmi ľahkých pokynov lekára.
Ako vidíte vyššie, úroveň obtiažnosti má počas režimu tendenciu klesať, to však neznamená, že to nie je extrémne ťažké. Budete potrebovať pevnosť a odhodlanie ocele. Rovnako ťažké, ale uspokojivé budú aj výsledky. Stručne povedané, prajem veľa úspechov tým, ktorí sa rozhodnú riadiť sa ním a baviť sa! Pre tých z vás, ktorí sa rozhodnú to nedodržiavať, je to dobrá voľba, ale ak potrebujete schudnúť zo zdravotných dôvodov, navrhujem vám vyskúšať inú diétu, pretože ako dobre viete, nadváha alebo ešte horšia obezita sú nebezpečné.
OSOBITNÉ SITUÁCIE
1. Môžem držať diétu, ak dojčím?
Jeden z našich skvelých členov odpovedal na túto otázku:
„V knihe doktora Dukana píše:
„Ak dojčí, bez ohľadu na váhu získanú počas tehotenstva, v tomto období o prísnej strave nemôže byť reč, o dôsledkoch na rast dieťaťa.
Odporúčajú sa rovnaké kroky ako v prípade diéty tehotnej ženy, ktoré pozostávajú z konsolidačného režimu (fáza 3) s nasledujúcimi špecifikáciami:
- Namiesto jedného ovocia denne by ste mali jesť dve ovocie denne
- mlieko a jogurty, syr atď., ktoré majú byť čiastočne odtučnené, s 20% M.G.
- vo štvrtok neaplikujte čisté bielkoviny. “
Okrem toho, čo je napísané v knihe, by som z vlastnej skúsenosti rád spomenul nasledovné: 3 mesiace po pôrode som išiel k odborníkovi na výživu, ktorý mi predpísal „ľahkú“ stravu: dokonca mi bolo dovolené chlieb, mäso, zeleninu, jogurty 0% koľko som chcel a 2–3 ovocie denne, ale NIE tuk, ani lyžička olivového oleja na šalát. NULA. Analýza je teraz podobná tretej etape Dukana.
Výsledok: po týždni som nemal žiadne mlieko pre dieťa, bola to jednoducho čistá voda. Teraz kto vie, že to bol osud a zhodovalo sa to so stravou, že mi došlo mlieko ? Všetko je možné. "
Čo http://www.babycenter.com odporúča o jedle, ktoré by matky mali jesť pri dojčení:
2. Čo môžem urobiť v boji proti zápche v dukanovej strave?
Odpovede našich veteránskych dukanitov:
„Kúpte si pohánkový čaj z plafaru a každý večer vypite šálku, je to skvelé!“
„Na čaje so zápchou: Sveltaflor (používaný mnohými dievčatami), Perfect Silhouette, šokový čaj, čaj proti tuku.“