Dukanova diéta všetko, čo potrebujete o tejto strave vedieť! Strana 4 z 4 - CSID Čo sa stane Doktor

Potraviny povolené v Dukanovej diéte

68 čistých bielkovín: počnúc fázou útoku

Chudé červené mäso

Hovädzie mäso, fille mignon, chudá šunka, bravčové mäso, chudá slanina, teľacie mäso, sója

Vtáčie mäso

Kuracie pečeň, morčacie mäso, kuracie párky, pštros alebo kačka.

Treska, morská mačka, sleď, makrela, losos, sardinky, pstruh, žralok.

Mušle, kraby, raky, morské raky, mušle, chobotnice, krevety, ustrice

Rastlinné bielkoviny

Zeleninové hamburgery, tofu a sójové jedlá

Mliečne výrobky (všetky bez tukov!)

Kravský syr, mlieko, prírodný jogurt, grécky jogurt, smotana

Kuracie, prepeličie alebo kačacie

32 zeleniny: počnúc fázou plavby

Artičoky, fazuľa, špargľa, ružičkový kel, cvikla, brokolica, mrkva, karfiol, zeler, uhorka, baklažán, endívia, struky, kel, hlávkový šalát, rukola, reďkovky, šampiňóny, cibuľa, pór, zelená cibuľa, rebarbora, paradajky, cuketa.

Ďalšie potraviny povolené v Dukanovej diéte:

Shirataki - koreň pochádzajúci z Ázie, je mimoriadne sýty, bohatý na vlákninu a neobsahuje kalórie. Stimuluje črevný priechod a môžete ho konzumovať v neobmedzenom množstve.

Olivový olej - Môžete to urobiť počnúc fázou plavby. Je bohatý na Omega-3 esenciálne mastné kyseliny, polyfenoly a vitamín E - všetky nevyhnutné pre zdravie. Odporúčané množstvo je jedna čajová lyžička denne.

Goji - môžu sa konzumovať počnúc fázou útoku, v obmedzenom množstve, dve polievkové lyžice, ale iba v deň prírodných bielkovín (NP).

Ak uvažujete o dodržaní tejto diéty, tu je niekoľko príkladov receptov špecifických pre Dukanovu diétu, nezabudnite si však vopred zistiť výhody a nevýhody tejto diéty.

---