Dukanova diéta za deň odporúčané knihy pre Dukanovu diétu

Dukanova diéta pre celé dni je známa vďaka doktorovi Pierrovi Dukanovi, po ktorom má svoje meno a ktorý venoval svoje 40-ročné skúsenosti v odbore s cieľom získať najlepšiu stravu na chudnutie. Táto diéta je založená na počte 100 potravín, ktoré je možné konzumovať v štyroch fázach diéty, s tým, že ich možno konzumovať v ľubovoľnom množstve podľa ľubovôle.

1. Knihy o Dukanovej diéte na celé dni

To predovšetkým pre jeho rýchlosť a efektívnosť, ale aj pre skutočnosť, že niekedy môže spôsobiť telu rôzne problémy, ako hovoria niektorí ľudia. Avšak väčšina ľudí, ktorí dodržiavali túto diétu, bola veľmi spokojná s jej výhodami a výsledkami. Ako už bolo spomenuté vyššie, Dukanova diéta má štyri fázy, z ktorých každá má veľmi dôležitú úlohu.

1.1. Sedem krokov: Výživové schodisko

diéta

[su_button url = ”https://event.2performant.com/events/click?ad_type=quicklink&aff_code=c2e5c2027&unique=9a6f02fef&redirect_to=https%253A%252F%252Fwww.libris.ro%252Fthe-seven- -BRT9782952664493 - p13369539.html ”target =” blank ”background =” # ff0000 ″ center = ”yes” icon_color = ”# f03f00 ″ text_shadow =” 0px 0px 0px # 000000 ″] Online objednávka [/ su_button]

1.2. Neviem ako schudnúť ed.2

dukanova

[su_button url = ”https://event.2performant.com/events/click?ad_type=quicklink&aff_code=c2e5c2027&unique=9a6f02fef&redirect_to=https%253A%252F%252Fwww.libris.ro%252Fnu-stesc- -pierre-dukan-par978-973-47-1406-3.html ”target =” blank ”background =” # ff0000 ″ center = ”yes” icon_color = ”# f03f00 ″ text_shadow =” 0px 0px 0px # 000000 ″] Objednať online [/ su_button]

2. Dukanova diéta denne: 4 fázy

2.1 Fáza útoku

V tejto fáze máte množstvo 72 potravín, ktorých výhodou je, že sú bohaté na prírodné bielkoviny. Táto fáza môže trvať 2 až 5 dní a má úlohu pomôcť vám veľmi dobre začať v závislosti od kilogramov, ktoré chcete zhodiť. Preto sa jeho trvanie líši takto:

  • Ak chcete schudnúť až 5 kilogramov, bude to trvať 1 až 5 dní;
  • Ak chcete schudnúť až 10 kilogramov, bude to trvať 3 až 5 dní;
  • Ak chcete schudnúť až 20 kilogramov, bude to trvať až 7 dní.

Okrem toho máte na konzumáciu k dispozícii ešte 68 živočíšnych bielkovín, vďaka čomu bude proces chudnutia ľahší. Odporúča sa tiež športovať každý deň, v tejto fáze je to veľmi dôležité pre vaše zdravie.

2.2 Fáza plavby

Táto fáza má mimoriadne dôležitú úlohu vzhľadom na to, že na jej úrovni začnete chudnúť jeden kilogram týždenne. Aj na tejto úrovni budete mať k dispozícii ďalších 32 druhov zeleniny, ktoré vám pomôžu omnoho ľahšie prejsť touto fázou, samozrejme s trochou denného športu.

2.3 Fáza konsolidácie

V tejto fáze bude ľahké znovu zaviesť všetky potraviny, ktoré konzumujete pred začatím Dukanovej diéty, ale postupne a v malom množstve. Jedného dňa v týždni, presnejšie vo štvrtok, ho teda budete musieť venovať prírodným bielkovinovým potravinám, iba tak sa zabráni hromadeniu kilogramov.

Táto fáza je založená na 100 potravinách povolených v ostatných fázach, do ktorých sa však pridáva malé jahňacie alebo bravčové mäso, ale iba raz týždenne.

2.4 Stabilizačná fáza

V tejto poslednej fáze sa budete musieť naučiť udržať si váhu, ktorú ste chceli a pre ktorú budete dodržiavať diétu, a aj keď sa vám to zdá neuveriteľné, teraz môžete jesť, čo chcete, ale s tromi malými obmedzeniami, ktoré budete musieť dodržať. vždy ich rešpektujete a sú to:

  • Každý štvrtok budete musieť jesť iba jedlá bohaté na prírodné bielkoviny;
  • Cvičte každý deň po dobu 20 minút a budete môcť používať iba schody, vyhýbajúc sa výťahu;
  • Denne konzumujte 3 čajové lyžičky ovsených otrúb.