Duševná strava ... pozitívna a chutná stratégia - Anja Dähnke
Konštruktívny, tvorivý 10-dňový program
Nie je také ľahké myslieť na psychicky slnečné počasie v tomto zaujímavom počasí.
Prichádza správny 10-dňový program
(podľa Foxa/Robbinsa) o zlej nálade, Aby sa zabránilo šedému reptaniu, hnevu, problémovému mysleniu, sebaľútosti alebo nedostatku riadenia a starať sa o seba pozitívne.
Obštrukčné myšlienky ako: „to vôbec nefunguje“, „to nemôžem urobiť“, „áno, ale“ ... sú vysokokalorické, frustrujúce mastné sústa duševnej výživy.
Teraz je potrebné zmeniť plán mentálnej výživy na 10 dní a na všetkých úrovniach sa zdravo kŕmiť pozitívnym, život potvrdzujúcim jedlom ...
Chutné-farebné-šťastné vo všetkých ohľadoch
Chutné mentálne menu:
Počas nasledujúcich 10 dní vedome otvorte svoju myseľ konštruktívnym, pozitívnym, šťastným a prospešným myšlienkam.
Ak zistíte, že vaše myšlienky sú unášané negatívom, narušte tento vzorec. Okamžite vyhľadajte pozitívnu a užitočnú otázku a vedome a zreteľne nasmerujte svoje myslenie iným smerom. Zhlboka dýchajte dovnútra a von, príďte teraz. Krátko prepnite na zmysly (čo momentálne vnímate ... vizuálne, sluchové, kinestetické, čuchové, chuťové?) Potom veľmi rýchlo prídete v pozitívnom vnútornom, emocionálnom stave.
Užitočné, objasňujúce otázky ...
- Čo sa z toho teraz môžem naučiť?
- Čo je na tom dobré?
- Aký darček sa v tejto situácii/chvíli skrýva?
- Čo môžem teraz zmeniť?
- Ako si teraz môžem dopriať niečo dobré?
- Ako môže vyzerať riešenie pre mňa?
- Čo teraz môže konkrétne zvýšiť moju pohodu?
Nezostávajte v stave zameranom na problém dlhšie ako 2 minúty. Ak áno, nech sa páči. Ak sa oddávate negatívnym myšlienkam dlhšie ako 5 minút alebo ak sa zahryznete do mastných kúskov frustrácie, začnite od začiatku duševnou stravou. bez ohľadu na to, koľko dní ste už úspešne zvládli.
Doprajte si niečo dobré ...
Urobte si počas 10 dní ráno naozaj pohodlie a vedome sa nalaďte na deň.
Otázky týkajúce sa naladenia dňa
- Za čo/kto v mojom živote som vďačný?
- Čo ma napĺňa a dáva mne a môjmu životu zmysel?
- Kto alebo čo je v mojom živote, ktorého milujem?
- Čo mi robí radosť a robí moje srdce šťastným?
- V akej podobe si dnes môžem dopriať niečo dobré a zvýšiť si pohodu?
- Čo môžem urobiť, aby som sa priblížil k svojim želaniam/cieľom?
(Pristupujte k veciam uvoľnene. Nie vždy to musí byť veľká odpoveď. Ak svoju mačku milujete najviac a ste šťastní, že je vaša káva naozaj chutná, potom je to úplne v poriadku.)
Otázky týkajúce sa večera
- Čo bolo nové; aké skúsenosti som dnes získal?
- Čo ma obohatilo?
- Aké perspektívy sa mi otvorili?
- Čo dobré som si dnes doprial?
- Čo mi robilo radosť?
- Komu som priniesol radosť?
- Kto mal zo mňa radosť?
- Čo som dnes urobil, aby som sa priblížil k svojim (želaním) cieľom?
Počas týchto 10 dní mentálnej diéty sa vedome sústreďte na riešenia a podporte svoju pohodu na všetkých úrovniach (telo, myseľ, duša)
Po 10 dňoch ste možno trochu preprogramovali seba a svoj mozog a vytvorili nové cesty. Dokázali ste kúsok po kúsku rozbíjať staré vzorce a nakoniec ste vyvinuli nové stratégie, pomocou ktorých môžete sami zmeniť svoje vlastné podmienky. Koniec koncov, máte na výber, čo chcete myslieť a cítiť! Nechajte si teda experimentovať ...