Dva prekvapivé cviky proti brušnému tuku
S týmito cvičeniami vyhlasujete vojnu s prebytočným tukom
Tieto dve prekvapujúce cviky pomáhajú znižovať brušný tuk
Na získanie pekného plochého brucha niekedy nestačí ani sto brušákov, nekonečné minúty plankovania a prísna strava. Pretože sú tieto dva cviky navrhnuté tak, aby stimulovali celé telo, poriadne sa zapotíte a vylúčili tak posledný zostávajúci brušný tuk pred sezónou bikín.
Vďaka týmto cvikom sa váš brušný tuk roztopí
Je to také ľahké: Cvičenie pozostávajúce z dvoch cvikov je takzvané „odpočítavanie“. To znamená, že začnete s 15 opakovaniami na cvik, potom 14 v ďalšej sérii, potom 13, až kým sa v určitom okamihu nedostanete k jednému opakovaniu na cvik. Ak je to možné, absolvujte celý program bez prestávky - a vaše svaly sa spália, to je sľubované.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Cvičenie 1: Kettlebell Swing
Prípadne môžete použiť naplnenú fľašu s vodou alebo zabalenú a zauzlenú jutovú tašku. Správne prevedenie je nakoniec dôležitejšie ako váha. Dajte nohy na šírku bokov a oboma rukami držte kettlebell pred bokmi. Teraz choďte do ľahkého podrepu (ako v podrepe) a váhu prehupnite späť medzi nohy. Teraz sa opäť postavte a kývajte kettlebell dopredu s rovnými rukami, minimálne do výšky hlavy. Počas celého cvičenia majte napäté brucho a vystretý chrbát. Ideálne je začať s 15 opakovaniami, ale čo je najdôležitejšie, držte sa odpočítavania. V závislosti od vašej fyzickej zdatnosti môžete začať s nižším počtom opakovaní.
Cvičenie 2: Drep drepu
Môžete zostať v polohe švihu kettlebell, ale cvičenie sa vykonáva bez akejkoľvek váhy. Teraz sa krčte kontrolovane a s vystretým chrbtom napnutým žalúdkom. Ruky si dajte na zem pred nohy a nohy vyskočte dozadu, aby ste dopadli do polohy pre tlač. Skočte späť do úklonu a narovnajte sa. Ihneď po švihu s kettlebell zopakujte toto cvičenie tiež 15-krát.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Keď skončíte s odpočítavaním, končatiny by sa nemali iba triasť a svaly horieť. Efekt afterburn tohto vysoko intenzívneho tréningu je tiež veľmi vysoký: spaľujete kalórie hodiny po cvičení. Brušný tuk nemá šancu a sezóna bikín môže prísť!