DVOJITÝ ZMYSEL - Články v blogu
Tieto dve techniky premenia váš štandardný silový tréningový program na kardio sedenie, ktoré ničí kalórie.
OBLASŤ Pálenia tukov?
Áno, keby sme boli v 80. rokoch. Ale dnes hovoríme iba o HIIT. Tieto dve vysoko intenzívne tréningové techniky môžu zmeniť váš štandardný silový tréningový program na kardiovaskulárny ničiteľ tukov, ktorý spáli mega kalórie a nechá vás dýchať:
HLASITOSŤ: Pri tejto technike urobte za určitý čas toľko sérií a opakovaní, koľko môžete.
SADA CHRONOMETRA: V takom prípade vykonáte pevný počet opakovaní pre určitý pohyb čo najrýchlejšie, pričom sa snažíte získať čo najmenej času.
V dôsledku neustáleho pohybu týchto techník je váš srdcový rytmus vysoký a váš tréning je ešte intenzívnejší. Znie to dobre? Malo by: Nový výskum v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zistil, že vysoko intenzívny kruhový tréning používaný v týchto technikách výrazne zlepšil maximálnu absorpciu kyslíka a zloženie tela. Vyskúšajte tento tréningový model, ktorý využíva obe techniky, keď sa snažíte zoštíhliť a získať dobrý tón, alebo ak sa snažíte bojovať s nudou. Toto cvičenie využíva na efektivitu a intenzitu zložené pohyby a spaľovanie kalórií spotrebuje ďalších 300 kalórií len za 30 minút! *
Pravidlá a nariadenia
• Zahrejte sa na päť až 10 minút malým svetelným kardiom.
• Vykonajte päť až 10 minút dynamického strečingu so zameraním na veľké svaly nôh, chrbta, ramien, hrudníka a paží.
• Nastavte si časovač na 15 minút, potom vykonajte cviky v sérii hlasitosti tak rýchlo, ako môžete, pri zachovaní správneho tvaru. Počas tejto doby urobte čo najviac kôl. Zapíšte si svoje výsledky.
• Odpočívajte 60 sekúnd.
• Vykonajte pohyby v súprave stopiek čo najrýchlejšie so stanoveným počtom opakovaní pri zachovaní správneho tvaru, pričom si urobte krátku prestávku alebo vôbec nie. Zapíšte si svoje výsledky.
• Uvoľnite sa päť až 10 minút a pretiahnite telo od hlavy po päty.
• V ďalšej relácii sa postavte výzve a pokúste sa získať lepší čas a lepšie čísla v oboch setoch.