Dvojramenné rady tyčí tvaru T ohnuté dopredu - Nutritastic

rady

Najskôr sa vyberie váha, ktorá zodpovedá vašej vlastnej kondícii. Potom zaujmite postoj, v ktorom je činka vycentrovaná medzi chodidlami. Postoj je trochu širší ako šírka ramien. Činka sa zdvíha oboma rukami blízko váhy. Kolená sú mierne pokrčené a horná časť tela sklonená dosť dopredu, aby zostala rovná, zabráňte vyklenutiu dolnej alebo hornej časti chrbta a udržujte panvu v neutrálnej polohe.

Teraz sú lakte ohnuté, ramená stiahnuté dozadu a činka vytiahnutá nahor z východiskovej polohy. Činka sa zdvíha s lakťami zatvorenými tak, aby sa váha dotýkala dolnej časti hrudníka. Pri vyťahovaní nahor sa nadýchnite a pri návrate do východiskovej polohy vydýchnite. Opakujte tak často, ako chcete.

Udržujte správnu polohu a vyhýbajte sa nadmernému prehýbaniu dolnej a hornej časti chrbta. Pri predklone by mal byť uhol medzi stehnom a dolnou časťou nohy v bokoch asi 90 stupňov. Kolená by nemali ísť ďalej ako prsty na nohách. Za každú cenu by sa malo zabrániť nekontrolovaným pohybom lakťov do strán. Horný lichobežník by sa nemal používať.

Najlepšie je cvičiť pred zrkadlom a z boku skontrolovať, či používate správnu techniku. Hmotnosť by sa mala zvoliť tak, aby zodpovedala vašej vlastnej kondícii a úrovni koordinácie; d. H. mali by ste začať s ľahšou váhou, aby ste sa správne naučili techniku.

Predklonené dvojramenné veslovanie s tyčou T sa dá precvičiť držaním tyče alebo umiestnením tyče V pod tyč.

Na konci ťahového pohybu majte kolená pokrčené, chrbát vystretý a ramená stlačené.

Držte činku čo najbližšie ku kolenu; priblíženie sa k diskom môže spôsobiť poranenie krížov. Aj pri správnej technike by sa toto cvičenie nemalo brať na ľahkú váhu. Ak máte problémy s krížmi, mali by ste uprednostniť sedenie na lane.