Dwayne Johnson (PAIN; GAIN) - Weider Rumunsko

johnson

Dwayne Johnson (PAIN & GAIN). NEBOLI SME SI ANI PREDSTAVOVAŤ FILM S LEPŠOU DISTRIBÚCIOU - DWAYNE „THE ROCK“ JOHNSON A OZNAČTE WAHLBERG HRAJTE KULTÚRY V BOLESTI A ZISKU/DOBRE A ZÍSKAJTE (2013).

Magazín M&F kontaktoval oboch aktérov zapálených pre diskusiu o filme, akčnej komédii založenej na skutočnom príbehu skupiny floridských kulturistov, ktorá plánuje únos. Tí dvaja nám povedali o tréningu, o starnutí a o tom, prečo sú postavy, ktoré hrajú, zatiaľ najväčšie.

DWAYNE JOHNSON „THE ROCK“ O SVALOCH A FITNESS

„Vieš, pre mňa bola M&F Biblia. Keď som bol dieťa, prvá obálka, ktorú som videl, bola s Arnoldom v Conanovi - ten obrázok s čiernou farbou na tvári. Neskôr som mal tú česť hovoriť s Joeom Weiderom v jeho kancelárii vo Woodland Hills v Kalifornii.

O ČOM TO ZNAMENÁ BÝT KULTÚROM

„Je veľa vecí, ale v hĺbke duše som sa vždy považoval za kulturistu a budem sa považovať za kulturistu. Aspoň čo sa týka tréningu, výživy a potešenia z pobytu v posilňovni. Je to čudné - mal som tú česť hrať americký futbal za veľké tímy na univerzite v Miami, so skvelými trénermi a skvelými spoluhráčmi (napríklad Ray Lewis). Potom som mal šťastie na zápasnícku kariéru. A samozrejme je tu aj filmová kariéra. Ale hlavnou konštantou v mojom živote bola a zostáva kulturistika. Milujem tréning a spôsob, ako môžem transformovať svoje telo fyzickou prácou - silový tréning nikdy nevyjde z módy - a správnou stravou. “

O tom, ako to rolou dorastalo

„Trvalo mi asi tri roky, kým som sa dostal k svojej súčasnej veľkosti, a bol to pomalý a stabilný proces, pretože moje úlohy vo filmoch si odo mňa vyžadovali, aby som bol stále väčší a väčší. V priemere som pribral asi štyri kilá ročne. Úloha vo filme Fast & Furious 5 prišla, keď som sa pripravoval na WWE, takže si myslím, že to bol prvý impulz k tomu, aby som sa dostal do súčasnej podoby. Potom som nakrútil G.I. Joe, Pain & Gain, Fast & Furious 6.

Môžem povedať, že som dosiahol túto úroveň vďaka tomu, že som našiel dokonalú rovnováhu medzi dokonalou filmovou búrkou - bola to dobrá postupnosť pre môj vývoj - a zápasníckym tréningom. ““

O SVETOVEJ ZRELOSTI

Keď som bol mladší, čítal som niečo o „svalovej zrelosti“ a díval som sa na obrázky mužov s hustými svalmi a hlbokými pruhmi. Rozmýšľala som, kedy také budem. No aj ja začínam byť taký a milujem to. “

O INŠPIRÁCII

„Keď si spomeniem na svojich tínedžerských hrdinov - Arnolda, Stallona, ​​môjho otca, Franca Columbu, Steva Reevesa, Larryho Scotta, Alberta Becklesa - som vďačný za to, čo urobili, a veľmi si vážim celú kultúru tréningu. s váhami. Akokoľvek sa tento šport môže zdať šialený, potrebujete toľko disciplíny a odhodlania. Je to niečo, čo si vyžaduje rešpekt. ““

O PAINOVÝCH A ZISKOVÝCH FILMOCH

„Akcia sa koná v polovici 90. rokov, takže všetci majú na sebe tenisky Otomix, nohavice Zubaz a tričká ProSource. Je to neuveriteľne bláznivý, temný, zábavný a pravdivý príbeh. Ale opakujem, je to skutočný príbeh!

VÝCVIKY DWAYNE JOHNSONA NA BOLESTI A ZISKY

Johnson trénuje šesť dní v týždni, zvyčajne sa každý deň zameriava na jednu svalovú skupinu. V 40 rokoch je skúseným kulturistom, ktorý sa pri štruktúrovaní tréningov spolieha na inštinkt. „Nechal som sa viesť v miestnosti tým, ako sa cítim,“ hovorí a zdôrazňuje úplnú koncentráciu. „Vždy mám nasadené slúchadlá. Počúvam svoju obľúbenú hudbu. Som stopercentne zameraný. Nie je to stratený čas a zbytočné úsilie, pokiaľ ide o mňa a ťažkosti. “

Obľúbená skupina? Nohy, ktoré „The Rock“ trénuje v sobotu, keď má viac času.

Systém 6 dní tréningu/1 deň prestávka: * Cvičí biceps a triceps v ten istý deň * Najradšej robí 3 série na jeden cvik, namiesto tradičných 4 * Cvičí nohy 3x týždenne.

RAMENÁ DWAYNE JOHNSON

Dwayne je majster inštinktívneho tréningu, takže aj keď je to dobrý príklad toho, ako by mohol vyzerať jeho tréning ramien, na druhý deň to môže byť úplne inak. Všimnete si, že počet opakovaní je dosť vysoký a prestávky iba 30–60 sekúnd, čo udržuje vysoký pulz - dobrý spôsob budovania svalov, ale aj spaľovania tukov a udržiavania tvaru srdca.

CVIČENIA

Tlačená činkami od sedenia 3–5 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Predné zdvihy s činkami alebo činkami 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvihnite ruky nabok pomocou činiek 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvihnite ruky do strany od ohýbania 3–4 SADY 10–15 ČESKÁ REPUBLIKA.
alebo
Reverzný flutter na Pec-Decku 3–4 SADY 20–25 ČESKÁ REPUBLIKA.
Plecia 3–4 SADY 8–10 ČESKÁ REPUBLIKA.
Zdvíhanie ramien s ťažkými činkami 3–4 SADY 10–12 ČESKÁ REPUBLIKA.
(bez zostupných množín)

CÍTITE, ČO VARÍ ROCK?

Iste, je to wrestlingová superstar a špičkový hollywoodsky herec, ale všimli ste si, že „The Rock“ vyzerá presne ako kulturista? (Je to rečnícka otázka). Ako to funguje? V spolupráci s odborníkom na výživu a fitnes, profesionálnym kulturistom IFBB Georgom Farahom. Zoznámte sa s diétou prijatou „The Rock“: s rozvojom svalovej hmoty a uvedomíte si, že ani za stolom s ňou nemôžete držať krok.

DIÉTA DWAYNE JOHNSONA

Vína1. 300 g hovädzieho mäsa, 2 celé vajcia, 2 šálky ovsených vločiek
MASA2. 240 g tresky, 360 g sladkých zemiakov, 1 šálka zeleniny
MASA3. 240 g kuracieho mäsa, 2 šálky ryže, 1 šálka zeleniny 240 g tresky, 2 šálky ryže, 1 šálka zeleniny *, 1 polievková lyžica
MASA4. 240 g hovädzieho steaku, 360 pečených zemiakov, špenátový šalát
MASA5. 300 g tresky, 2 šálky ryže, šalát
MASA6. 30 g kazeínu, 1 omeleta z 10 bielkov, 1 šálka zeleniny (cibuľa, paprika, šampiňóny), 1 lyžica rybieho oleja s Omega 3.

  • "Robím kardio medzi 16:00 a 17:00, potom urobím 4 - 6 dávok aminokyselín."
  • "Po kardiu raňajkujem [jedlo č. 1]. "
  • „Po raňajkách absolvujem 90 minút silového tréningu.“
  • "Po tréningu užijem 60 gramov srvátkového proteínu s 15 gramami glutamínu."
  • „O tridsať minút neskôr vypijem 1 liter sacharidového nápoja Gatorade.“

O PARTNEROVI VO FILME

„Mark je tiež kulturista. Cvičenie na váhe miluje rovnako ako ja, a preto bola práca s ním viac ako príjemná. Väčšina natáčania prebiehala v telocvični v telocvični, v replike Sun Gymu, kde Daniel Lugo a ostatní naozaj trénovali, takže sme to tiež využili, keď sme mali voľnú chvíľu. Cvičil som na jednej strane súpravy a Mark na druhej. Bolo to skvelé! "

O ÚDRŽBE NAJLEPŠEJ FORMY

„Najväčšou výzvou, ktorú tento film predstavoval, bolo fyzicky stelesniť moju postavu. Svojím spôsobom boli samotné telá charaktery. Každý z nás sa musel udržiavať vo forme 12 týždňov. Udržiavanie stravy bolo pre mňa, ako herca, doteraz jednou z najväčších výziev. Bolo to nesmierne náročné, pedantné a ťažko sa znášalo. Ale budem musieť začať odznova, pretože sa chystám na rolu Herkula (film Hercules: The Thracian Wars je naplánovaný na rok 2014).