Dýchacia technika, ktorá vám pomôže prekonať úzkosť
dsorin | PositiveMindset | úzkosť, pozitívne myslenie, meditácia, relaxácia, dýchanie
Niekedy máte dojem, že na prekonanie úzkosti musíte vlastniť tajné vedomosti alebo magickú formulu, zatiaľ čo jediné tajomstvo, ktoré musíte ovládať, je v skutočnosti existovať v súčasnosti. Ako?
Emócia, ako je úzkosť, nastane, keď určité vzorce myslenia prúdia do našich emócií a vytvárajú pocity, ako napríklad hrčka v žalúdku alebo ťažkosti v hrudníku.
Čím lepšie ovládame svoje dýchanie, tým viac sa dokážeme uvoľniť a dať si odstup medzi sebou a pocitmi úzkosti. Dýchaním vytvárame priestor medzi nami a vnemmi, ktoré zažívame, aby sme sa na ne mohli pozrieť zo širšej perspektívy. Aby sme lepšie porozumeli situácii alebo nejasným pocitom, musíme sa trochu vzdialiť, rovnako ako aby sme jasne videli predmet, nesmieme ho držať pri nose.
Tento priestor jasnosti je vlastne prítomnosť, o ktorej sme hovorili, a môžeme ju zažiť vedomým dýchaním. Pojmy dobra a zla stratia zmysel, obavy a predsudky sa rozpustia v ničotu a perspektíva nadobudne čoraz väčší rozmer.
Relaxujeme. Hlboko relaxujeme.
Pokoj
Aj keď je ľahké sa dostať do stavu hlbokej relaxácie, môže byť dosť náročné vydržať v ňom dlhšie ako pár okamihov, ak si nezvykneme pravidelne cvičiť. Naša myseľ je biologicky naprogramovaná tak, aby sme sa zamerali na niečo, na čokoľvek, aby sme vytvorili falošný pocit, že robíme niečo pre riešenie problémov, aj keď to znamená zamerať sa na pocity pochybnosti, strachu alebo starostí.
Ale v hĺbke duše vieme, že si samozrejme nikdy nemusíme robiť starosti, pokiaľ nám nehrozí bezprostredné nebezpečenstvo. Teraz ste pravdepodobne v bezpečnom priestore vo svojej izbe a napriek skutočnosti, že ste v bezpečí, vaša myseľ bzučí znepokojivými myšlienkami.
Tu je dýchacia technika, ktorá vás môže priviesť do súčasnosti, v priestore ticha.
Dýchacia technika 4-8-12
Toto cvičenie pomáha vašej mysli sústrediť sa na počítanie dychov. Veľké množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do vášho tela, pomáha aktivovať parasympatický nervový systém. Na konci niekoľkých večerov sa budete cítiť plní energie.
- Inhalujte, pokiaľ rátate do 4
- Držte vzduch v hrudníku tak dlho, ako počítate do 8
- Vyprší pomaly, pokiaľ ich narátate do 12
Aj keď niekedy dýchate rýchlejšie alebo držíte vzduch v hrudníku o sekundu dlhšie, ale ak zakaždým zachováte tento rytmus, efekt bude rovnaký.
Po vykonaní niekoľkých sérií 4 - 8 - 12 nádychov začnete svoje telo cítiť veľmi ľahko. S každým nádychom sa pocit eufórie zintenzívni a bude pre vás veľmi ľahké sústrediť sa namiesto myšlienok na rytmus dychu.
Ak sa však počas cvičenia stále objavujú nepokojné myšlienky, jednoducho presmerujte svoju myseľ na vzor dýchania, kedykoľvek je to potrebné. Nerobte si starosti, ak to musíte urobiť viackrát. Vaša myseľ potrebuje viac opakovaní, aby sa naučila sústrediť na niečo iné.
V cvičení pokračujte desať minút a potom sa vráťte k normálnemu, ale stále hlbokému dýchaniu. Cvičenie opakujte stále dlhšie a dlhšie, aby sa telo mohlo adaptovať, vstúpiť do hlbších a hlbších relaxačných stavov a navyknúť si na pobyt v súčasnosti.
Tieto chvíle upokojenia a eufórie sú súčasťou vašej skutočnej podstaty. Nie je to len úzkosť a strach, ale ste aj kanálom, cez ktorý prúdia emócie každého druhu. Ale ak sa sústredíte viac na pocity šťastia ako na pocity strachu, úzkosti, neistoty, budete schopní uvoľniť napätie v tele a bude sa vám ľahšie žiť v prítomnom okamihu.