Dýchacie cvičenie, ktoré vám pomôže relaxovať za 5 minút v extrémnej situácii
Podľa lekárov môže kontrola dychu stimulovať parasympatický nervový systém a signalizovať mozgu, že sa musí upokojiť.
3 dychové cvičenia z jogy, ktoré vám pomôžu upokojiť sa.
Výhody dýchacích cvičení
Každý deň si dajte pár chvíľ na precvičenie tohto hlbokého dychového cvičenia, aby ste znížili stres vo svojom živote, uvoľnili myseľ, telo a dokonca lepšie spali. Keď zhlboka dýchate, telo uvoľňuje endorfíny, dobré hormóny, ktoré môžu zmierniť bolesť, ktorú telo cíti, a tým prispieť k zlepšeniu nálady.
Hlboké dýchanie tiež umožňuje kyslíku rýchlejšie sa dostať do krvi, ktorá cestuje po tele, zlepšuje prietok krvi a zvyšuje hladinu energie.
V spoločnosti, v ktorej žijeme, je stres na dennom poriadku, takže je veľmi užitočné mať nové nástroje, ktoré nám pomôžu naučiť sa zvládať ho v zložitých časoch.
Je čas nájsť si nového priateľa, ktorý v skutočnosti vždy bol s vami - váš dych.
Dýchacia technika, ktorá vám pomôže relaxovať za 5 minút v mimoriadne stresovej situácii
Nájdite si pokojné miesto, kde (dúfajme) sa nebudete obťažovať asi päť minút.
Ako postupovať:
Pomaly sa nadýchnite nosom a počítajte do 4. Počítajte potichu, vo svojej mysli.
Zadržte dych a znova počítajte do 4.
Pomaly vydýchnite nosom, počíta sa to do 4.
Cvičenie opakujte - nádych počítajte do 4, zadržte dych počítaním do 4, výdych počítajte do 4 - po dobu 5 minút.
Toto cvičenie môžete použiť v každej stresovej situácii - veľmi vám pomôže zbaviť sa všetkého napätia a upokojiť nepokojnú myseľ.