Obezita s 30 minútami cvičenia týždenne na zníženie hmotnosti a viac zdravia ›
Obezita: Menej váhy a lepšie zdravie s 30 minútami cvičenia týždenne
Aktuálna štúdia Hektorovho centra na univerzitnej klinike Erlangen dokazuje úspech optimalizovanej športovej/nutričnej terapie
S novým, extrémne časovo efektívnym športovým konceptom môžu obézni ľudia dosiahnuť výrazné zníženie hmotnosti a výrazné zlepšenie kardiometabolických rizikových faktorov iba s 30-minútovým úsilím týždenne. Vyplýva to z aktuálnej štúdie Hektorského centra pre výživu, cvičenie a šport vo Fakultnej nemocnici Erlangen, ktorá bola predstavená na tlačovej konferencii 18. novembra. Športový a pohybový program je základným terapeutickým pilierom Centra obezity vo Fakultnej nemocnici v Erlangene, v ktorom interdisciplinárny tím odborníkov z chirurgie, psychosomatiky, psychológie, výživových a športových vied a ošetrovateľstva úzko spolupracuje na pomoci obéznym pacientom.
Prevalencia nadváhy a ťažkej formy obezity (index telesnej hmotnosti> 30 kg/m2) na celom svete neustále rastie po celé desaťročia. Súčasné prieskumy v Nemecku ukazujú, že 50% populácie má nadváhu a každý štvrtý je obézny. Toto je znepokojujúci trend, pretože obezita nie je len kozmetickým problémom, ale preukázalo sa, že je spojená aj s výrazne zvýšeným rizikom sekundárnych chorôb, ako je cukrovka typu 2, kardiovaskulárne ochorenia a rakovina.
V Hektorskom centre pre výživu, pohyb a šport na Lekárskej klinike 1 - Gastroenterológia, pneumológia a endokrinológia (riaditeľ: prof. Dr. Markus F. Neurath) vo Fakultnej nemocnici v Erlangene interdisciplinárny tím odborníkov pod vedením odborníka na výživu Prof. DR. Yurdagül Zopf okrem iného vývojom inovatívnych koncepcií terapie pre obéznych. „Popri optimalizovanej strave je zvýšenie fyzickej aktivity jedným zo základných kameňov našej liečby,“ hovorí profesor Zopf, ktorý je tiež hovorcom Obezitného centra na univerzitnej klinike Erlangen. Všeobecné odporúčanie Svetovej zdravotníckej organizácie - byť pravidelne fyzicky aktívny najmenej 150 minút týždenne - nedosahuje väčšina populácie a predstavuje vysokú bariéru vstupu, najmä pre obéznych ľudí.
S týmto vedomím Dr. Dejan Reljic (vedúci športovej vedy a fyziológie výkonu v Hektorovom centre) vyvinul mimoriadne časovo efektívny športový koncept, ktorý si vyžadoval iba 15 minút úsilia na jednotku. Veľmi krátke, intenzívnejšie intervaly cvičení sa striedajú s fázami zotavenia, ktoré oveľa viac stimulujú metabolizmus ako dlhšie, mierne vytrvalostné tréningy. „Koncept vysoko intenzívneho intervalového tréningu (HIIT) je v zásade známy zo súťažných športov už roky, bol však zodpovedajúcim spôsobom upravený, aby bol uskutočniteľný pre obéznych a netrénovaných,“ vysvetľuje Dr. Reljic. Výcvik sa vykonáva v Hector Center na bicyklových ergometroch, pretože je ľahký na kĺby a ľahko sa ovláda, ale je možné ho bez problémov absolvovať aj v iných formách (napr. Rýchla chôdza, plávanie). „Jedinou dôležitou vecou je, aby sa príslušné cieľové rozsahy srdcovej frekvencie dosiahli v cvičebných intervaloch, ktoré sa musia určiť individuálne pred začiatkom tréningu,“ hovorí športový vedec.
Štúdia ukázala: za 12 týždňov úbytok hmotnosti na 20 kg a zníženie rizikových faktorov
Účinnosť tohto inovatívneho športového konceptu sa teraz skúmala vo veľkej randomizovanej kontrolovanej štúdii v centre Hector, do ktorej bolo zahrnutých 140 obéznych ľudí (priemerný BMI: 38 kg/m2) s najmenej dvoma ďalšími rizikovými faktormi (napr. Vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu). . Účastníci boli náhodne zaradení do kontrolnej skupiny, ktorá dostávala stravovacie poradenstvo na základe pokynov pre chudnutie, alebo do tréningovej skupiny, ktorá okrem výživových odporúčaní vykonávala 15-minútový intervalový tréning dvakrát týždenne počas obdobia dvanástich týždňov.
Zistilo sa, že obe skupiny dokázali po dvanástich týždňoch výrazne znížiť svoju váhu, ale úbytok hmotnosti v tréningovej skupine bol výrazne výraznejší, s individuálnymi stratami do 20 kg. Rozhodujúcim rozdielom medzi týmito dvoma skupinami bolo, že iba tréningová skupina dokázala významne zlepšiť svoj kardiovaskulárny výkon (meraný pomocou maximálnej absorpcie kyslíka v spiroergometrii) a ich kardiometabolický rizikový profil, ktorý je pre dlhodobú prognózu oveľa viac rozhodujúci ako samotný úbytok hmotnosti. Takže znížená z. Napríklad u 75% cvičiacich, ktorí mali na začiatku štúdie zvýšený krvný tlak, sa hodnoty vrátili do normálneho rozsahu. Obzvlášť pozoruhodné bolo zistenie, že tréning môže tiež znížiť hodnoty zápalu v priemere o takmer 40%, čo je porovnateľné s účinkami farmakologickej liečby. Zlepšenie objektívnych klinických parametrov sa prejavilo aj na lepšom zdravotnom stave (napr. Výrazne menšia dýchavičnosť), vyššej kvalite života a zvýšenej subjektívnej schopnosti pracovať na konci dvanásťtýždňovej tréningovej fázy.
DR. Reljic sumarizuje výsledky štúdie: „Štúdia na jednej strane podčiarkuje dôležitý význam a pozitívne účinky fyzickej aktivity v kombinácii s upravenou stravou pre úspešnú liečbu obezity, ktoré idú ďaleko za hranice čistého redukcie hmotnosti iba prostredníctvom obmedzenia kalórií a zároveň ukazujú, že Zmeny v ochrane zdravia je možné dosiahnuť iba 30 minútami tréningu týždenne. ““