Dýchanie počas cvičenia
Všetci vieme z vlastnej skúsenosti, aké dôležité je správne dýchať, najmä keď svoje telá vystavujeme intenzívnej a dlhotrvajúcej námahe. Čo je však v skutočnosti známe o tomto mechanizme nevyhnutnom na prežitie, ktorý každý človek vykonáva prirodzene? Čo vieš o dýchanie počas cvičenia?
Aké dôležité je dýchanie počas cvičenia?
Pre lepšiu výdrž počas tréningu doma, v posilňovni alebo uprostred prírody, aby ste sa zbytočne neunavili, je nevyhnutné udržiavať správne držanie tela a hlavne vedieť správne dýchať. Optimalizáciou dýchania budete schopní vykonávať každý pohyb plynulejšie a uvidíte, že aj náročné tréningy sa vám budú zdať jednoduchšie.
Dýchanie počas cvičenia pomáha okysličovať tkanivá, pomáha zlepšovať výkonnosť a efektívne šetrí energiu. Inšpirácia a výdych by mali byť pravidelné pri každom pohybe a opakovaní cvičenia.
Počas fyzických aktivít, od jednoduchej chôdze, po najintenzívnejšie kardio alebo kulturistické cvičenia, sa zintenzívňuje metabolizmus a tiež energetická spotreba tela. Zabezpečenie optimálneho príjmu živín tak, aby bolo telo schopné udržať úsilie, je podmienené dýchacím procesom.
Dýchací systém úzko súvisí s kardiovaskulárnym systémom. Intenzívne úsilie urýchli srdcový rytmus aj frekvenciu dýchania, a to je dôležité dýchanie počas cvičenia aby boli čo najpresnejšie. Poskytne teda svalom potrebné množstvo kyslíka a umožní telu vylúčiť prebytočný oxid uhličitý, ktorý je výsledkom fyzickej námahy.
Dýchanie pri fyzickej námahe. Inšpirácia-expirácia, správne prevedenie
Aj keď je to nedobrovoľný mechanizmus, pri vývoji dýchanie zahŕňa aj zásah ďalších orgánov, ako sú bránica, hrudný kôš alebo brušné svaly.
Vedome môžete ovládať inspiračnú aj výdychovú fázu z hľadiska trvania a frekvencie alebo ich dokonca prerušiť vstupom do apnoe (dobrovoľné/nedobrovoľné zastavenie dýchacieho procesu).
Inštruktori to odporúčajú dýchanie pri fyzickej námahe sa vykonáva takto:
- Nadýchnite sa, keď je vaše telo uvoľnené, a pripravte sa na ďalší pohyb/opakovanie cvičenia;
- Vydýchnite počas vykonávania pohybu/cvičenia, keď je úsilie oveľa intenzívnejšie.
Dýchanie počas cvičenia. Na nos alebo na ústa?
Od malička som sa dozvedel, že by sme mali dýchať najlepšie nosom, nie ústami, najmä ak je okolitá teplota nízka. Ak dýchanie počas cvičenia robí sa to na nose, budete sa chrániť pred baktériami a toxínmi.
Na druhej strane vzduch, ktorý najskôr prechádza nosnými dutinami, po zahriatí ochráni dolné dýchacie cesty (pľúca, priedušky) pred špecifickými patológiami (vírusy, kašeľ, bronchitída, zápal pľúc).
Odporúčaná technika môže byť užitočná pre vonkajšie športové aktivity v chladnom období. Ale dýchanie nosom obmedzuje množstvo kyslíka, ktoré vstupuje do pľúc a opúšťa ich. V tomto okamihu existuje ďalšia nejasnosť: musíme dýchať nosom alebo ústami?
V konkrétnych podmienkach únavy, ak je vynaložené veľké úsilie, vzniká potreba dýchanie počas cvičenia musí sa urobiť ústami. Ale takáto situácia by nemala byť pravidlom, ale výnimkou.
Dýchanie počas cvičenia. odporúčanie
Aby boli tréningy úspešné, odporúča sa, aby cviky nekonali, zadržte dych, keď sa svaly stiahnu a úsilie je maximálne.
V prípade oslabeného imunitného systému alebo ak už existuje predispozícia k ochoreniam dýchacích ciest, môžete použiť niektoré bronchodilatačné lieky, ktoré vám pomôžu vyčistiť dýchacie cesty a uľahčiť výdych.
Ak trpíte dýchacími alebo inými stavmi, dodržiavanie týchto odporúčaní nenahrádza pokyny lekárov.