Dýchanie pri joggingu Na čo si dať pozor
Správne dýchanie pri joggingu vám môže pomôcť zvýšiť rýchlosť, ale aj vytrvalosť v športe. Viac o tejto téme a o tom, ako zlepšiť dýchanie, sa dočítate v tomto článku.
Zdravé cvičenie a dýchanie pri joggingu
Jogging je zdravý šport, ktorý vám môže pomôcť aj pri chudnutí. Dýchanie pri joggingu je jedným z hlavných faktorov ovplyvňujúcich vašu vytrvalosť a rýchlosť pri cvičení. Tu je niekoľko dôvodov:
- Počas behu sa zvyšuje frekvencia dýchania, čo môže viesť k komplikáciám v tele a zníženému tempu alebo vytrvalosti.
- Je to často spôsobené nadmerným pohybom tela, ktorý nezodpovedá vášmu dychovému rytmu.
Nájdite správny rytmus behu
Pre začiatočníkov môže byť beh obzvlášť náročný, najmä ak nájdete svoj rytmus. Začiatočníci tu nájdu tipy, ako si správne zabehať. Nájsť rytmus je obzvlášť dôležité, pretože vám pomôže nájsť rovnováhu medzi pohybom a dýchaním bez toho, aby ste boli príliš unavení.
- Tréneri odporúčajú počas prvých týždňov tréningu sústrediť sa na pomalý beh a dýchanie vzduchu nosom.
- Po chvíli môžete skúsiť rozprávať krátke vety a slová, čo vám môže sťažiť rýchlejší beh.
- Ak máte istotu, že dokážete bežať rýchlo, rovnomerne s dychom, začnite pomaly vdychovaním vzduchu nosom a výdychom ústami.
- Ak je hľadanie vášho dychového rytmu ťažké, môžete vyskúšať formulku 2: 2 - počítajte do 2 a nadýchnite sa. Potom počítajte do 2 a vydýchnite.
- Ak chcete podrobne vedieť, ako beh ovplyvňuje vaše telo, môžete si dokonca zaobstarať knihu o zdravotných aspektoch tohto športu.
Vzduch vo vašom tele a to, ako vám pomáha behať
Vzduch je palivom tela, takže je dôležité vedieť, ako na telo vplýva. Existujú dva hlavné spôsoby dýchania - cez pľúca a cez bránicu.
- Pre maximálnu absorpciu vzduchu a energie v tele odporúčajú odborníci dýchanie cez bránicu.
- Môže pojať viac vzduchu a dodať telu energiu navyše.
- Dýchanie hrudníka znamená, že nemôžete zadržať toľko vzduchu, preto sa pri behu vyvarujte takého dýchania.
- Aj keď chcete bežať rýchlo, nemusíte sa báť, že budete mať otvorené ústa.
- Veľkou ťažkosťou pri dýchaní pri behu je lezenie po horách, keď potrebujete nasať viac vzduchu. V takýchto prípadoch je vhodné behať v rytme 1: 1 a dýchať 60-krát za minútu.
- Ak nemôžete absorbovať dýchanie cez bránicu, ľahnite si na zem a skúste cvičiť zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.
- Ďalším skvelým spôsobom, ako absorbovať správne dýchanie, je plávanie, pretože pohyby tela musia byť synchronizované s prívodom vzduchu.
Všeobecné zdravotné problémy
Na vašu schopnosť chodiť môžu mať vplyv rôzne zdravotné faktory. Tu sú niektoré z nich:
- Beh po veľkom jedle - Nejedzte dlho predtým, ako začnete behať, aby malo vaše telo energiu na pohyb.
- Rýchly beh od začiatku môže tiež spôsobiť únavu a stratu energie na konci tréningu.
- Behanie v horúcich mesiacoch vám môže sťažiť aj zvýšený prietok krvi do tela v dôsledku vysokých teplôt.
- Pre beh je obzvlášť dôležité mať športovú košeľu, ktorá vás nebude v rôznych ročných obdobiach príliš hriať ani ochladiť.
- Počas chladnej sezóny môžete mať ťažkosti s dýchaním ústami, takže si môžete pridať masku, ktorá vám pomôže behať bez akýchkoľvek nepríjemných pocitov na hrudníku.
Viac sa o najlepších joggingových aplikáciách dozviete v našom ďalšom článku.