Dýchanie pri športe Toto je správna technika - FITBOOK
Z FITBOOKU | 10. januára 2018, 4:36 hod
Tí, ktorí počas športu správne dýchajú, môžu požadovať vyšší výkon. Pretože telo je potom optimálne zásobované kyslíkom. Čo by si teda mali účastníci školenia dať pri dýchaní?
Tí, ktorí sa pohybujú, potrebujú kyslík - viac kyslíka, ako keď odpočívajú. Vďaka tomu sa nám pri cvičení alebo chôdzi po schodoch výrazne zvyšuje dychová frekvencia. Správne dýchanie počas cvičenia môže navyše zvýšiť absorpciu kyslíka pri jednom dychu. Ale veľa z nich často ani nevie, ktorá technika je najlepšia - a či by napríklad mali lepšie dýchať cez žalúdok alebo skôr cez hrudník.
Správne dýchanie počas cvičenia: cez žalúdok je lepšie
Dýchanie by malo vychádzať zo žalúdka, nie z hrudníka. „Dýchanie brucha má výhodu v tom, že objem pľúc je lepšie využitý. To znamená, že je možné absorbovať viac kyslíka a priviesť ho do krvi, “vysvetľuje profesor Dr. Ingo Froböse, vedúci Centra zdravia prostredníctvom športu a cvičení na Nemeckej univerzite v Kolíne nad Rýnom.
Pri dýchaní do hrudníka sa však do krvi dostáva menšie množstvo kyslíka, pretože pri vdychovaní a vydychovaní je dýchanie plytšie. Výsledok: Svaly sú kyslíkom zásobované iba mierne. Oxid uhličitý sa odstraňuje aj ťažšie, pretože v pľúcach nedochádza k úplnej výmene vzduchu. Aby ste však využili celú kapacitu pľúc, mali by ste sa pri cvičení sústrediť na hlboké a pravidelné brušné dýchanie.
Pri nízkych teplotách je ľahšie dýchať nosom
„Čas dýchania hrá dôležitú úlohu aj pri silovom tréningu, pretože aj pri krátkodobom cvičení je tu zvýšená potreba kyslíka,“ hovorí Froböse. Najlepšie je vydýchnuť počas sústrednej fázy, t. J. Keď je namáhavá, a nadýchnuť sa po námahe.
V zime je lepšie pri cvičení vonku dýchať viac nosom, aby bol vzduch mierne zahriaty a dosiahol na priedušky. Pretože studený vzduch sťahuje cievy a človek je menej produktívny.