Dýchanie vás udrží pri živote - Annett Schulz
Keď sme v strese, často dýchame hlboko, ale len povrchne. Najmä keď pociťujeme intenzívne emócie ako panika alebo hnev, dýchame hlbšie, ale výdych rýchlejšie.
Pre mnohých ľudí vedie každodenný stres k nadmernej sympatickej činnosti. Táto neustále nadmerná stimulácia sympatického nervového systému ovplyvňuje trávenie a imunitný systém. Výsledkom je, že je pre nás menej ľahké odpočívať a znižuje sa prietok krvi do svalov bohatý na kyslík.
Predstavte si, že idete rýchlo po schodoch. Funguje tu sympatický nervový systém.
Len čo dosiahnete najvyššiu úroveň, mal by sa zmocniť parasympatický nervový systém. To zníži srdcovú frekvenciu a umožní telu zotaviť sa. Osoba s oslabeným parasympatickým nervovým systémom bude mať s týmto zotavením ťažkosti.
Slabosť alebo nerovnováha parasympatického nervového systému môže mať významný vplyv na spánok, vnútorný pokoj, imunitný systém a procesy hojenia.
Parasymphaticus riadi pokojové a tráviace funkcie tela.
Symphaticus je zodpovedný za boj alebo útek.
Pre viac vzduchu v živote
V ďalšom vám predstavím 3 cviky na stimuláciu parasympatického nervového systému a na precvičenie správneho dýchania, ktoré tiež pomáhajú pri syndróme dráždivého čreva, depresiách, chronických bolestiach svalov alebo silných bolestiach hlavy:
pomalé, hlboké dýchanie
- Vedome sa nadýchnite 4 - 5-krát do bránice, aby sa váš hrudník zdvihol a znova 4 - 5-krát vydýchnite, a pocíťte, ako sa váš hrudník opäť potápa. To má upokojujúci účinok na nervový systém.
- Vedome sa nadýchnite do hrudníka, uvoľnite brucho a pokúste sa roztiahnuť rebrá do všetkých strán. Jemný úsmev, uvoľnenie očí a výdych ústami stimuluje tvárové nervy. Toto cvičenie sa odporúča najmä pred spánkom.
Hlasivky sú spojené s blúdivým nervom, ktorý je najväčším nervom v parasymphaticus. Zvuky bzučania alebo hlbokého hrdla stimulujú tento nerv. Hučanie podporuje relaxáciu tela. Skúste s výdychom päť sekúnd používať „OM“. Pri „OM“ hlas klesá o oktávu a následkom toho klesá nervová energia. Môže tiež pomôcť všeobecne stabilizovať váš výdych.
Dlhé prechádzky upokojujú nervový systém. Rýchla chôdza je z veľkej časti bez stresu formou pohybu. Pohybujeme sa, ale telo nie je uvedené do únikového režimu sympatického nervového systému. Dýchame hlbšie kvôli zvýšenej potrebe kyslíka, stále však môžeme dýchať uvoľnene. Zároveň sme zásobovaní čerstvým kyslíkom, keď sa prechádzame vonku v prírode.
Túto múdrosť určite poznáte. A áno, je to pravda. Toto dychové cvičenie sa odporúča najmä vtedy, keď ste nadšení.
Dýchajte zhlboka, ako len môžete a pomaly znova vydýchnite mierne otvorenými ústami alebo vytlačte výdych nosom.
A celé to opakujte trikrát 🙂