Dychová gymnastika na chudnutie brucha - jedna dva štíhle

Hlboké dýchanie obohacuje orgány kyslíka, spaľovanie tukových buniek. Pri paralelnom vykonávaní špeciálnych cvikov vyskúšate problémové partie, úľavu bude vyžadovať pás a brucho.

dychová

Typy respiračnej gymnastiky na chudnutie brucha

Čím vyvinutejšie je naše ľahké a intenzívne dýchanie, tým viac ho spaľuje tukové tkanivo zintenzívnením oxidačných a redukčných procesov v tele. Všetky dychové cvičenia pomáhajú nielen liečiť telo, odbúravať stres, ale tiež pomáhať pri chudnutí. Väčšina takýchto cvičení sa teší obľube žien vďaka schopnosti spôsobiť oslabenie brucha a partií.

Cviky Bodyflex

Takáto telocvičňa umožňuje oslabenie dýchaním, aktívnym prístupom kyslíka k tkanivám a vnútorným orgánom, komplexne s rôznymi cvičeniami pre určité skupiny svalov. Bodyflex pre brucho - je dýchacia technika, pri ktorej sa v bunkách hromadí oxid uhličitý, tepny sa rozširujú a pripravujú bunky na aktívny tok kyslíka. Technika potrebná na vykonanie dnes ráno, predtým, ako vypijete pohár teplej vody. Po cvičení nemôžete užívať jedlo dve hodiny. Počas tréningu prebiehajú tieto procesy:

  1. Objem žalúdka je znížený.
  2. Rýchly tuk sa spaľuje.
  3. Imunitný systém je normálne akceptovaný, pretože počas cvičení prebieha masáž čreva, pri ktorej sa udržuje až 90% prospešných baktérií - reguluje imunitu človeka.

Kontraindikácie pri používaní postupov Bodyflex:

  • bolesti hlavy;
  • krvácanie z nosa;
  • poruchy spánku;
  • srdcové problémy.

Hlavné etapy programu respirátora:

  1. Vydýchnite všetok vzduch ústami.
  2. Zrazu dýcha nosom vzduch.
  3. Zrazu vydýchnite ústami.
  4. Zadržte dych, narovnajte ramená, dýchajte ústa a dýchajte nosom.
  5. Po rýchlom výdychu zadržte dych na 10 sekúnd., Pri tomto sa plazte v oblasti brucha, pod rebrami, pokiaľ je to možné.
  6. Opakujte 5 krát.

qigong

Toto je vynikajúci smer dýchania ovplyvňujúci ľudský stav. Pomocou qigongu sa môže naučiť ovládať svoj dych, telo, psychiku a vedomie. Tento program má veľké množstvo aplikačných aspektov. Jedným z nich je vyrovnanie metabolických procesov v tele a obsah hmotnosti v normálnom stave. Aby ste dosiahli výsledky, je potrebné každý deň cvičiť qigongovú gymnastiku. Tu je niekoľko cvičení na chudnutie:

  1. Cvičenie na brušné dýchanie „Zvlnenie ohňom“. Je potrebné položiť dlane na brucho a zamerať sa na výdych vzduchu, na brucho prilepené k chrbtici. V tomto štádiu je dýchanie zadržané 7 sekúnd a náhle vybledne. Produkuje 10 cyklov. Takto sa masírujú vnútorné orgány, čo ich vedie k zdraviu.
  2. Pomalé hlboké dýchanie bruška pomôže zlepšiť metabolizmus a schudnúť.

Nečinný životný štýl, trvalý nedostatok času prispieva k množstvu tuku po stranách. Jóga ponúka komplex dychových cvičení na chudnutie brucha. Tieto techniky by sa mali robiť ráno nalačno, v sede a so skríženými nohami:

  1. Уддияна Bandha. Na výdych, zatiahnutý do brucha a do vaku pod rebrami, sa vo vnútri vytvoril podtlak. Vydržte ho pokiaľ je dostatočne silný, potom sa zhlboka nadýchnite. Cvičenie opakujte päťkrát pred objavením sa potu na čele.
  2. Agnisara, Dhauti Kriya. S výdychom, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, sa pár sekúnd prizerajte a náhle vydýchnite. Opakovanie, nafúknutie a vyfúknutie brucha je 50-krát, rozdelené do dvoch prístupov. Toto cvičenie pomáha očistiť črevá a priniesť energiu.
  3. Nauli (rotácia brucha) sa robí v stoji. Na začatie tohto cvičenia sa musíte skloniť, položiť ruky na kolená a hlavu skloniť. Vydýchne a vlezie do brucha, skrytý pod rebrami. Táto cestná časť, ktorá cíti vnútorné svaly, ich núti rotovať, najskôr jedným smerom, potom druhým. V tomto prípade sa získa vlna. Robí to pred nástupom vlny horúčav a potenia.

Per Strelnikova

Strelnikova gymnastický respiračný substrát - dýchavičnosť, ktorá vysiela vzduch do hĺbky pľúc. Pomocou tohto systému sa vďaka tomu precvičí bránica - napätie brušných svalov. Výsledkom každodenného tréningu je normalizácia gastrointestinálnej peristaltiky, chuť k jedlu klesá a chudnutie. Technika vykonávania zaťaženia:

  1. Ohnuté v lakťoch, ruky zdvihnuté k ramenám vpred s dlaňami. Zaťal prsty v päsť, zhlboka sa nadýchol, urobil krátke kroky, akoby voňal vzduch. Po vypršaní dlane разжать. Zamerať by sa mala iba na inšpiráciu. Frekvencia by mala zodpovedať asi dvakrát za sekundu. Jedno cvičenie zahŕňa 96 dychov.
  2. Dajte pokrčené v lakťoch, ruky v páse, разгибании spustené nadol a náhle dýchajte nosom. Keď dlaňami dlane - expirácia. Opakujte 30-krát.

Occisis

Tento komplex účinných cvičení, najmä vďaka respiračnej gymnastike. Počas vykonávania je aktívny obehový systém nasýtený kyslíkom a cvičenie prispieva k odberu z problémových oblastí. Výsledok - redukcia tukového tkaniva. Plus taká gymnastika v tom, že jej prevedenie trvalo iba 20 minút denne. Mesiac denného tréningu môže znížiť objem pása o 10, pozri Základné dychové cvičenia na rýchle chudnutie:

  1. Pokojné dýchanie nosom, veríme, že až tri, a vyprší v troch krátkych etapách.
  2. Stojí rovno na nohách, napína svaly na zadku a zhlboka sa nadýchne nosom, s inštruktormi odporúča úsmev, vstúpilo viac vzduchu.
  3. Trojstupňový dych z nosa a náhly výdych.
  4. Zopakovať komplex 10 krát.

Holotropné dýchanie

Tento typ gymnastiky je komplexom metód na neobvyklé využitie stavov vedomia. Zahŕňa vedomé rozhodnutie vydýchnuť si, najmä pod vplyvom hudby. ХHolotropná prax ponúka schopnosť liečiť na rôznych úrovniach vrátane zbavenia sa obezity a chudnutia v oblasti brucha. Funkcie školenia:

  1. Holotropné cvičenie sa neodporúča cvičiť samostatne.
  2. Kurzy sa konajú za prítomnosti dvoch trénerov, mužov a žien.
  3. Holotropný dych sa zaoberá skupinou piatich alebo viacerých ľudí.
  4. Ležať na podložke, potreba rytmicky dýchať, rýchlejšie ako inokedy, sprevádzaná príjemnou etno hudbou.
  5. Po skupinovom procese sa zaoberá ručným kreslením.

Tréner dýchacích prístrojov na chudnutie

Aby ste sa naučili, ako dýchať so zdraviu prospešnými účinkami, je potrebné precvičiť bránicu pomocou simulátora. Toto zariadenie pomohlo schudnúť veľkému počtu ľudí. Aby ste dosiahli požadovaný účinok v boji proti hmotnosti, musíte dýchať cez toto zariadenie trikrát denne, za dve minúty, nevyhnutne pred jedlom. Simulátor respirátora poskytuje nielen zaťaženie brušných svalov, ale tiež učí správnemu bránicovému dýchaniu.