Dychové cvičenia Tieto cviky by ste mali poznať
4. marca 2020, autorka Nina Prehm, kategórie: Kozmetika
Najskôr sa zhlboka nadýchnite: Dýchacími cvičeniami môžete zvýšiť svoju pohodu a zdravie. Ukážeme vám päť jednoduchých cvikov na správne dýchanie.
Prečo potrebujete dychové cvičenia?
Dýchanie je životne dôležité. Telo je zásobované čerstvým kyslíkom a oxid uhličitý je z tela vydychovaný. Nielen to sa zmení aj váš dych podľa nálady. Ak ste v strese, máte tendenciu dýchať rýchlo a povrchne. Keď prídete odpočívať, dýchanie sa opäť spomalí. Ale tí, ktorí často dýchajú povrchne, zaťažujú telo. Zhlboka a správne dýchanie je preto užitočné proti stresu a podporuje zdravie a pohodu.
Ak sa budete vedome sústrediť na svoj dych, budete tiež dýchať hlbšie a do žalúdka. Pomocou rôznych dychových cvičení môžete vylepšiť telo upokoj sa a relaxuj. Na nasledujúce cviky nepotrebujete veľa času a vždy ich môžete integrovať do každodenného života - počas stresu, v kancelárii, pred spánkom alebo vo vzrušujúcich situáciách.
Správne dýchajte prirodzeným brušným dýchaním
Náš prirodzené brušné dýchanie tečie hlboko do žalúdka. Mnoho ľudí podvedome nedýcha dostatočne hlboko. Napríklad ak nosíte tesné oblečenie alebo často ťaháte za brucho, plytké dýchanie sa rýchlo stáva zvykom a namiesto žalúdka dýchate do hrudníka. Vytrvalé plytké dýchanie môže poškodiť bunkový metabolizmus a schopnosť sústrediť sa. Pomáha každú chvíľu vedome precvičovať prirodzené dýchanie.
Ako správne dýchať:
- Položte ruku na brucho.
- Zhlboka sa nadýchnite nosom.
- Vnímajte vedome, ako sa vám pri nádychu rozširuje žalúdok, a cíťte, ako vám stúpa ruka s brušnou stenou.
- Pri výdychu sa ruka spustí na brušnú stenu a žalúdok sa opäť trochu stiahne.
Týmto spôsobom môžete kedykoľvek zistiť, či dýchate správne: Položte ruku na brucho a nahmatajte si dych a oblasť brucha. Vedomé dýchanie pomáha aj vám, vašim vlastným Všímavosť posilniť.
Rozptýli vás to a - prásk - je to zase preč, vaša koncentrácia. Ukážeme vám koncentračné cvičenia, ktoré vám pomôžu ...