Dzhillian Maykls Diet
Pri pohľade na Gillian Michaels, štíhlu a vyšportovanú krásu, je ťažké uveriť, že kedysi trpela nadváhou. Včerajšia mačička vyvinula nielen stravu, ale kompletný systém výživy, ktorý si môžete nechať na celý život a ktorý vám nedovolí zhodiť zbytočné kilogramy. Diéta Gillian Michaels je rovnako dobrá na chudnutie a udržanie hmotnosti. Okrem špeciálneho potravinového systému autor ponúka aj cvičenia.
Michaelsova diéta: História vzniku systému
Gillian Michaels je dnes profesionálnou koučkou, ktorá pomáha ľuďom získať harmóniu, a je autorkou najpopulárnejšej metódy chudnutia. Ale nie vždy to tak bolo.
Ako tínedžerka, keď mala Gillian 14 rokov, s výškou 158 cm, vážilo dievča 79 kilogramov. To bol dôvod masy komplexov - nielenže bola úplne rozpačitá z jej úplnosti, preto ju kolegovia neustále dráždili a urážali. Keď to videla, Gillianina matka ju pozvala, aby sa prihlásila na fitnes. Efekt bol úžasný: dievča nielenže výrazne schudlo, ale našlo silu pomôcť iným ľuďom zopakovať ich činy.!
Gillian Michaels: strava a pohyb
Medzi mnohými programami na chudnutie, ktoré Gillian vyvinula, je najpopulárnejšia „chudnutie za 30 dní“. Kurz je rozdelený do troch úrovní, ktoré sa mierne líšia, denné 30-minútové tréningy však zostávajú bežné. Aby ste to dosiahli, nesmiete opustiť dom a nepoužívať žiadne športové potreby okrem bežných činiek.
Zároveň je veľmi dôležitou súčasťou systému strava, presnejšie povedané - potravinový systém, ktorý je postavený na konceptoch spravodlivosti a rovnováhy. Pre každého človeka bude takáto strava individuálna, ale môžete si ľahko vypočítať všetko, čo potrebujete, napríklad denný výdaj energie.
Najdôležitejšie je teda upriamiť pozornosť na Gillian:
Určenie typu metabolizmu
Ako priberáte - rýchlo alebo pomaly? Ak kilá k vám prídu rýchlo, znamená to, že máte pomalý metabolizmus, a ak sa kilá tvoria pomaly - potom je metabolizmus rýchly. Ľudia s pomalým metabolizmom majú sklon k nadmernému priberaniu a problémom s ich chudnutím. Ľudia s rýchlym metabolizmom ale nepriberajú príliš veľa tuku a rýchlo chudnú.
Tento údaj ovplyvňuje potrebné kalórie. Ak je váš metabolizmus rýchly, musíte si zostaviť stravu založenú na komplexných sacharidoch - cereálie, makaróny z tvrdej pšenice, celozrnný chlieb, zelenina a ovocie. Ľuďom s pomalým metabolizmom sa odporúča zostaviť stravu založenú na odtučnených bielkovinách - kravský syr, kefír, nízkotučné syry, kuracie a hovädzie mäso, s oblohou z nenasýtenej zeleniny. Takéto pravidelné kalórie vám umožnia regulovať nadváhu.
Denný kalorický výpočet kalórií
Ak chcete vypočítať tento index, jednoducho na internete vyhľadajte ľubovoľnú kalkulačku kalórií, uveďte svoju výšku, váhu, pohlavie, životný štýl a získajte požadovaný počet. To je to, koľko vaše telo trávi svojimi životnými funkciami. Na chudnutie zoberte 80% z tohto čísla - získate energetickú rezervu, ktorá postačuje na udržanie tela a chudnutie. Je to v tomto počte a pre úspešné chudnutie musíte jesť. Veľkým plusom je spaľovanie kalórií prostredníctvom fitnes.
Na základe získaných údajov je potrebné zostaviť si stravu - pri ktorej sa zameriavate na sacharidy alebo bielkoviny a zodpovedáte počtu kalórií, ktoré ste vypočítali. Za týmto účelom sa odporúča založiť si online diétny denník na ľubovoľnej bezplatnej stránke a používať systém pre svoje potešenie! Diéta Gillian Michaels odporúča jesť najmenej 4 krát denne v malých dávkach.