Eat Stop Eat diet - zostaňte rýchli po dobu 24 hodín
Prvá časť, vlastne prvá predstavená strava bola Leangains - strava s vynechávaním jedál, na čo som naozaj zvedavý, či si časom a okolo nás získa ďalších sledovateľov.
Dnes vám predstavujem ďalšiu zaujímavú stravu.
Eat Stop Eat Diet (Eat Stop Eat)
Brad Pilon sa nazýva tvorcom tejto diéty a na svojej webovej stránke vám ponúka 144-stranový manuál, v ktorom podrobne rozpráva takmer všetko, čo potrebujete vedieť o (takmer) čiernom pôste. Môžete si prečítať o súvislosti medzi pôstom na chvíľu a mozgom, metabolickými reakciami, účinkami na chuť do jedla, tréningom, svalovou hmotou, krvným cukrom atď. a odbúrava niektoré mýty o tomto štýle stravovania, ktorý tak málo propagujú naši odborníci na výživu a skákajú cez stôl.
Neskôr vám poviem, čo táto príručka neobsahuje a čo by mala obsahovať.
Je a Ideálna strava pre tých, ktorí sa stravujú zdravo a hľadajú spôsob, ako nabudiť organizmus pri chudnutí. Základným konceptom bude striedmosť, teda konzumácia toho, čo chcete, ale v malom množstve. Myslím tým, že máte dovolené zjesť kúsok koláča, ale nikdy vám nebude dovolené zjesť celý koláč! Dobre, neviem, v akej strave by si bol povolený, možno iba v prípade, že trénuješ 5 hodín denne:)
Základné princípy 24-hodinovej hladovacej diéty
- Postíte sa 24 hodín raz alebo dvakrát týždenne.
- S pôstom začínate ráno, na poludnie alebo večer. Je to irelevantné, pokiaľ nejete 24 hodín.
- Vystúpte z pôstu s jedlom pravidelnej veľkosti, čo znamená, že nemáte dovolené kompenzovať všetky kalórie, ktoré ste mohli počas pôstu zjesť.
- Pravidelne športujete.
Ako funguje diéta Eat Stop Eat?
Ako som už povedal, nebudete jesť nič deň alebo dva týždenne. Počas 24 hodín pôstu, ktorý tvorca stravy Brad Pilon nazýva „24 prestávkou“, nebudete mať dovolené jesť žiadne jedlo, môžete však konzumovať nápoje bez kalórií.
Po skončení pôstneho obdobia sa vrátite k normálnemu stravovaniu. Budete sa správať, akoby ste celý deň nehladovali. Niekto dáva prednosť konzumácii veľkého jedla v pravidelnom čase, iný radšej opustí prerušovaný pôst s popoludňajším občerstvením. Načasujte všetko a uvidíte, čo pre vás bude najlepšie. Upravte svoj rozvrh V dôsledku toho.
Prečo funguje diéta Eat Stop Eat?
„Informovanie“ celý deň alebo dokonca dva dni v týždni vám pomôže znížiť celkový počet spotrebovaných kalórií bez obmedzenia toho, čo máte dovolené jesť - ako často. Je dôležité spomenúť to Začlenenie pravidelného tréningu, najmä tréningu s vlastnou váhou, je kľúčom k úspechu tento plán, ak je cieľom chudnutie a zlepšenie stavby tela.
Výhody stravy
Aj keď sa 24 hodín môže zdať pekelných, keď nemáte dovolené jesť, dobrou správou je, že tento program je flexibilný. Na začiatku nebudete musieť hladovať ani 24 hodín. Prvý deň odolávajte bez jedla čo najviac a postupne zvyšujte pôstnu fázu, aby sa vaše telo prispôsobilo. Pilon navrhuje, aby ste tento príspevok založili keď prechádzate rušným obdobím a jednoznačne v deň, keď nemáte žiadnu povinnosť zahŕňajúcu stravovanie (napríklad obed v kancelárii alebo stretnutie na večeru).
Ďalšou výhodou, ak to tak môžem nazvať, je tá neexistujú žiadne zakázané jedlá a nebudete musieť počítať kalórie, vážiť jedlo alebo mať veľa potravinových obmedzení, čo by mohlo mnohým uľahčiť prácu. Aj napriek tomu je vlastníctvo jedného z nich nad možnosti priemerného človeka. Stále budete musieť jesť ako dospelí, s mierou.
Asi sa budem čoskoro zaoberať výhodami pôstu (teraz si uvedomujem, že možno sa to malo začať:))), ale dovtedy si môžete prečítať viac o výhodách prerušovaného pôstu.
Ľudia, ktorí sa zaujímajú o túto formu „hladovania“ kvôli terapeutickým výhodám ako napr ochrana pred rakovinou, autofágia, predĺženie života a tak ďalej pravdepodobne si túto diétu vychutnajú najviac, viac ako tí, ktorí sa snažia zmeniť napríklad zloženie tela.
Stav bez stravy 24 hodín určite to bude komplikovanejšie ako 16-hodinový pôst. Zo skúseností mnohých ľudí, o ktorých som čítal, strava s nízkym obsahom sacharidov a väčšieho množstva tukov uľahčuje prácu.
Preto tí, ktorí dodržiavajú paleo alebo ketogénnu diétu, budú najviac zvýhodnení.
Nevýhody stravy
Zjavnou nevýhodou je to nie je pre každého ľahké zostať bez jedla 24 hodín, aspoň spočiatku. Ak si myslíme, že niektorí ľudia nevydržia bez jedla niekoľko hodín, je zrejmé, že na túto diétu nie sme skutočne pripravení.
Tí, ktorí neodolajú bez jedla, sa dokonca objavia niektoré nepríjemné príznaky ako bolesť hlavy, únava, podráždenosť alebo úzkosť. Všetky tieto vedľajšie účinky však časom ustúpia.
Ďalšou nevýhodou, ktorú som cítil, som ja tendencia jesť príliš veľa po takej dlhej prestávke nejedlé. Bude tu tendencia tieto kalórie „zotavovať“. Verím však, že aj to sa dá vyriešiť a vychovávať včas s veľkou vôľou a sebaovládaním - áno, presne to, čo mnohým chýba. vrátane mňa nebudem predstierať, že je to pre mňa príliš ľahké, neustále bojujem s nadmernou chuťou do jedla:)
Na začiatku som povedal, že spomeniem niektoré slabiny programu implementovaného Bradom Pilonom, nevýhody jeho manuálu.
Neexistuje žiadny produkt, cvičenie alebo strava, ktorá by vyhovovala všetkým. Základným problémom tejto diéty je to neprichádza s presnými odporúčaniami povolených/zakázaných potravín, oveľa menej s potravinovým programom. To môže byť považované za prínos pre mnoho ľudí, ale pre tých, ktorí chcú úplné balenie, to môže byť dosť vážne mínus.
Príručka neposkytuje presné informácie o tom, ako zostaviť svoje každodenné jedlá alebo čo pri nich jesť. Som si istý, že veľa ľudí očakáva, že keď zaplatia za učebnicu diétou, bude ju obsahovať odporúčania, čo jesť a kedy jesť.
Ďalšia čiastočná chyba tohto programu súvisí s výcvikom. Nie je k dispozícii žiadny súbor tréningov, ktoré by ste mali dodržiavať, napriek tomu, že existuje jasné odporúčanie robiť silový tréning. Pilon dokonca tvrdí, že je to plus, nie mínus a pravdou je, že ako dobre vieme, najlepší tréning je osobný. Mnoho ľudí však opäť potrebuje pri spustení takýchto programov presnejšie vedenie.
Odporúčanie týkajúce sa odbornej prípravy je vykonávať ho trikrát týždenne pri dodržiavaní tejto diéty, ale to vás nebude nútiť predplatiť si telocvičňu alebo si zaobstarať drahé vybavenie. Stačilo by to urobiť nejaké kliky alebo akýkoľvek druh cvičenia s hmotnosťou vlastného tela, ku ktorým môžete pridať nejaké váhy, ktoré môžu vyžadovať viac.