Efekt afterburn s týmto spaľovačom kalórií spálte o 10% viac kalórií
Ležať na pohovke a spaľovať kalórie? To nefunguje? Áno, je to možné. Môže za to efekt dohorievania a odmeňuje vás ďalšou spotrebou kalórií.
Aký je efekt dohorievania?
Vaše telo pracuje pri behu na plné obrátky. Medzitým sa spáli viac kalórií. Ale aj po tréningu zostáva spaľovanie kalórií vo vašom tele zvýšené. Vedci tento jav nazývajú „nadmerná spotreba kyslíka po cvičení“, skrátene EPOC. V preklade to znamená niečo ako „zvýšená spotreba kyslíka po tréningu“. Po cvičení potrebuje vaše telo kyslík navyše, aby sa jeho funkcie dostali späť do normálu. Na to zase vaše telo stále potrebuje energiu a následne spaľuje viac kalórií. Tento proces sa nazýva efekt dodatočného spaľovania.
Účinok afterburn (EPOC) popisuje zvýšenú absorpciu kyslíka v dôsledku fyzického stresu. Na začiatku tréningu je deficit kyslíka, ktorému sa kardiovaskulárny systém prispôsobuje v priebehu tréningu. To, čo sa dá spočiatku merať ako deficit kyslíka (červená oblasť), sa nadýchne neskôr, ale v množstve, ktoré presahuje pôvodný deficit.
Intervalový tréning zvyšuje efekt dohorievania
Čím tvrdšie trénujete, tým viac sa musí vaše telo namáhať. Pre vás to tiež znamená, že vaše telo musí po veľkej námahe spotrebovať viac energie na svoju regeneráciu. Tiež spaľuje viac kalórií, ako keď sa vaše telo spamätá z mierneho behania. Ak chcete dosiahnuť silnejší účinok po spálení, je najlepšie pravidelne trénovať intervalovým tréningom (HIIT), aby ste telo katapultovali na vyššiu mieru námahy. Výsledkom je, že okrem následného spaľovania kalórií počas cvičenia môžete počas následného zotavenia spáliť ešte asi 100 kilokalórií!
Takto funguje efekt dohorievania
Tento efekt možno rozdeliť do troch fáz:
- 1 hodinu po tréningu: Ihneď po joggingu až hodinu potom vaše telo spáli obzvlášť veľké množstvo ďalších kalórií. Počas tejto doby je zaneprázdnený obnovením normálneho stavu vášho dýchania, nervového systému a metabolizmu. V tele musia byť tiež novo formované rôzne látky, ako je adenozíntrifosfát, kreatínfosfát, hemoglobín a myoglobín. Všetky tieto procesy vyžadujú energiu a tým vám pomôžu spáliť kalórie.
- Niekoľko hodín po tréningu: Druhá fáza pozostáva z niekoľkých hodín po joggingu. Počas tejto fázy sa vyrábajú a spracúvajú proteíny s cieľom regenerácie svalov. Čím ťažší je váš tréning, tým viac energie vaše telo potrebuje aj teraz. V tejto fáze môžete obzvlášť profitovať z vyššie uvedeného intervalového tréningu (HIIT).
- 48 hodín po tréningu: Nakoniec počas tretej fázy spálí zvýšené svalové napätie o niekoľko kalórií viac ako v normálnom stave až 48 hodín po vašom poslednom tréningu.
V porovnaní s bežným kardio tréningom spôsobuje intervalový tréning (HIIT) vyššiu spotrebu kalórií počas skutočného tréningu. Efekt afterburn možno ovplyvniť pomocou HIIT.