Efekt Afterburn To je to, koľko ďalších kalórií spálite - WMN
Efekt Afterburn: To je koľko ďalších kalórií, ktoré môžete spáliť
S efektom afterburn spálite až o 30% viac kalórií. Ako to funguje presne a ktoré cvičenie je najlepšie.
Ľahnúť si po cvičení na gauč a otvoriť vrece s hranolkami? Veľmi lákavé, pretože ste už pre svoje telo niečo urobili! Čo keby sme vám to povedali vďaka Efekt afterburn napriek tomu pri spaľovaní stále správne spaľujete kalórie? Ukážeme vám, ako môžete po tréningu vyťažiť maximum z následného spaľovania.
Aký je vlastne efekt dohorievania?
Cvičenie a športové jednotky vám pomôžu Výrazne zvýšil predaj energie. Stimuluje sa váš obeh, zvyšuje sa telesná teplota a zvyšuje sa rovnováha hormónov alebo vody a elektrolytov.
Čím dlhšie si tento stav po cvičení udržuješ, tým dlhšie spaľujete kalórie. Tento jav sa nazýva EPOC (nadmerná spotreba kyslíka po cvičení) alebo účinok afterburn.
Efekt afterburn je najväčší, keď ho obvykle máte mať dobrý metabolizmus. Cvičenie a správna výživa podporia vaše základné spaľovanie kalórií. Najlepšie jedlá na rozbehnutie metabolizmu nájdete tu.
Cítiš dnes večer popáleniny? Dobre teda!
Koľko kalórií spálim s efektom dohorievania?
Koľko vám vlastne efekt následného spaľovania skutočne prinesie, samozrejme záleží na intenzite vášho tréningu. Čím viac energie ste pri cvičení použili, tým viac sa dá rátať s účinkom afterburn.
Štúdia z USA od Amy Knaab to ukázala po cvičení 30% kalórií už spotrebovaných počas tréningu bude doplnené. Pre túto štúdiu bolo 10 subjektov umiestnených do metabolickej komory, v ktorej bola sledovaná ich energetická bilancia počas 24 hodín. Zistilo sa, že subjekty mali vyššiu spotrebu kalórií až 14 hodín po cvičení.
Nie každé telo po tréningu opäť toľko horí. Ostatné štúdie predpokladajú 10 - 15% spotreby kalórií. Aj keď váš metabolizmus ešte nie je veľmi aktívny a zdá sa, že efekt afterburn vám až tak neprináša, nesmiete sa vzdať!
S každým tréningom je vaše telo svalnatejšie a váš bazálny metabolizmus sa pomaly zvyšuje. Potrebujete motiváciu, aby ste udržali fitnes program dlhodobo? Potom sa pozrite na tieto motivujúce účty fitnes Instagram.
Ak chcete po cvičení sledovať, ako sa vám kalórie spaľujú, používajte súčasne všetky svalové skupiny.
Najlepšie cvičenie pre efekt dodatočného spaľovania
Mali by ste do tréningu začleniť nielen jednoduchý kardio tréning, ale predovšetkým by ste mali intenzívne pracovať veľa svalových skupín súčasne. Čím viac svalov je zapojených do tréningu tým viac kalórií spálite.
Najlepšie je teda intervalové cvičenie s vysokou intenzitou, pri ktorom odvádzate krv rýchlo a udržateľne pri plnej rýchlosti priniesť. Intenzívnym tréningom HIIT spálite za hodinu viac ako 600 kcal.
Ak chcete vedieť, ktoré cvičenie HIIT je najlepšie, pozrite sa sem.
The najvyššia spotreba kalórií máš vlastne pri tréningu, keď trénuješ na anaeróbny prah. Toto cvičenie je pravdepodobne najintenzívnejšie, a preto ho možno vykonať iba krátko. Tu nájdete všetko o vašom anaeróbnom limite.
Správne držanie tela je dôležité, inak môže dôjsť k zraneniu. (Foto: istock, ljubaphoto)
Cvičte ešte lepšie
Počas tréningu by ste sa mali vždy postarať o to, aby ste cviky vykonávali správne. Inak nielen znížite svoju spotrebu kalórií, ale môže ti tiež ublížiť. Ukážeme vám najčastejšie tréningové chyby a ako sa im vyhnúť.
Po cvičení by ste samozrejme mali niečo zjesť! Ale len správna vec a v pravý čas. Ukážeme vám, na čo si treba dať pozor pri jedle po cvičení.
Už žiadne urážky: Správne formulujte konštruktívnu kritiku
Naozaj vás štve váš priateľ alebo pracovný kolega? Potom vám pomôže konštruktívna kritika zbaviť sa problémov.
Pripravte si mrazenú zeleninu: takto bude skutočne chrumkavá
Ženy s perm nosia účes trendu 2020
46 nápadov na zoznam segmentov - to by malo byť určite v roku 2021