Efekt afterburn Zvyšujte svoju metabolickú aktivitu Muscle Maker Shop Magazin
Aký je efekt dohorievania?
Efekt afterburn je zvýšená metabolická aktivita, ktorú vyvoláte intenzívnym tréningom. Táto činnosť sa v žiadnom prípade nezastaví iba pri športe. Aj niekoľko hodín po skončení náročného sedenia vaše telo stále spaľuje kalórie.
Efekt afterburn teda pomáha pri odbúravaní tukov a chudnutí. Z vedeckého hľadiska to vedie k vyššej absorpcii kyslíka, ktorú popisuje skrátený výraz EPOC.
Ihneď po tréningových jednotkách si vedome všimnete efekt dodatočného spaľovania, pretože vaše srdce bije rýchlejšie a vaše dýchanie je ďaleko od obvyklého rytmu. Nadpriemerná telesná teplota a stresové hormóny vedú k ďalšej stimulácii vášho metabolizmu.
Keď si oddýchnete neskôr a budete sa cítiť opäť relatívne normálne, špeciálne procesy vo vašom tele ešte ani zďaleka neskončili. S dobrou tréningovou stratégiou môžete ideálne aj schudnúť počas spánku.
Trvanie a fázy účinku dodatočného spaľovania
Účinok dodatočného spaľovania je odborníkmi celkovo rozdelený do troch fáz. Ako dlho však príslušné časti vo vašom prípade trvajú, závisí od mnohých faktorov.
Intenzita a do istej miery aj dĺžka vášho tréningu určujú predovšetkým to, ako dlho vaše telo strávi ďalšie kalórie.
Fázy efektu dodatočného spaľovania podrobne
Prvá fáza
Prvá fáza účinku dodatočného spaľovania začína bezprostredne po vašej športovej aktivite. Pretože sa zotavujete z námahy, spotreba kalórií prirodzene dosahuje najvyššiu úroveň na začiatku. Vaše telo potrebuje veľa energie na obnovenie normálneho dychového rytmu a na normalizáciu srdcového rytmu. Kvôli vysokému počtu stresových hormónov sa musí nervový systém regenerovať súčasne. S efektom dohorievania sa toto obdobie zvyčajne končí asi po hodine.
Druhá fáza
Zatiaľ čo sa začína druhá fáza, regenerácia vašich svalov ešte zďaleka neskončila. To si vyžaduje predovšetkým vysoké množstvo bielkovín. To je dôvod, prečo vaše telo využíva bielkoviny v procese dodatočného spaľovania na vytváranie aminokyselinových zlúčenín. Počas takzvanej syntézy bielkovín sa spotrebuje obrovské množstvo energie. Trvanie tejto časti je niekoľko hodín.
Tretia fáza
V tretej fáze účinku sa napätie vo vašich svaloch naďalej zvyšuje. Ďalej pokračuje stimulácia dýchacieho reťazca a ďalších metabolických mechanizmov, ktoré poskytujú energiu. Regeneračné procesy vašich buniek navyše stále nie sú úplne ukončené; v lepšom prípade trvá takmer dva dni, kým sa efekt dodatočného spaľovania konečne dokončí.
ESN Designer Whey
ESN Designer Whey je proteínový prášok v nespočetných príchutiach, s vynikajúcou rozpustnosťou a neuveriteľne intenzívnou chuťou.
Správna tréningová stratégia pre blahodarný účinok po spaľovaní
Rozsah následného spaľovania závisí predovšetkým od intenzity tréningového cvičenia. Silná únava vašich svalov vedie k lepšiemu zvýšeniu metabolickej aktivity po cvičení.
Napriek tomu musíte samozrejme vždy dbať na svoj zdravotný stav a nepreťažovať svoje telo.
Výživa pre čo najlepší účinok po spálení
Aj keď vám laici môžu povedať, že po intenzívnom tréningu by ste po intenzívnom tréningu nemali jesť žiadne sacharidy alebo vôbec nič, aby ste dosiahli optimálny účinok efektu afterburn, je to nepravdivá legenda. Dôrazne neodporúčame piť vodu niekoľko hodín po cvičení.
Pokiaľ sa obmedzíte na výrazne obmedzené množstvo, konzumácia sacharidov nevedie k žiadnym nevýhodám pri chudnutí. Niektoré takzvané sacharidy sa dokonca odporúčajú pre dobrý tréningový efekt a zrýchlenú regeneráciu.
Účinok dodatočného spaľovania rovnako nie je ovplyvnený sacharidmi. Nadmerné množstvo týchto živín iba brzdí metabolizmus tukov, čo by sa pri chudnutí samozrejme nemalo zanedbávať. Ak chcete znížiť svoju váhu s podporou následného spaľovania, je naďalej vhodné obmedziť príjem sacharidov.
To ale rozhodne neplatí pre konzumáciu bielkovín. Aby ste mohli čo najviac využívať všetky výhody tréningu, je nevyhnutné, aby ste na konci namáhavého tréningu skonzumovali dostatok bielkovín.
Väčšina odborníkov odporúča množstvo okolo 2,5 gramu bielkovín na kilogram v pomere k vašej telesnej hmotnosti. Tí, ktorí sa zaobídu bez bielkovín, zabezpečujú, že telo namiesto nich rýchlo použije svalové bielkoviny ako náhradnú energiu. To má negatívny vplyv na metabolizmus tukov, a tak stojí v ceste úspechu, ku ktorému vám dopomáha efekt afterburn.
Zároveň neexistuje žiadny uspokojivý tréningový efekt, pretože hmotnosť vašich svalov sa kvôli nedostatku bielkovín dokonca zmenšuje. V našom obchode nájdete tú pravú podporu pre optimalizáciu vášho tréningu