Efekt popálenia z tréningu trvá 14 hodín - FIT FOR FUN

Nielenže počas cvičenia spaľujete kalórie - potom sa zvyšuje aj spotreba energie. Americká štúdia ukazuje, že tento efekt dodatočného spaľovania trvá až 14 hodín.

Tento fenomén je už dlho známy: telo nielenže počas tréningu spotrebuje viac energie, ale aj ďalšie kalórie sa po tréningu spália. Koniec koncov, telesná teplota sa po tréningu zvýši, musia sa doplniť zásoby energie a opraviť najjemnejšie praskliny vo svaloch (boľavé svaly). Telo potrebuje pre všetky tieto procesy ďalšiu energiu. A čím intenzívnejšie je zaťaženie, tým väčší je efekt dodatočného spaľovania. Americkí vedci zo Severnej Karolíny teraz skúmali, ako dlho tento efekt trvá.

190 kalórií za 14 hodín

Desať mužov vo veku od 22 do 33 rokov prešlo do metabolickej komory, uzavretej miestnosti, v ktorej sa dá presne určiť spotreba kyslíka a oxidu uhličitého, a tým aj spotreba kalórií u testovanej osoby. Počas intenzívneho 45-minútového tréningu na bicyklovom ergometri spotrebovali testované osoby priemerne 519 kalórií. V porovnaní s dňom odpočinku v komore sa však spotreba energie tiež zvýšila počas nasledujúcich 14 hodín. Celkovo testované osoby počas tohto obdobia spálili v priemere ďalších 190 kalórií - čo je viac ako tretina v porovnaní so skutočným tréningom. Vedci to vidia ako ďalší dôkaz toho, že intenzívny tréning, napríklad intervalové jednotky, je užitočný aj pre tých športovcov, ktorých primárnym cieľom je chudnutie.

Zdroj: American College of Sports Medicine

---