Efektívne a cieľavedomé vytrvalostné školenie pre pokročilých používateľov

Každý, kto roky športuje, vie, že: Len to už nemôže ísť ďalej do kopca

U mnohých ľudí, ktorí cvičia dlhší čas, výkon stagnuje. Ešte horšie. Zhoršíte sa. Tí, ktorí už trénovali optimálne, nemôžu na svojom vytrvalostnom tréningu veľa zmeniť.
Ak máte pocit, že ste svoj talent ešte nevyužili čo najlepšie, mali by ste si rozobrať tréning a pokúsiť sa zdokonaliť v konkrétnych oblastiach. Zároveň platí, že Kvalitné výrobky z nášho online obchodu s fitnes potravinami určite pomôže vylepšiť váš vytrvalostný tréning.

Rozsah tréningu pre úspešný vytrvalostný tréning

Mnoho amatérskych športovcov mohlo zlepšiť svoj športový výkon. Problém však je, že majú málo času kvôli svojej práci a rodine.
Náš tip preto znie: investujte 5% zo 168 hodín týždenne do telesnej výchovy, teda do športu. V takom prípade by ste sa určite mali vyhnúť výťahom, eskalátorom a motorovým vozidlám, ak sa tam dostanete pešo. Ak je to možné, mali by ste si okrem toho ponechať viac času na zotavenie, napríklad popoludňajší spánok okolo 20 - 25 minút. Aj 15 minút šlofíka dokáže zázraky.

Potom si ľahol Cvičenie spolu. 90 minút vo štvrtok a 60 minút v piatok predstavuje až 150 minút, ktoré si môžete dovoliť za jeden deň. Takto vyhráte tréning, ktorý je skutočne efektívny a môže stáť za to. V cene ubytovania je zahrnutý aj voľný večer. Mali by ste to však venovať regenerácii a nemíňať to za svojím stolom. Konkrétne Doplnky stravy môže podporovať proces regenerácie.

Väčšina ľudí sa, bohužiaľ, cíti previnilo, keď cvičí príliš dlho. Bohužiaľ to je nezmysel. Pretože šport je osobná hygiena. Na druhej strane je veľa ľudí príliš pracovitých a príliš trénuje a robí si málo prestávok. Niekedy môže trvať mesiace, kým sa z pretrénovania spamätáte.

Tréningový plán pre efektívny vytrvalostný tréning

Ak trénujete vždy podľa rovnakého plánu, v určitom okamihu vám bude chýbať inšpirácia. Preto by ste mali zmeniť svoj plán alebo si ho sami postaviť. A efektívny plán pre pokročilých vytrvalostných športovcov obsahuje:

Intenzívna záťaž: tréningový stimul pre silu, koordináciu a kardiovaskulárny systém.
Veľké zaťaženie: aeróbny tréningový stimul. Prebieha v rozmedzí srdcového rytmu, kde telo môže dodávať potrebnú energiu pri konzumácii kyslíka.
Odroda: Nielen to isté Skupiny svalov stres, inak dôjde k svalovej nerovnováhe
Koordinačné školenie: Cieľom by mal byť plynulý a ekonomický pohyb, ktorý šetrí energiu.
Silový tréning: Ak sa vykoná správne, môže chrániť pred zranením. Väčšina ľudí to, bohužiaľ, zanedbáva. Konkrétne Bielkoviny môže pomôcť tu.
Prvky súťaže: Mnoho športovcov zastáva názor, že tréning slúži na súťaženie. Namiesto toho sú súťaže dôležitou súčasťou komplexného tréningového programu. Športovec je skutočne v strese iba v súťaži. Nemali by ste však veriť, že súťaže sú vytrvalostným tréningom pre telo. Radšej vás urobia stabilnými, konkurencieschopnými a pomôžu vám lepšie zvládnuť ťažkosti.

Znalosti z medicíny

V podstate jeden založený Tréningový plán vždy na lekárskych vedomostiach. Častou chybou je napríklad pitie nápojov s vysokým obsahom sacharidov pred tréningom alebo medzi nimi. Dôvod je ten, že telo by radšej spaľovalo sacharidy ako tuky. Namiesto útoku na tukové usadeniny potom svaly využívajú glukózu, ktorá vďaka nápojom cirkuluje v krvi.
Môže byť tiež nesprávne posypať do vytrvalostnej jazdy niekoľko rýchlostných jednotiek. Hneď ako vyrazíte dych, spaľovanie tukov je ukončené. Metabolizmus tukov je namáhaný iba pri nízkych intenzitách tréningu.