Efektívne chudnutie prostredníctvom fóra na rotopedoch
Diskutujte o tom, ako efektívne schudnúť pomocou rotopedov Schudnite cvičením Fórum v oblasti metód chudnutia; Spoločný večer:) Trochu som si prečítala fórum a teraz chcem zostaviť efektívny tréningový program. Zatiaľ som 3x profík
Efektívne chudnite s rotopedmi
'Dobrý večer
Čítal som tu trochu fórum a teraz chcem zostaviť efektívny tréningový program.
Doteraz som bol na rotopede 30 minút 3x týždenne (od týždňa pred poslednou nedeľou). Pomaly som vylepšoval svoj program. Prvé dva krát 2x 14 km v
28 minút pri 80 Watt, potom 3x 15 km dovnútra
28 minút pri 100 W a včera 15 km v
Okrem toho sa každý deň, keď jazdím, snažím robiť silové tréningy, teda činky, 3x10/15 opakovaní každé pre biceps, triceps a ramená, 3x10 klikov a 3x 15 brušákov (na začiatok mi žalúdok viac neumožňuje).
Podľa kalkulačky je môj bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal, aj keď si to neviem predstaviť, moja strava je momentálne okolo 1000-1200 kcal za deň, väčšinou nejem nič po 14:00, večer si dám niečo sladké, večer si ho dám tiež veľa . Moje telo si zvyklo takmer 1,5 roka, mám to kvôli tréningu zmeniť? Ráno je málokedy nič, len si na to neviem zvyknúť: /
Aký by bol ďalší postup? Chcem schudnúť čo najefektívnejšie. Momentálne uvažujem o nastavení tréningu na 4x týždenne, teda pondelok/utorok a štvrtok/piatok. Ako však môžem zvýšiť seba, viac km s väčším časom, t. J. 22,5 km za 45 minút pri 150 W alebo zvýšiť zaťaženie, t. J. Pokračovať 15 km za 30 minút pri 200 W a zvyšovať, čo je efektívnejšie?
Vopred dakujem za odpovede
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
Takže najskôr, s vašou telesnou hmotnosťou je 1 000 - 1 200 kalórií príliš málo ... ľahko môžete zjesť dvojnásobok a ľahko schudnete.
Zopakujte matematiku, tu (vľavo) máme kalkulačku energetickej náročnosti...
Poradil by som vám, aby ste necvičili stále v rovnakej intenzite.
Zahrňte aj intervalový tréning.
Inými slovami: 2 min. Bežné tempo, 30 s šprint, 2 min. Normálne tempo, 30 s šprint, a to viac ako 20–25 min.
Čo môžete vyskúšať aj na bicykli „Tabata“, vygooglite si ho, sú 4 minúty pekla
Nedostatok pohybu pre chrbát a pre nohy.
Nie, samotné bicyklovanie dostatočne netrénuje vaše nohy
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
Najskôr teda o energetickej náročnosti:
Váš súčasný bazálny metabolizmus je približne: 2 366 kcal.
Konverzia energie je okolo: 862 kcal.
Vaša celková energetická potreba je preto okolo 3 228 kcal/deň.
To znamená, že 1 000 - 1 200 je naozaj veľmi málo, ale tiež by som chcel relatívne rýchlo schudnúť, minimálne prvých 10 kg, potom to môže chvíľu trvať, preháňam?
Intervalový tréning znie dobre, zajtra ho otestujem, krátko som sa informoval o Tabate, všetko ma už bolí. Vybral som si len dva cviky na chrbát, kvôli nohám sa musím znova pozrieť
V každom prípade to znie rozumne
Vopred dakujem za odpoved
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
Najskôr teda o energetickej náročnosti:
Váš súčasný bazálny metabolizmus je približne: 2 366 kcal.
Konverzia energie je okolo: 862 kcal.
Vaša celková energetická potreba je preto okolo 3 228 kcal/deň.
To znamená, že 1 000 - 1 200 je naozaj veľmi málo, ale tiež by som chcel relatívne rýchlo schudnúť, minimálne prvých 10 kg, potom to môže chvíľu trvať, preháňam?
Bazálny metabolizmus = množstvo, ktoré vaše telo potrebuje za 24 hodín v absolútnej pokojovej polohe.
Odporučil by som konzumovať minimálne 2 500 kalórií každý deň.
Potom stratíte zhruba 500 gramov týždenne, voľne a šupinkovite
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
Hm, znie mi to veľa, takže 2 500 kcal, ale verím ti, myslím, že máš oveľa viac nápadov, ako uvidím, či sa dostanem na 2 500 kcal, myslím, že by som mal raňajkovať a pomaly čo do svojho jedálnička na konci dňa zakomponovať
Ďakujeme vopred, uvidíme, ako to pôjde
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
Ahoj jan,
Určite by som tu začal ako prvý a stravoval sa pravidelnejšie. Tak, ako ste si svoje telo zvykli na tento proces už 1,5 roka, môžete si na neho opäť zvyknúť a ráno sa poriadne najesť - to je najdôležitejšie jedlo dňa! Určite by ste si mali dať jedlo po 14:00 a vynechať sladkosti alebo aspoň nejesť večer.
Ak sa chcete zbaviť chute, musíte jesť pravidelnejšie a predovšetkým večer vynechať sacharidy!
AW: Efektívne chudnite na rotopedoch
'Dobrý večer
Čítal som tu trochu fórum a teraz chcem zostaviť efektívny tréningový program.
Doteraz som bol na rotopede 30 minút 3x týždenne (od týždňa pred poslednou nedeľou). Pomaly som vylepšoval svoj program. Prvé dva krát 2x 14 km v
28 minút pri 80 Watt, potom 3x 15 km dovnútra
28 minút pri 100 W a včera 15 km v
Okrem toho sa každý deň, keď jazdím, snažím robiť silové tréningy, teda činky, 3x10/15 opakovaní každé pre biceps, triceps a ramená, 3x10 klikov a 3x 15 brušákov (na začiatok mi žalúdok viac neumožňuje).
Podľa kalkulačky je môj bazálny metabolizmus okolo 2400 kcal, aj keď si to neviem predstaviť, moja strava je momentálne okolo 1000-1200 kcal za deň, obyčajne po 14:00 nejedz nič., Predtým si večer dám niečo sladké, niekedy až príliš. Moje telo si zvyklo už takmer 1,5 roka, ak by som to mal kvôli tréningu zmeniť? Ráno je zriedka niečo, len si na to neviem zvyknúť: /
Aký by bol ďalší postup? Chcem schudnúť čo najefektívnejšie. Momentálne uvažujem o nastavení tréningu na 4x týždenne, teda pondelok/utorok a štvrtok/piatok. Ako však môžem zvýšiť seba, viac km s väčším časom, t. J. 22,5 km za 45 minút pri 150 W alebo zvýšiť záťaž, t. J. Pokračovať 15 km za 30 minút pri 200 W a zvyšovať, čo je efektívnejšie?
Vopred dakujem za odpovede
Mal ne otázka kedy sakra jete čo potom ? Zriedka ráno a po 14. hodine nič. To je absolútna agónia pre telo, ktoré si s istotou myslí, že bolo opustené niekde na Sahare a občas si len trochu zahryzne.
Neurážajte, ale to môže byť iba haraburda, ktorá telu poskytne také malé časové okno na absorbovanie energie.
Minulý rok som z množstva kalórií nejedol oveľa viac, ale aspoň som si ich rozložil na celý deň, aby som nepociťoval hlad. Váš žalúdok musí len kričať od hladu alebo?