Efektívne cvičenia, aby ste doma netučneli
Autor: Andreea Romaniuc Archip, piatok 20. marca 2020, 12:50 hod.
Izolácia doma môže byť pre postavu skutočným nebezpečenstvom, pretože sme sa cez noc usadili viac ako kedykoľvek predtým. Aj keď sme donedávna neboli zvyknutí často chodiť do posilňovne, jednoduchá skutočnosť, že toľko nechodíme, sa podpisuje na našej kondícii.
Riešením je venovať pozornosť tomu, koľko a čo v tomto období jeme, a prípadne športovať doma alebo na záhrade.
„Jedna hodina cvičenia denne nám prináša veľa výhod. Pridelte čas, ktorý strávite na gauči sledovaním filmov a seriálov. Kilá navyše ovplyvňujú nielen váš fyzický vzhľad, ale aj zdravie. Zvyšuje hladinu cholesterolu, tuk sa ukladá na bruchu, orgánoch, tepnách. Potrebujeme dobré zdravie a silný imunitný systém, najmä v tomto období, keď nás tento vírus ohrozuje, “uviedla Kinga Sebestyen, ktorá z Kangoo Jumps urobila medzinárodný fenomén.
Kinga odporúča vykonávať základné cviky určené na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukových zásob, stimuláciu lymfatického systému a tonizáciu svalov. V jeho prípade sa rozhodnite pre väčšiu efektivitu robiť tieto cviky s Kangoo Jumps na nohách.
„Začnite rozcvičovacími cvikmi - rotáciou rúk, nôh, ramien, krku, extenzií, potom ľahkými skokmi. Potom trénujte svaly nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta.
Urobte sériu ohybov kolien čo najnižšie. Dajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý.
Pre svaly nôh a zadku robte tlaky, chôdzu a boky. Telesná hmotnosť je dostatočná, ale o to viac pomáha, ak v ruke držíte činky alebo fľaše s vodou. Stále nechávam svoje skoky kangoo
Plávajúce s rukami položenými na zemi a telom vodorovne. Pre väčšiu efektivitu vylezte nohami na gauč a dlane majte položené na podlahe, telo je naklonené. Brucho majte vždy napäté a chrbát vystretý.
Zdvíhanie činiek alebo fliaš s vodou, bokom alebo spredu.
U tricepsu robte vertikálne tlaky, opierajte sa rukami za chrbát o stoličku. Dávajte pozor, aby ste nevyvážili a sedadlo by malo byť stabilné.
Série klasického a bočného brucha, s chodidlami na podlahe alebo vyvýšenými. Tu držím Kangoo Jumps na nohách pre väčšie úsilie, každý váži 2 kilogramy.
Sadnite si na lakte s dokonale vyrovnaným telom, ani zhora, ani zdola. Skúste takto vydržať aspoň minútu.
Ak máte hrubý koberec a neobťažujete susedov, môžete robiť skoky rôznych typov: s nohami blízko a od seba, s kolenami zdvihnutými k hrudi, Jumping Jacks atď. Ja napríklad skáčem na Kangoo Jumps na hrubom koberci. So všetkým, čo doma robím, dokážem spáliť dokonca 800 kalórií za hodinu, čo je efektívne, vzhľadom na to, že nemáme inú alternatívu a je potrebné zostať doma izolovaný.
Na konci nezabudnite urobiť strečing, aby svaly nezostali napnuté “, vysvetľuje Kinga Sebestyen.
Na pomoc tým doma, Kinga každodenne vysiela naživo na svojej facebookovej stránke a ukazuje spôsoby, ako športovať doma.