Efektívne cvičenie hrudníka a ramien s váhou vlastného tela Cvičenie s vlastnou váhou, fitnes,

Skvelý cvik na ramená s ďalším účinkom na prsné svaly a triceps. Môže to jednoducho vyzerať ... kým tieto nevyskúšate.

Toto cvičenie primárne trénuje deltový sval, triceps a prsné svaly. Cvičenie robte takto: Vykonajte jeden klasický push-up. Potom položte kolená a narovnajte hornú časť tela. Potom pokrčte ruky vo výške ramien a ruky štyrikrát vystrčte do vzduchu, akoby ste z ramien dvíhali neviditeľné závažie.

hrudníka

Potom sa vráťte späť do polohy pre push-up a absolvujte dve opakovania. Kľaknite si na kolená a osemkrát strčte ruky do vzduchu. Zakaždým urobte ešte jedno kliknutie a počet klikov vynásobte štyrmi - tak často vystrčíte ruky do vzduchu. Dokončite sedem klikov a potom vzduchom prepichnite ruky 28-krát.

Keď nemôžete urobiť ďalší push-up (a vaše deltové svaly „horia“), začnite počítať dozadu, kým sa nedostanete späť k ďalšiemu push-upu. Naďalej však tlačte rukami štyrikrát tak často, ako to dokážete urobiť. Napríklad, ak ste vykonali šesť klikov, ale sotva ste schopní dokončiť siedmy, vykonajte 28 ťahov rukou (7 x 4), potom odpočítavajte do šiestich push-upov, po ktorých nasleduje 24 ťahov rukou atď., Až kým nakoniec nedosiahnete jeden stisk a štyri ťahy rukou dorazil. Teraz je kolo ukončené! Ak urobíte sedem klikov, budete potrebovať asi desať minút. Čím silnejšie budete, tým dlhšie to bude trvať, pretože budete môcť vykonať viac klikov a kopov rukou.

Mark Lauren: Fit bez výstroja - trénujte s hmotnosťou vlastného tela, riva Verlag 2011