Efektívne cviky na brucho v kancelárii pre vaše šesťbalenie
Efektívne cviky na brucho v kancelárii: takto trénujete v práci šesťbalenie!
Môžete dokonca začleniť tréning brušných svalov bez vybavenia do práce, vedeli ste to? S nasledujúcimi šiestimi tipmi pre efektívne cviky na brucho v kancelárii môžete trénovať svoje brušné svaly aj v práci.
Efektívne cviky na brucho v kancelárii
1) Napnite brucho pri sedení
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Napínanie brušných svalov na budovanie svalov na brušnej dutine brušnej je možné implementovať kedykoľvek. Utiahnete brušné svaly, držte napätie päť sekúnd, voľne potom znova. Čím viac opakovaní môžete urobiť, tým lepšie pre definovaný žalúdok.
2) Lezenie po schodoch s napätým žalúdkom
Pokiaľ je to možné, vyhnete sa výťahu v kancelárii a používate schody. Pri stúpaní po schodoch by ste mali na budovanie svalov používať brucho napnúť a jemne potiahnuť dovnútra. Môžete meniť tempo a rytmus a môžete tiež podniknúť dva kroky naraz pre svoje brušné svaly.
3) noha sa zdvihne na stoličke
- Príprava: Pri zdvíhaní nôh by ste mali sedieť vzpriamene na stoličke alebo sa opierať o operadlo. Pre tento tréning brušných svalov dáte ruky na operadlo stoličky alebo sa podopriete za stolom.
- Prevedenie: Potom vytiahnete pokrčené nohy priamo hore - tak ďaleko, aby sa chodidlá zdvihli z podlahy. Táto pozícia ty držíš10 sekúnd a potom znova položte nohy.
- Zvýšiť intenzitu: V intenzívnejšej verzii cviku nohy vôbec nezložíte, iba ich mierne sklopíte a opäť zdvihnete bez toho, aby ste ich položili. Čím dlhšie dokážete držať napnutú pozíciu so zdvihnutými nohami, tým efektívnejší je tento tréning so šiestimi packami na budovanie svalov.
4) Bočná noha sa dvíha na stoličke
- Príprava: Variáciou vyššie uvedeného jednoduchého cviku ab je diagonálne zdvihnutie nohy. Ak to chcete urobiť, posaďte sa do zvislej polohy, položte ruky na podrúčky alebo ich podoprite o stôl a nohy vyložte v 90-stupňovom uhle, zatiaľ čo vy chodíte na zem.
- Prevedenie: Teraz šikmo vytiahnete kolená. Pomocou týchto fitness cvikov môžete precvičiť rovné a šikmé brušné svaly. Pri vykonávaní týchto cvikov dbajte na to, aby ste mali kolená spojené a pokojne dýchajte.
- Zvýšiť intenzitu: Cviky môžete zintenzívniť, ak nohy natiahnete v hornom bode a potom ich znovu pokrčíte.
5) Pokročilá noha sa zdvíha na stoličke
- Príprava: Na stiahnutie stoličky potrebujete pevnú stoličku s robustnými podrúčkami. Na nich si podopriete predlaktia o lakťové opierky a držíte ich rukami.
- Prevedenie: Teraz pevne stiahnite brucho a potom si vzpažte celý trup tak, aby bol váš zadok, nohy a chodidlá vo vzduchu. V tejto polohe sa držíte niekoľko sekúnd, potom si opäť sadnete a urobíte si krátku prestávku.
Efektívne cviky na brucho v kancelárii - záver
Abs valdovej steny je možné trénovať aj v kancelárii a bez tréningového zariadenia. Napriek tomu je tréning so šiestimi packami efektívnejší, ak cvičíte doma normálne a efektívne cviky na brušné svaly.
S pozdravom váš tím FITundAttraktiv.de ?
PS: Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte mi zanechať komentár nižšie!