Efektívne cviky na spevnené stehná a zadok Diéta a chudnutie, Zdravie

Cristina Constantinescu (Kiki), inštruktorka skupinového fitnes a jedna z najobľúbenejších inštruktoriek v Rumunsku, dnes predstavuje mimoriadne efektívny tréning stehien a zadku.

spevnené

Prvé cvičenie, ktoré vykonala Cristina, pracuje s adduktormi a zadkom.

Všeobecne sú adduktory stehna u väčšiny ľudí zle vyvinuté, čo môže prispieť k bolestiam chrbta. Slabé adduktory sú hlavnou príčinou bolesti panvy a kolena. Ako taký môžeme povedať, že táto svalová skupina je veľmi dôležitá. Teraz je čas zistiť, ako to správne trénovať.

Stojte s chodidlami o niečo širšími ako je šírka ramien. Končeky nôh sú orientované smerom von, medzi 30 - 50 stupňami. Aktivujte (napnite) brucho, skontrolujte polohu a stabilitu a uistite sa, že vaše ramená smerujú dozadu a rovný chrbát. Pohybujte sa zvisle k zemi, váhu držte stále v pätách.

Toto cvičenie môžete robiť pomocou závažia (činky, kettlebell - ak ste v telocvični, alebo jednoducho fľaša plná vody, ktorú držíte oboma rukami, vo vodorovnej polohe). K dispozícii je tiež možnosť pracovať bez akejkoľvek pridanej hmotnosti. Oveľa dôležitejšie ako váha, ktorú si vyberiete, je udržiavanie správnej polohy tak, aby kolená sledovali končeky chodidiel.

Druhé cvičenie, ktoré uskutočnila Cristina, zahŕňa bazénové vleky, sa odporúča na tonizáciu gluteálnych svalov. Ak cítite potrebu zvýšiť intenzitu prevedenia, môžete použiť 2,5 kg disk (alebo fľašu plnú vody) umiestnenú/umiestnenú v úrovni panvy na podbrušku.

Účinné školenie musí obsahovať min. 15 - optimálnych 20 opakovaní, z každého predstaveného cviku.

Cristina Constantinescu vystúpila v sobotu na pódium ako medzinárodná moderátorka Les Mills Live z Turku (Fínsko). Cristina je jedinou medzinárodnou moderátorkou Les Mills Bodycombat v Rumunsku. Les Mills je najväčší svetový poskytovateľ fitness konceptov a programov. Víkendové podujatie vo Fínsku bolo v roku 2019 najpozoruhodnejším a najočakávanejším v Európe.