Tipy proti chute na jedlo - FitnFemale®
Ľudia potrebujú energiu na výkon a prežitie. Kľúčovou otázkou tu je, koľko energie je potrebného na uspokojenie dopytu. Ľudské telo je mimoriadne citlivé. Je to zvlášť viditeľné pri nadmernom zásobovaní energiou. Jedným z hlavných dôvodov prejedania sa sú známe chute. Existuje veľa teórií, prečo je prírodný mechanizmus potlačený, keď uvidíte niečo sladké. V tom okamihu prekročíte hranicu medzi fyziologickým stravovaním a psychologickým stravovaním. Prestanete jesť, aby ste dostali kalórie, ktoré vaše telo potrebuje. Zahryznete do čokoládovej tyčinky, aby ste uspokojili svoju myseľ. Myslíte si iba, že máte hlad, pretože predmet vašej túžby vyzerá tak chutne a vonia tak zvodne. To je podstata chutí. Preto je dokonca možné stať sa úplne závislým od určitých potravín. Potravinársky priemysel využíva túto skutočnosť a vo svojich výrobkoch dômyselne kombinuje tuky a cukry, čo vás úspešne stimuluje k konzumácii. Ak chcete vedieť, ako bojovať alebo oklamať svoje chute, prečítajte si tipy nižšie.
Tip 1: Vždy raňajkujte
Ak ráno nič nejete, ráno dostanete potvrdenku. Prvé chute na seba nenechajú dlho čakať. Bohužiaľ sa potom často používajú sladkosti. Môžete sa tomu vyhnúť dostatkom raňajok. Takto získate aj cenné výživné látky pre daný deň. Pri raňajkách hľadajte dobré sacharidy, ktoré sa vám pomaly dostávajú do krvi. Choďte na domácu granolu, ovocie a celozrnné výrobky. Mliečne výrobky ako tvaroh alebo jogurt sú tiež dobrým spôsobom, ako zabrániť chute. Proteín, ktorý obsahuje, vás na dlhšiu dobu zasýti.
Tip 2.1: Keď máte hlad, umyte si zuby
Znie to zvláštne, ale je to efektívne. Čistenie zubov alebo používanie ústnej vody môže pomôcť znížiť túžbu. Chuťové poháriky absorbujú „mätovú“ chuť a túžba po niečom sladkom je neutralizovaná.
Tip 2.2: Večer si rýchlo umyte zuby
Čistenie zubov vám prospeje ešte raz. Ak si napriek tomu chcete večer posedieť pred televízorom, v miestnosti hrozí nebezpečenstvo, že siahnete po sladkostiach. Tomu môžete čeliť tým, že si predtým zuby umyjete. Vaša ochota na niečo sladké potom zrazu klesá. Na jednej strane je to kvôli už opísanému účinku. Na druhej strane pocítite malú túžbu po opätovnom čistení zubov kvôli troche čokolády.
Tip 3: žujte žuvačku
Žuvačka stimuluje tok slín. Ukázalo sa, že žuvačka tlmí chute. Ak potom pridáte príchute ako mango alebo papája, uspokojíte svoje mlsné jazýčky. Ak ste unavení alebo v strese, pomôžu aj žuvačky. Chute sú podvedené, pretože je dosť nechutné vyberať žuvačku z úst na niečo sladké a potom ju žuť ďalej.
Tip 4: pite vodu
Voda je skvelý spôsob, ako bojovať s návalmi hladu. Najskôr tekutina naplní žalúdok, vďaka čomu sa budete cítiť rýchlejšie plní. Ak pijete teplú vodu po malých dúškoch, tiež si čistíte telo. Voda je navyše silným spaľovačom tukov a pomáha vám v mnohých ďalších oblastiach vášho zdravia. Pite 30 ml na kilogram telesnej hmotnosti denne.
Tip 5: rozptýlite sa
Chute idú takmer rovnako rýchlo, ako prišli. Najneskôr po 15 minútach je opäť preč. Rozptyľujte sa rozhovormi s priateľmi, pohybom alebo upratovaním svojho bytu.
Tip 6: napíšte si denník o chute na jedlo
Denník je dvakrát užitočnejší. Napíš si presne, kedy príde chuť. Čo ste jedli a ako ste sa potom cítili? Týmto spôsobom môžete zistiť, odkiaľ útoky pochádzajú, a vyhnúť sa im vedomejšie. Cíťte sa do seba a pokúste sa dostať na dno príčiny. Do svojich poznámok by ste mali zahrnúť nasledujúce informácie:
- Vôňa a vzhľad jedla
- Denný čas, kedy príde chuť na jedlo
- Vaša nálada v tom čase (boli ste unavení, mrzutí alebo ohromení?)
Len keď si to zapíšete, vaše chute na jedlo môžu zmiznúť a vy môžete predpokladať, že sa s nimi v budúcnosti lepšie vyrovnáte.
Môžete spojiť denník s chuťou do jedla s knihou o výžive. Zapisujte si, čo celý deň jete. Budete ohromení sumami, ktoré sa spoja. Odhadovaných 2 000 kalórií sa môže rýchlo stať 4 000-krát. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je nainštalovať si aplikáciu pre smartphone. Pre všetky operačné systémy existujú veľmi dobré programy na počítanie kalórií, vďaka ktorým bude ich zápis čo najjednoduchší.
Rada 7: Jedzte pravidelne
Ľudia potrebujú rutinu. Platí to najmä pre príjem potravy. Ak budete jesť pravidelne v rovnakom čase, vaše telo a mozog sa tomu prispôsobia. To má niekoľko výhod. Po prvé, budete mať menej chutí, pretože vaša myseľ vie, kedy máte opäť jesť. Po druhé, večer nedostanete záchvat, pretože ste jedli celý deň. Po tretie, pravidelný príjem potravy bude mať vplyv aj na vašu postavu, pretože vynecháte „občerstvenie“.
Rada 8: myslite negatívne
Ako už bolo spomenuté na začiatku, chute sú výsledkom psychologického príjmu potravy. Váš mozog chce jedlo. Vaše telo ho nepotrebuje. Oklamte svoju myseľ. Spojte negatívne emócie s lahodnými sladkosťami. Nechajte gumené medvedíky psychicky spadnúť do bahna, formy na čokoládu alebo si kúsok koláča oliznite od psa. Vizualizujte si tú svoju
Jedlo. Radi pijete colu alebo energetické nápoje? Stačí zjesť osem čajových lyžičiek cukru naraz. Tieto nápoje potom uvidíte inými očami. Môžete tiež použiť trik a predstaviť si lahodné hamburgery, koláče a iné kalorické bomby v čiernej a bielej farbe. Bez farby okamžite strácajú na atraktivite. Veď aj oko zje. Chute sú podvedené a stávajú sa menej dôležité.
Tip 9: Z dohľadu, z mysle
Tento tip je veľmi efektívny. Musíte sa len uistiť, že nemáte okolo seba nič nezdravé. Váš stánok musí byť zóna bez cukroviniek. To isté platí pre vaše pracovisko a vaše auto. Pozbierajte zvyšné čokoládové tyčinky a zlikvidujte ich. Prejdite všetky miesta, ktoré sú pre vás relevantné. Cvičíte svoj mozog, aby ste sa zaobišli bez sladkostí. Bude reagovať. Výsledkom bude menšia chuť do jedla.