Ektomorf, endomorf alebo mezomorf; Body-Art Wellness Club
Ektomorf, endomorf alebo mezomorf?
Tri rôzne typy „karosérie“ vrátane ektomorfnej, endomorfnej a mezomorfnej.
Naučíte sa, ako identifikovať typ tela tak, aby genetická časť fungovala pre vás, ale nie proti vám.
Každý z troch somatických typov má svoje silné stránky, ale niektoré majú aj nevýhody. Pokiaľ ide o výživu a tréning, musíte brať do úvahy každú silu alebo slabosť.
Teraz prejdime k zhromažďovaniu informácií o somatických formách tela, aby som vám mohol presne povedať, ako môžete zlepšiť svoje výsledky tréningu.
Klasifikácia podľa somatickej špecifickosti nie je jedinečná a nemôže každému dokonale sedieť. Musíme sa vyhnúť tomu, aby sme niekoho „nútili“ do určitého typu „tela“, ale musí to odrážať určité zrejmé vlastnosti (veľkosť kostí, svalová hmota, tuková vrstva).
Avšak časom, keď budete mať vždy kontrolu nad svojim pokrokom, nebudete mať „kontrolu“ nad svojou genetikou.!
Musíte sa vedieť naučiť a „objať“ typ tela, ktorý máte, aby ste mohli všetko zariadiť za vás.
ektomorf
Ak sa pozriete zvonku, budete si myslieť, že ektomorf je najpožehnanejší z troch somatických druhov. Sú to ľudia, ktorí môžu jesť presklené šišky, koláče a hranolky bez toho, aby museli pridávať tuk. Ale toto je tiež „prekliatie“ pre tých, ktorí sa chcú venovať kulturistike. Čelia problémom s naberaním svalovej hmoty.
Vlastnosti ektomorfu: málo tuku, nízka svalová hmota, malé kĺby (zápästie a členky), tenká a dlhá štruktúra kostí.
Ľahko stratia tuky aj svalovú hmotu. Vaším cieľom je budovať svalovú hmotu a zvyšovať kalorický príjem, vyzbrojený trpezlivosťou a odpočinkom medzi tréningami.
endomorf - Tento typ tela možno klasifikovať ako prirodzene ťažký a okrúhly.
Ľudia s týmto typom postavy majú pomalý metabolizmus, čo uľahčuje priberanie, ale ťažké odbúravať tuky. Ak rýchlo priberáte, väčšina bude tuku a nie svalov. Husté kosti, panva a široké plecia, veľká vrstva tuku, veľká svalová hmota najmä v dolnej časti tela, vysoká chuť do jedla. Musia kombinovať aeróbne a silové cvičenia. Kruhový tréning tiež zvyšuje metabolizmus a urýchľuje ho. Minimálny odpočinok medzi sériami. Diéta je zásadná, pretože obmedzuje sacharidy a tuky. Vyhýbajte sa rafinovaným tukom a používajte sacharidy s nízkym glykemickým indexom. Pamätajte na hydratáciu, všetky somatické typy by mali, ale je to obzvlášť dôležité pre endomorf.
mezomorf - Ak by ste si mohli zvoliť jeden z troch typov „tela“, bola by to najlepšia voľba. Mesomorf berie najlepšie vlastnosti z endomorfu a ektomorfu, ale žiadny zo zlých. Majú normálny a rýchly metabolizmus, čo prispieva k ich schopnosti pomerne ľahko nabrať svalovú hmotu a stratiť tuk.
Majú veľkú svalovú hmotu, široké plecia, úzke boky, tenkú vrstvu tuku. Ľahko naberá svalovú hmotu bez hromadenia tuku. Telo vhodné na rozvoj veľkých a silných svalov. Podobne ako ektomorf, aj vaša strava môže byť veľmi flexibilná, pokiaľ ide o výber jedla, nikdy to však nepreháňajte.
Dobrá správa pre všetky typy postavy: „Každý môže byť veľký, vláknitý a silný“.
Je dôležité mať na pamäti, že genetika je iba časťou rovnice a nemali by sme sa odradiť, ak nemáte priaznivú genetiku.
Inteligentný prístup v kombinácii s vytrvalosťou vás môže priviesť k požadovaným výsledkom. Každý je iný, takže musíte byť pripravení experimentovať, aby ste odhalili svoj plný potenciál.