ELEKTROSTIMULÁCIA - Doctor Info Ro
Elektrostimulácia - všeobecné údaje
Sadnite si na chrbát v uvoľnenej a pohodlnej polohe, zatiaľ čo personál salónu, ktorý ste zavolali, platí pre vašu pokožku, v problémových partiách podľa niektorých konkrétnych schém okolo 24 silikónových elektród pomocou elastických pásov. Nič bolestivé. Po dobu 45 minút sa nehýbte a nezdvíhajte prst, aby ste sa posnažili. Na konci relácie môžete byť príjemne prekvapení, keď zistíte, že ste stratili 1 - 2 centimetre navyše. Po niekoľkých ďalších takýchto sedeniach ste určite klesli najmenej 4 centimetre z problémových oblastí. Nebeská ruka? Skôr elektrostimulácia. Pozrime sa však, ako táto lekárska/výcviková technika vznikla a ako vlastne funguje.
Najprv musíme poďakovať Luigimu Galvanimu, ktorý v roku 1971 priniesol na svetlo sveta prvý vedecký dôkaz, podľa ktorého elektrický prúd môže aktivovať svaly. V priebehu 19. a 20. storočia vedci študovali a dokumentovali presné elektrické vlastnosti, ktoré generujú pohyb svalov. Zistilo sa, že funkcie tela vyvolané elektrickou stimuláciou spôsobujú dlhodobé zmeny svalov. V 60. rokoch ruskí vedci pôsobiaci v oblasti športu aplikovali elektrostimuláciu na tréning elitných športovcov, čím podporili 40% nárast sily. V 70. rokoch boli tieto štúdie prezentované na konferenciách so západnými športovými zariadeniami. Výsledky však boli protichodné, možno kvôli skutočnosti, že mechanizmy, pomocou ktorých prebiehala elektrostimulácia, boli málo pochopené. Posledné psychologické lekárske štúdie zdôraznili mechanizmy, pomocou ktorých elektrostimulácia spôsobuje adaptáciu svalových buniek, krvných ciev a nervov.
Elektrostimulácia je formou elektroterapie aj svalového tréningu, ktorú mnohí autori považujú za doplnkovú techniku k športovému tréningu.
Čo to ale elektrostimulácia vlastne je? Elektrická stimulácia svalov, tiež známa ako elektrická neuromuskulárna stimulácia, znamená vyvolávanie kontrakcií svalov pomocou elektrických impulzov. Tieto impulzy sú vytvárané prístrojom a sú vedené do kože elektródami, ktoré zasahujú do bezprostrednej blízkosti stimulovaných svalov. Impulzy napodobňujú akčný potenciál, ktorý pochádza z centrálneho nervového systému, a spôsobujú stiahnutie svalov.
Elektrostimulácia preto spôsobuje trénovanie svalových vlákien. Vďaka vlastnostiam vlákien kostrového svalstva môžu byť rôzne typy vlákien aktivované v rôznej miere určitými typmi elektrostimulácie a spôsobené zmeny závisia od typu elektrostimulačnej aktivity. Tieto vzorce, nazývané tiež protokoly alebo programy, spôsobia inú reakciu v dôsledku kontrakcie rôznych druhov vlákien. Niektoré programy zlepšujú odolnosť proti únave, vytrvalosť, iné programy zvýšia produkciu sily.
Elektrostimulácia v medicíne
Priaznivé účinky použitia elektrostimulácie u pacientov, ktorí utrpeli rôzne traumy, najmä dolných končatín, sú dobre známe. Inými slovami, v medicíne sa elektrostimulácia používa na rehabilitačné účely, napríklad na prevenciu svalovej atrofie, ku ktorej môže dôjsť v dôsledku svalových poranení (rany na svaloch, zápästiach, väzoch a šľachách). Buďte opatrní, elektrostimulácia by sa nemala zamieňať s transkutánnym nervovým stimulátorom, ktorý pri liečbe bolesti využíva elektrický prúd. Elektrostimulačné prístroje, ktoré predpisujú fyzioterapeuti, sa dajú kúpiť iba na lekársky predpis a mali by sa používať pod dohľadom licencovaného lekára na nasledujúce účely:
-relaxácia svalových kŕčov;
-prevencia alebo oneskorenie svalovej atrofie;
-zlepšenie miestneho krvného obehu;
-okamžitá pooperačná stimulácia svalov, aby sa zabránilo trombóze;
-udržanie alebo zlepšenie rozsahu pohybu.
Elektrostimulácia alebo fitnes?
Tí, ktorí sú skeptickí ohľadom účinnosti tejto metódy, nemajú dôvod tak robiť. Elektrické stimuly, hoci sú umelé, vytvárajú podľa zvolenej intenzity neúmyselný, ale skutočný pohyb svalov, ktorý spočíva vo veľmi silných kontrakciách.
Pozrime sa teda, aké sú podobnosti a rozdiely medzi elektrostimuláciou a fyzickou zdatnosťou a ktoré z týchto dvoch riešení „vyhovujú lepšie“, berúc do úvahy tieto.
-FAKTOR BOLESTI. Technická evolúcia v prvom rade umožňuje, aby stimuly, pokiaľ sú správne aplikované, nespôsobovali bolesť alebo popáleniny, ale iba čudný pocit po niekoľkých použitiach. Po prvých hodinách v tréningovej miestnosti sa určite prejaví mierna bolesť svalov (svalová horúčka), ale zbavíte sa jej pomerne rýchlo, pri rešpektovaní správneho cvičebného programu. V telocvični však môžete mať sériu viac či menej závažných nehôd v podobe zlomenín, vykĺbenia, prasknutia väzov atď. Záver? Zdá sa, že v tomto ohľade sa elektrostimulácia ukazuje ako bezpečnejšia a menej bolestivá ako fitnes, takže biela guľa na elektrickú stimuláciu.
-FAKTOR ÚSILIA ODLOŽENÝ. Zdá sa, že aj tu sa rovnováha nakláňa v prospech elektrostimulácie. Musíte si len sadnúť na chrbát alebo do najpohodlnejšej polohy a bez pohybu prsta počkať, kým elektródy splnia svoju úlohu. V posilňovni, naopak, musíte vynaložiť značné úsilie, nemusíte teraz pre istotu zachádzať do podrobností. Skrátka, navštíviť ‘čo najviac zariadení a poriadne sa zapotiť. Existuje však veľa ľudí, ktorí idú do miestnosti na potešenie a považujú pohyb za nevyhnutný a povzbudzujúci, relaxačný atď., Takže biela guľa pre elektrostimuláciu by mohla byť v tomto ohľade šedivejšia. Jedným z argumentov pre elektrostimuláciu by mohol byť tento: veľké množstvo elektród umožňuje prácu viacerých oblastí súčasne, od stehien po brucho a prsné svaly, čo sa nedá povedať o fitnesových cvičeniach, ktoré aj keď pracujú viac svalov, vyžadujú ich. nerovnomerne, niekedy deformuje vzhľad tela.
-ČASOVÝ FAKTOR. Ideálne elektrostimulačné sedenie trvá 45 minút a na dosiahnutie požadovaných výsledkov sa zvyčajne odporúča množstvo 10 - 15 takýchto sedení. Relácie sa vykonávajú s frekvenciou 3–4 týždenne, kým sa nedosiahnu požadované výsledky, potom sa relácia kvôli údržbe robí každých 7–10 dní. Spravidla si predplatíte telocvičňu a idete, keď máte čas a náladu, väčšina chodí asi 2 - 3 krát týždenne a strávi tam minimálne hodinu. Vzhľadom na to, že sa neustále snažíte šetriť čas, by sa mohlo zdať, že elektrostimulácia opäť preberá kondíciu.
Všetci vieme, že v telocvični nie sú výsledky také rýchle, môže však trvať niekoľko týždňov, kým sa začnú skutočne prejavovať. Najvyšším argumentom, ktorý nakláňa rovnováhu v prospech tréningovej miestnosti, je však to, že v posilňovni sa chudne a pri elektrostimulácii, ako som už uviedol, sa nemusí stať, že schudnete ani 1 kilogram. Samozrejme, tréning musí byť kombinovaný s určitou diétou a spravidla musí byť sprevádzaný zlepšovaním životného štýlu. Okrem toho vám bežné tréningy umožňujú vyvinúť oveľa viac svalovej hmoty ako elektrostimulácia, takže tu je ďalšia biela lopta pre fitnes.
Ďalšia kategória výsledkov sa týka výhod pre pokožku, ktorá sa pri elektrostimulácii aj pri pravidelnom tréningu stáva pevnejšou a pružnejšou, čo tiež zlepšuje krvný obeh.
Niektorí odborníci sa domnievajú, že pravidelné svaly s určitou intenzitou nebudú mať časom rovnaké výsledky a bude potrebné použiť elektródy s vyššou intenzitou, ktoré sa javia ako druh presýtenia, a preto odporúčajú sedenia vymeniť. elektrostimulácia s tréningmi v posilňovni, kde sa intenzita cvičení a miera vynaloženého úsilia môžu trvale líšiť.
Kúpiť alebo nekúpiť.
Určite poznáte množstvo elektrostimulačných zariadení predávaných každý deň v televízii. V niektorých prípadoch spôsobujú reklamy prostredníctvom telenákupu nereálne očakávania. Dôverovať, že získate zázračné výsledky bez obetí, by bola ilúzia. Samotná elektrostimulácia nevyrieši toľko problémov, ako by to urobilo jej racionálne použitie vo väčšom programe, ako doplnková aplikácia na zlepšenie svalového tonusu a výkonnosti. Pri absencii správneho plánovania riskujete nesprávne použitie elektrostimulačného zariadenia. Schémy aplikácií odporúčané v používateľských príručkách sú všeobecné a nie vždy zodpovedajú osobným potrebám.
Tu je niekoľko príkladov: brušné a gluteálne svaly sú najčastejšie elektricky stimulované kvôli estetickým potrebám. Čo ak jednotlivec trpiaci KYPHÓZOU alebo ktorý podstúpil operáciu bedrovej redukcie LORDÓZY často používal elektrostimuláciu? Alebo ak sa stimulujú už zatiahnuté stehenné bicepsy, ktoré spôsobujú poruchy pohyblivosti? Účinky by určite neboli dobré. Aj keď výrobcovia ponúkajú návody a tipy na použitie, bolo by lepšie konzultovať s profesionálnym odborníkom, aby vám určili vaše osobné potreby týkajúce sa držania tela, konštitúcie atď. čo najlepšie využiť potenciál tejto metódy.
Keď sa NEPOUŽÍVA elektrostimulácia
Ak ste sa však rozhodli vyskúšať takéto zariadenie, majte na pamäti, že k týmto prístrojom musí byť priložená používateľská príručka, ktorá jasne naznačuje kontraindikácie a vedľajšie účinky: je zakázané používať prístroj, ak nosíte kardiostimulátory. (kardiostimulátor); nepoužíva sa na životne dôležité orgány, ako sú napríklad sínusové karotické nervy, na hrudník alebo na oblasť hlavy; je potrebná mimoriadna opatrnosť, ak sa používa počas tehotenstva, menštruácie a iných zvláštnych stavov, ktoré by mohli byť ovplyvnené svalovými kontrakciami; Možné vedľajšie účinky môžu zahŕňať podráždenie pokožky a popáleniny.
Elektrická stimulácia svalov sa neodporúča u osôb trpiacich akútnymi patológiami. Je potrebné sa mu vyhnúť v prípade epilepsie, osteoporózy alebo tremoru kostí, hypertenzie, rakoviny, kožných patológií, srdcových chorôb alebo arytmií (nikdy sa neaplikujú na srdce), zlyhania obličiek. Jedinci s nadváhou by mali mať na pamäti, že tukové tkanivo obmedzuje účinnosť elektrických stimulov na svaly.
Všeobecným záverom je, že je na každom, aby sa rozhodol, čo mu najlepšie vyhovuje, či už je to elektrostimulácia alebo tradičná telocvičňa; skutočnosť, že sa zdá, že elektrostimulácia získala viac bielych guličiek z hľadiska času a úsilia, by nás nemala prinútiť ignorovať to, na čom skutočne záleží, a to konkrétne výsledky, najmä tie dlhodobé. Pohyb znamená zdravie v akomkoľvek veku rýchlosti, v ktorej sa nachádzame, takže toto by možno mal byť konečný argument, ktorý nám pomôže rozhodnúť sa medzi nimi.
Článok pod dohľadom Dr. Serbana DAMIANA, odborníka na športovú výživu, Superfit Nutrition Center
Táto položka bola zobrazená 118764 krát.