Elektrostimulácia je účinná metóda udržiavania svalov

Elektrostimulácia je metóda pohybu svalov pomocou elektrického prúdu. Používa sa niekoľko elektród, ktoré sú pripevnené v rôznych oblastiach a ktorých úlohou je stimulovať kontrakciu svalových vlákien. Prúdy, ktoré prechádzajú cez pokožku a stimulujú svaly, používané pri elektrostimulácii, sú nízkej intenzity a nie sú pre telo nebezpečné.

Elektrostimuláciu možno považovať za formu pohybu bez námahy a je účinnou metódou na tonizáciu určitých svalových skupín a spaľovanie kalórií.

V našom salóne trvajú elektrostimulačné sedenia 45 minút. Frekvencia sedení je stanovená vzájomnou dohodou s našimi terapeutmi, v závislosti od sledovaného cieľa v každom prípade a konkrétnych podmienok. Prakticky sú to individualizované tréningové programy.

Buďte opatrní, ak preháňate s intenzitou alebo trvaním kontrakcií získaných elektrostimuláciou, najmä na netrénovaných svaloch, môžu sa vyskytnúť vedľajšie účinky, ako je svalová horúčka. Preto je dobré nepreceňovať svoj potenciál a poradiť sa s našimi terapeutmi.

Aké sú výhody svalovej elektrostimulácie?

Stručne uvádzame výhody práce s elektrostimulačným zariadením:

tonizuje svaly
pracujte so svalovými skupinami, ktoré by sme cvičili s váhou kvôli nedostatku špeciálneho vybavenia telocvične alebo sily
zvyšuje elasticitu svalov
pohybovať sa bez námahy
kĺby (menisky, väzy) nie sú potrebné
nie je potrebných príliš veľa srdca a pľúc
konzumovať kalórie

O účinnosti elektrostimulačných tréningov sa vedú veľké polemiky a existujú ľudia, ktorí spochybňujú, že cvičenie vykonávané pomocou elektrickej stimulácie môže byť efektívnejšie ako klasické cvičenie.

Jedným z dôvodov, prečo je elektrostimulácia účinná, by bol ten, že keď zámerne napnete sval, iba 30% svalových vlákien je v stave úplnej kontrakcie. Zvyšných 70% svalových vlákien je pasívnych a počká, kým sa ďalšie vlákna unavia, než sa tiež stiahnu. Elektrostimulačné zariadenie má potenciál kontrahovať pasívne svalové vlákna elektrickým prúdom a posilňovať ich. Klinicky sa ukázalo, že elektrostimulácia je účinnejšia, keď sú svalové vlákna slabé.

Ďalším mechanizmom, ktorý vysvetľuje účinnosť elektrostimulácie, je zvýšenie aktivačnej rýchlosti motorovej jednotky. Presnejšie povedané, mozgu trvá asi 10 000 opakovaní, kým sa naučí rýchlo vysielať signály do konkrétneho svalu nervovými dráhami. Časté opakovania elektrostimulátora spôsobujú, že tieto nervové dráhy „bijú“ rýchlejšie.

kontraindikácie

Vďaka svojej špecifickosti je elektrostimulácia kontraindikovaná v nasledujúcich prípadoch:

tí, ktorí majú implantáty kardiostimulátora - kardiostimulátor
tie s tyčami alebo kovovými podperami v tele
tehotná žena
tí, ktorí majú závažné srdcové choroby, najmä problémy so sínusovými uzlami
tých, ktorí majú kŕčové vredy alebo kŕčové vredy v pokročilom štádiu

Krátka história

Počas vesmírnych programov v 70. rokoch 20. storočia Rusi aj Američania zistili, že astronauti, ktorí zostali vo vesmíre dlhšie, sa vrátili s atrofiou mnohých svalových skupín. Spočiatku sa pokúšali o fyzický tréningový program, ktorý mal kompenzovať nedostatok pohybu a gravitácie vo vesmíre, ale bolo ťažké vycvičiť astronauta za beztiažových podmienok. Vtedy prišli s nápadom používať na stimuláciu svalov elektrinu a tak sa objavil prvý elektrostimulátor na svete.

Neskôr sa myšlienka použitia elektrostimulácie uplatnila v nemocniciach. V mnohých prípadoch pacienti, ktorí boli dlho imobilizovaní v posteli, trpeli svalovými atrofiami, niekedy závažnými. Elektrostimulácia pomohla mnohým udržiavať svalový tonus. Pomáhal iným pri posttraumatickom alebo pooperačnom zotavení, keď tradičné metódy svalového tréningu neboli použiteľné. Elektrostimulačné prístroje sa používali aj v prípade ľudí, ktorí upadli do dlhotrvajúcej kómy.

Využitie elektrostimulácie v profesionálnom športe

V športe sa elektrostimulácia začala využívať vo viacerých smeroch, pri rýchlejšej regenerácii zranených športovcov a pri tréningu.

Obnova a rehabilitácia zranených športovcov sa vždy uskutočňovala rýchlejšie, v prípadoch, keď sa použil postup elektrostimulácie svalov. Experimenty sa uskutočňovali aj v prípadoch zlomenín, pri ktorých sa stimulácia uskutočňovala malými prúdmi, ktoré by spôsobovali mierne kontrakcie svalov, aby zostali napnuté. Vo všetkých prípadoch sa zistilo, že zotavenie bolo rýchlejšie a lepšie pomocou elektrickej stimulácie.

V športovom tréningu sa už dlho nevedelo, či môže mať elektrostimulácia určité výhody. Neistoty vyšli najavo najskôr v roku 1973, keď Dr. Kots pomocou tenziometrického prístroja preukázal, že elektrostimuláciou je možné dosiahnuť o 30% vyššiu kontrakciu vzrušeného svalu ako dobrovoľnou kontrakciou toho istého svalu. . Následne ďalšie merania ukázali, že rozdiel v kontrakcii bude iba 25% a že Dr. Kots nemá perfektne kalibrované vybavenie.

Ďalšou výhodou využívanou pri tréningu je poradie kontrakcie. Normálne, aby bolo možné vykonať určitý pohyb, telo najskôr použije červené svalové vlákna (s nízkou rýchlosťou reakcie) a potom, ak je to potrebné, použije aj biele svalové vlákna (s vysokou rýchlosťou reakcie). Pri použití elektrostimulácie sa mení poradie a biele vlákna sa sťahujú pred červenými. Tento druh tréningu je prospešný tak pre zvýšenie rýchlosti, ako aj pre zvýšenie sily.

Ďalším kľúčovým faktorom v športovom tréningu je, že elektrostimulácia obchádza systémy ochrany a zachovania tela, a preto je účinná. Napríklad športovec, ktorý trénuje brucho, vie, že dokáže urobiť 50 brušných svalov. Ak je nútený robiť 55 brušných svalov, existuje akýsi mentálny blok, vďaka ktorému športovec ľahko nepresiahne svoju hranicu. Cvičenie s elektrickou stimuláciou svalov dokáže takéto „blokády“ prekonať a môže posunúť výkon ďalej.

V Taliansku prebiehali experimenty s futbalovými tímami, v ktorých jedna skupina absolvovala tréning s elektrostimuláciou svalov ako doplnok k bežnému tréningu a druhá skupina cvičila bežne, iba klasickými metódami. Športové testy vykonané po 4 týždňoch preukázali, že elektricky stimulovaní športovci majú lepšie výsledky ako tí, ktorí majú klasický tréning.

Ak stále máte pochybnosti o účinnosti elektrostimulačných postupov, pozývame vás na nasledujúci odkaz a prečítajte si ďalšie vedecké štúdie.

Elektrostimulácia Bukurešť - tu nájdete ďalšie metódy tónovania svalov.