Eliminuje bolesti chrbta navždy

Jedna z dôležitých vecí, ktorú som sa naučil za posledný rok a pol, súvisí s zotavením a prevenciou bolesti v krížoch (ischias).

Zdá sa, že zrazu sa veľa ľudí okolo mňa, členov rodiny, priateľov aj spolupracovníkov začalo sťažovať na takúto bolesť.

Z túžby pomôcť im a ich zvedavosti zistiť pravdu o správnych príčinách a metódach prevencie a zotavenia sa z bolesti v krížoch som začal čítať štúdie a aplikovať metódy skutočných odborníkov v tejto oblasti.

Odvtedy a dodnes som sa veľa naučila a pomohla viac ako 20 ľuďom zbaviť sa bolesti chrbta. Pomáhal som priateľom, ktorí sa vo svojom živote veľmi nehýbali, ako aj športovcom, ktorí sa chceli vrátiť do posilňovne. Ľudia s neznesiteľnými bolesťami, kvôli ktorým nemohli v noci spať, aj ľudia, ktorí mali malé bolesti alebo sa chceli vyhnúť väčším problémom v budúcnosti.

Nehovorím ti, aby si sa chválil. Dvadsať ľudí nie je až také veľké množstvo, ale na druhej strane to nie je moje hlavné zamestnanie. Aj keď moja hlavná činnosť spočíva v podrobných znalostiach ľudského tela, zameraním sa na odstránenie bolesti chrbta nie je.

Hovorím ti to preto Chcem ti pomôcť. Hovorím vám to preto, lebo:

Vidím veľa ľudí, ktorí nevedia, čo majú robiť, aby sa zbavili bolesti
Vidím ľudí, ktorí „potrebujú“ užívať silné protizápalové lieky plné vedľajších účinkov každý deň ... keď by im špecializovaná výživa mohla pomôcť minimálne rovnako
Vidím ľudí, ktorí „musia“ chodiť každé 3 mesiace alebo každých 6 mesiacov na fyzioterapiu, fyzioterapiu alebo masáže ... keď sa pri správnych cvičeniach dokážu všetkého zbaviť maximálne za 3 mesiace
Vidím ľudí, ktorí už necítia bolesť, ale prežijú zvyšok života v strachu, vzdajú sa športu alebo pohybov, ktoré sa zdajú ťažšie.
Vidím ľudí, ako sa vzdávajú malých pôžitkov zo života, od držania svojich detí v náručí až po šoférovanie
A najhoršie je, keď vidím ľudí nič nerobiť. Ľudia, ktorí trpia každý deň, ale nepodniknú nijaké kroky - čakajú na zázrak -, ktorí márne trpia mesiace a roky bez toho, aby sa problému úplne zbavili.

Preto vám chcem pomôcť. Nemusíte byť jedným z týchto ľudí. NEDOBRÁVAJTE zbytočné utrpenie, nestrácajte peniaze, čas a zdravie podľa zastaraných predstáv iných ľudí alebo firiem.

Viem, že svet zdravia môže byť veľmi zmätený. Každý vám odporúča, aby ste robili niečo iné. Lekári sa vás snažia operovať alebo vám podať liek. Fyzioterapeuti, fyzioterapeuti, maséri a odborníci na alternatívnu medicínu odporúčajú ich služby ... sedenia po sedeniach, peniaze za peniazmi a pomalé, neexistujúce alebo nevysvetliteľné výsledky.

Preto si na úvod myslím, že najlepším spôsobom, ako vám môžem pomôcť, je pokúsiť sa eliminovať zmätok a Vysvetľujem pravdu.

Potom vám v druhej časti článku predstavím niekoľko konkrétnych riešení vrátane 3 základných cvičení na liečbu bolesti chrbta odporúčaných Dr. Stuartom McGillom - svetovým orgánom v oblasti chrbtice.

Ak ste boli zvedaví, aby ste si prečítali viac o bolestiach chrbta, pravdepodobne ste videli, že sa dajú klasifikovať podľa mnohých kritérií: podľa ich polohy (krčné, hrudné, bedrové), podľa pôvodného tkaniva (sval, nerv, kĺb, kosť), podľa typu bolesti (radikulárna, intenzívna aktivácia atď.) alebo podľa ďalších kritérií.

V každom prípade, zatiaľ nemá zmysel robiť si starosti s rôznymi lekárskymi pojmami.

Potrebujete vedieť, že:

Väčšina bolesti chrbta je spôsobená už existujúcim mechanickým problémom.

Bolesť sedacieho nervu je spôsobená mechanickým tlakom na sedací nerv - tlakom spôsobeným buď svalmi, ktoré tento nerv prechádza, alebo chrbticou. Bolesť v strede alebo hornej časti chrbta je tiež spôsobená mechanickými problémami, držaním alebo nadmerným tlačením svalov do neprirodzenej polohy alebo v prípade, že nemôžu správne konať.

Hlavnou myšlienkou, ktorú musíte mať na pamäti, je, že bolesť chrbta NIE JE choroba alebo infekcia a v dôsledku toho NEMOŽNO byť vyliečená liekmi alebo prírodnou liečbou, ale IBA zmenou mechaniky.

Ak bolesť chrbta nie je dôsledkom násilnej nehody ...

je určite výsledkom a mesiace alebo dokonca roky akumulovaného mechanického namáhania nesprávnym držaním tela alebo činnosťami, ktoré nevyužívajú svaly vyváženým spôsobom.

Ischias

je skupina príznakov (vrátane bolesti), ktoré môžu byť spôsobené stlačením alebo podráždením jedného alebo viacerých z 5 nervov tvoriacich sedací nerv alebo stlačením alebo podráždením ľavého, pravého nervu alebo oboch sedacích nervov.

Vo veľkej väčšine prípadov je bolesť sedacieho nervu výsledkom zápalu alebo herniácie medzistavcového disku v L4, L5, S1, S2 alebo S3. Tento zápal alebo herniácia tlačí na jednu alebo viac z 5 vetiev a spôsobuje radikulárnu bolesť na nohe nadol pozdĺž celého nervu.

Ak takýmito vecami trpíte, určite poznáte jeho účinky.

Čo je však príčinou? Prečo je disk zapálený alebo herniovaný? Dôležitejšie je, ako môžete bolesť eliminovať?

Ak ste mali nehodu alebo ste sa nadmerne nútili, dôvod je jasný: chrbtica alebo časť chrbtice bola stlačená nerovnomerne a najslabší disk ustúpil tým, že v želatínovej látke spôsobil opuch alebo prasknutie (kýlu), ako napr. na obrázku nižšie.

Ale väčšina ľudí nie je v tomto prípade. U mnohých ľudí bolesť neprišla v dôsledku udalosti vyššej moci, ale v dôsledku postupného zvyšovania tlaku v priebehu času.

S každou minútou strávenou v nesprávnej polohe, ako je sedenie na stoličke pred monitorom, sa medzistavcová platnička „opotrebúva“ viac.

V dôsledku neprirodzeného zakrivenia chrbtice pôsobí hmotnosť tela na disk nerovnomerne a tlačí ho viac v jednej oblasti ako v druhej.

Horšie však je, že bez dostatku pohybov a cvičení na stimuláciu tela na opačných stranách sa dĺžka zvyšku svalov mení. Niektoré sa predlžujú, iné skracujú, iné sa ľahšie regrutujú a používajú a iné sú otupenejšie alebo spiace.

Teda postupne má telo sklon k tejto nesprávnej polohe po zvyšok času, dokonca aj keď spí alebo chodí po ulici. A ak neurobíte nič pre to, aby ste to zmenili, bude pre vás oveľa pohodlnejšie pohybovať sa a robiť všetky činnosti s chrbticou v tejto nerovnakej tlakovej polohe. Už nebudete „vedieť“, ako pomocou svojich stabilizačných svalov uviesť chrbticu do prirodzenej polohy a zakaždým, keď vezmete niečo do ruky alebo sa skloníte, silnejšie zatlačíte na určitú časť diskov a nebude to trvať dlho, kým tento „balón“ sa zdeformuje alebo zlomí a zatlačí na nervy, ktoré okolo neho prechádzajú.

V tomto okamihu sa objaví bolesť.

Aby sa odstránili príčiny bolesti, mozog sa sťahuje a často blokuje určité svaly (zvyčajne pretiahnuté a oslabené), aby uviedol chrbticu do normálnej polohy a znížil tlak na disk a následne na nerv. Bohužiaľ, tieto svalové napätia nakoniec spôsobujú veľkú únavu a možno dokonca aj bolesť, aj keď sú len mierou ochrany tela.

Preto riešenia, ako sú svalové relaxanciá, masáže, fyzioterapia/fyzioterapia, akupunktúra atď., NIE SÚ funkčné, kým sa chrbtica neuvedie do správnej polohy.

Ak užívate svalové relaxanciá, zatiaľ čo stále (neúmyselne) sedíte buď na posteli, alebo na stoličke alebo stojíte v nesprávnej polohe, ktorú ste si nastavili, stačí sabotovať ochranné mechanizmy tela a dať viac nervový tlak. Podobne, keď sa uchýlite k jednému z ďalších riešení, môžete sa chvíľu cítiť dobre, sedieť v dobrej polohe a uvoľniť chronicky napäté svaly, ale akonáhle sa vrátite do pôvodného držania tela a návykov, príznaky sa určite znovu objavia a vy budete naďalej márne a platiť za ďalšie sedenia, ktoré vám NEMôŽÚ ponúknuť skutočné dlhodobé riešenie.

Rovnako operácia nie je dlhodobým riešením. Ako dlho si myslíte, že to potrvá, kým nesprávne návyky „zvyky“, skrátené a ochabnuté svaly vytvoria rovnaký problém medzi dvoma ďalšími stavcami?

- Nemôžem vám to povedať, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to bude menej ako do prvého incidentu.

Jediné skutočné a trvalé riešenie

Mení to vaše „návyky“ a vašu pohodlnú polohu predĺžením skrátených svalov a posilnením tých, ktorí spia.

Inými slovami, ak chcete prestať trpieť, prestať strácať čas a peniaze dočasnými riešeniami, prestať žiť v strachu z bolesti a užívať si život ako predtým. musíte robiť konkrétne cviky! Jedine tak budete môcť bez námahy dosiahnuť a udržať správne vyrovnanie stavcov a vyhnúť sa tlaku na nervy.

Na druhej strane, ak nebudete cvičiť progresívne cviky zamerané na zmenu mechaniky tela, špecifické pre vašu situáciu, nikdy sa úplne nezbavíte problémov. NIKDY nebudete môcť behať, skákať, ohýbať sa, niečo zdvíhať alebo sa s dieťaťom hrať bez toho, aby ste spôsobovali bolesť. Buď sa budete obmedzovať a budete žiť v strachu, alebo budete riskovať a stále viac si ničíte svoj stav.

2 hlavné príčiny bolesti v dolnej časti chrbta

Nie všetky bolesti v krížoch sú rovnaké. Ak by ste mali porovnať príznaky viacerých postihnutých, určite by ste našli veľa variácií, ale v podstate sú všetky založené na jednej z nasledujúcich dvoch základných charakteristík: intolerancia k flexii alebo intolerancia k rozšíreniu.

Inými slovami, bolesť je spôsobená buď ohybom chrbtice (predklonením - podobne ako pri pohybe, ktorým sa robí brucho), alebo rozšírením chrbtice.

Zvyčajne je intolerancia rozšírenia bežná u športovcov, zatiaľ čo intolerancia flexie je častejšia u ľudí pracujúcich v kancelárii alebo u cyklistov a je oveľa častejšia.

Oblasť zápalu medzistavcového disku môže byť spôsobená prevládajúcim sklonom chrbtice (Aultman et al, 2004). Napríklad zápal v ľavej zadnej časti je spôsobený flexiou s miernym sklonom doprava. Preto je ischias (podráždenie sedacieho nervu) spôsobený flexiou bedrovej chrbtice. To potom vedie k zápalu alebo herniácii (prasknutiu) medzistavcového disku a tlaku na jeden z nervov, ktoré tvoria sedací nerv.

Inými slovami, ak trpíte ischiasom, pozícia, v ktorej ste intolerantní a ktorej sa musíte vyhnúť, bez ohľadu na to, ako sa vám to v súčasnosti zdá pohodlné, je flexia. Teda predklon. Ak je bolesť na ľavej nohe, flexia naklonená doprava je najnebezpečnejšia a ak je bolesť cítiť na pravej nohe, flexia naklonená doľava je najškodlivejšia.

Počiatočné riešenie - eliminujte prehnané pozície

Prvým krokom pri eliminácii akejkoľvek bolesti chrbta je odstránenie príčiny bolesti. Inými slovami, vylúčenie chybných pozícií a pohybových vzorcov.

Zdá sa to veľmi jednoduché a logické, ale koľkí z nás to skutočne robia? Koľko z nás skutočne vie, aké sú zlé vzory?

Čo si napríklad myslíte, že sa stane, ak osoba, ktorá netoleruje flexiu, bude postupovať podľa všeobecných rád od susedov alebo prečítaných na stránkach sociálnych médií a bude cvičiť, ako je napnutie kolien k hrudníku alebo ďalšia poloha jogy (poloha dieťaťa)?

Od bolesti si oddýchnete a budete sa cítiť lepšie predĺžením stavcov chrbtice, ktoré sú napäté ako ochranný mechanizmus (pozri prvý článok). Ale tento prístup mu na druhý deň dodáva viac bolesti a stuhnutosti, pretože tkanivá pod ním trpia väčším stresom.

Správnym riešením, ktoré treba začať, je vylúčiť toľko pohybov, pri ktorých je chrbtica v ohybe, najmä ráno, keď sú disky kvôli odpočinku v posteli viac hydratované a tým pádom opuchnuté.

Štúdie ukazujú, že medzistavcové platničky majú k dispozícii iba určitý počet flexií. Preto aj keby vás momentálne nič nebolí, bolo by rozumnejšie ponechať tento počet na aktivity, ako je ohýbanie, aby ste si zaviazali šnúrky, ako ich použiť na stovky brušných svalov, ktoré vám aj tak nepomôžu dať si. brucho dole.

Môžete sa skôr zobudiť a o niečo dlhšie stáť alebo kráčať skôr, ako si sadnete do autosedačky a potom priamo do kancelárie.

Možno môžete tento čas využiť na prípravu a zdravé raňajky do práce. Nemôžete zanedbávať výživu, ak sa chcete čo najrýchlejšie zbaviť bolesti a cítiť sa pri tom dobre. Čo si myslíte, odkiaľ pochádzajú suroviny na stavbu nových buniek? Odkiaľ vaše telo berie energiu na podporu vašej kostry v požadovanej polohe? Odkiaľ pochádzajú látky potrebné pre biochemické procesy, ktoré vám umožňujú uvoľniť a napnúť svaly, sústrediť sa, kontrolovať zápaly, posilniť imunitný systém a oveľa, oveľa viac?

Začnite nasledujúcimi 3 základnými cvičeniami

Dr. Stuart McGill, odborník v oblasti chrbtice, odporúča nasledujúce 3 základné cviky na ich schopnosť vytvárať správne pohybové vzorce, rozvíjať stabilitu a vytrvalosť a chrániť chrbticu pred mnohými mechanizmami úrazu.

Forma popravy je najdôležitejším aspektom. Snažte sa udržiavať chrbticu v najlepšom držaní tela, ktoré tolerujete, a pokiaľ cviky nemôžete vykonávať bez bolesti, najskôr si vytvorte väčšie úsilie.

Držte pozíciu držanú pod 10 sekúnd a postupne zvyšujte počet opakovaní, nie ich trvanie.

Cvičenie 2: Príborník na kolenách