Emočné stravovanie a jeho nevedomé príčiny

Zdravé jedlo pre telo, myseľ i dušu

Rokov

Autori

Filtrovať podľa mesiaca

Septembra 2017
Mája 2017
Apríla 2017
Marca 2017
Februára 2017
Januára 2017
Decembra 2016
Novembra 2016
Októbra 2016
September 2016
Augusta 2016
Júla 2016
Júna 2016
Máj 2016
Apríla 2016
Marca 2016
Februára 2016
Januára 2016
Decembra 2015
Novembra 2015
Októbra 2015
Septembra 2015

Filtrovať podľa kategórie

Všeobecné
Výživa ako liek
Zdraví v každodennom živote
Skvelí poradcovia:
Recepty
Ducha

Filtrovať podľa kľúčových slov

Prečo nemôže byť riešením počítanie kalórií

Veľa ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, málo mäsa, alkohol, tuky a rafinovaný cukor, veľa vody a čaju. Mnoho z nás je dobre informovaných o zdravom stravovaní. Teoreticky vieme, ako zostať navždy štíhli. Ale v slabých chvíľach to musí byť opäť celé balenie čokoládových koláčikov. Alebo každý večer po starostlivosti, pretože je to také vynikajúce. Alebo koláč, ktorý nás má zachrániť pred popoludňajším minimom v kancelárii. Problémy s hmotnosťou mnohých ľudí nemožno natrvalo vyriešiť iba pomocou vedomostí, zdravého rozumu a plánov výživy. Rovnako ako prášok na chudnutie alebo tablety na chudnutie, fitnes programy a kalórie, aj tieto pokusy o stravu vychádzajú z externých predpisov, ktoré z dlhodobého hľadiska ťažko niekto vydrží. Rozumné stravovanie nie je len odsúdené na neúspech a zvyšuje frustráciu z postavy. Ešte horšie: Všetky tieto zvodné ponuky z celého odvetvia nás vedú preč od úlohy, ktorú tak jasne naznačuje veľkosť nášho tela alebo naše nutkanie jesť.!

Je zrejmé, že keď zjeme viac jedla, ako potrebujeme, hladujeme po niečom inom. "Počítanie kalórií nie je odpoveďou, pretože s konzumáciou potravy nie je problém," hovorí Anita Johnston, ktorá inšpiruje ľudí postihnutých knihou "Žena, ktorá jedla za mesačného svitu".

Emočné stravovanie naznačuje emočné utrpenie

Náš zovňajšok alebo naše narušené stravovacie správanie je iba symbolom toho, že niečo v nás nie je v poriadku. „Emočné stravovanie nie je výsledkom nedostatku vedomostí o výžive. Je to výkrik o pomoc z duše, “píše Maria Sanchez vo svojej knihe„ The Inner Path “. Rovnako tak zdravá váha nie je výsledkom železnej disciplíny, počítania kalórií a mánie vo fitness. Je to výsledok láskyplného a starostlivého zaobchádzania so sebou samým. Aby nedošlo k uzdraveniu emocionálneho stravovania, neexistujú žiadne pravidlá ani pokyny. Ale malý sprievodca na sledovanie vlastnej histórie stravovania.

Teraz sa môžete rozlúčiť s odriekaním a kontrolou

Keď sa vydáte na cestu k základným príčinám vášho nutkania jesť, doslova pocítite skutočnú úľavu. Aj preto, že sa môžete sebavedome lúčiť s odriekaním a kontrolou. Znie to príliš dobre, aby to bola pravda? Spôsob, ako vyliečiť svoje emočné stravovacie správanie, však nebude ľahký. Ale ak prijmete výzvu spoznať lepšie seba a svoje potreby, budete odmenení na celý život.

Vaše telo sa zbaví svojej ochrannej vrstvy

Ak ste boli predtým presvedčení, že štíhlosť je zdrojom doslova bezstarostnej existencie, je to vážna chyba. V skutočnosti je to presne naopak: Ak je duša v pokoji sama so sebou, telo ju nasleduje v zdravej a prirodzenej podobe bez kíl navyše. Zbaví ju ochrannej vrstvy a umožní vám rozvinúť sa osobnostný priestor, ktorý v úplnej identite so všetkými svojimi zakopanými potrebami viedol dlho tienistú existenciu.

Hlbšie príčiny môžete sledovať, ak sa najskôr pozriete na svoj typ stravovania a svoje spúšťače.

Ktorý typ stravovania si ty?

Emočné stravovanie môže vyzerať inak - rovnako ako ľudia, ktorí sa snažia uspokojiť svoje túžby jedlom. Nie každý emocionálny jedák je obézny: možno máte o pár kíl viac, možno máte normálnu váhu alebo dokonca štíhlu postavu. Autorka kníh Maria Sanchez nazýva emotívnych jedákov bez zjavného problému s postavou „chudých“.

Pozrite sa sem a zistite, či je jeden alebo viac z ôsmich znakov na vás a na vašich pravidelnýchplatí mierne (!) stravovacie správanie. Nezabudnite, že všetci jedia z jednej z nasledujúcich veľkostíniekedy viac ako potrebuje. Jedná sa o to, či rozpoznáte emocionálny vzoreca určuje váš každodenný život.

Osem príznakov emočného stravovania

Jete z rôznych dôvodov - fyzický hlad je len jedným z nich.
Radi si dáte chvíľu - pretože tak dobre chutí!
Naozaj neviete, aký je to fyzický hlad. Jete, keď máte chuť.
S občerstvením môžete prestať, až keď je obal prázdny - potom má drahá duša pokoj '!
Okrem jedál si môžete vziať zdravé občerstvenie, ktoré si doprajete bez pocitu hladu.
Vychutnávate si ho, keď sa cítite plní a najradšej jete, kým si nedokážete zahryznúť.
Keď sa podáva jedlo, okamžite pocítite nutkanie chytiť ho - preto si vopred nekúpite sladkosti.
Jete preto, lebo je čas na jedlo, nie keď ste hladní. Jedenie vám pomôže usporiadať deň.

Rozlišujte fyzický od emocionálneho hladu

Naše telá nám v skutočnosti uľahčujú prijímanie správneho množstva potravy pre zdravú váhu, ktorá nám vyhovuje. Keď sme hladní, vysiela nám to jasné impulzy, ktoré nám signalizujú, že pre správne fungovanie potrebuje nové jedlo. Najskôr žalúdok reaguje opatrne, potom hlad pomaly stúpa. Nepríjemný pocit mať dieru v žalúdku, často v súvislosti so zavrčaním žalúdka, už naznačuje, že sme veľmi hladní. Naša nálada v týchto chvíľach často klesá na úplné dno.

Na druhej strane vás emocionálne nutkanie k jedlu náhle premôže a ťažko sa dá skrotiť. Často je to úplne iné - ako, to je individuálne. Keď nabudúce dostanete hladový záchvat hladu, pocítite vo svojom vnútri a identifikujte, kde sa vo vašom tele nachádza pocit a ako sa vyjadruje. Zamyslite sa nad tým, či sú možné spúšťače akútnych udalostí: Mali ste v kancelárii stres? Rozčuľovali ste sa s partnerom? Len sa nudis?

Spúšťače emočného stravovania

Jedlo v skutočnosti nie je nič iné ako látka, ktorá udržuje náš organizmus v chode. Emócie v tejto funkcii naozaj nemajú miesto, pridávame ich potom do jedla. A to sa môže stať veľmi skoro. Matka, ktorá svoje plačúce dieťa vždy dojčí bez toho, aby klepala na iné potreby, spája jedlo s pohodlím, teplom a náklonnosťou od samého začiatku života - zatiaľ čo skutočná potreba zostáva nenaplnená.

Toto je príklad toho, prečo jeme aj neskôr, keď skutočne túžime po niečom úplne inom. Napríklad kvôli pozornosti alebo láske. Stravovanie sa javí ako jednoduchšie riešenie, pretože je vždy k dispozícii a nepýta sa. Slúži na otvor, ktorý vlastne nechce byť vyplnený v žalúdku, ale v srdci. Takže jedlo sa stáva náhradou. Pre ostatných ľudí sa tejto úlohy zhostí príliš veľa televízie, alkoholu alebo drog. Spoločná veľká vec: je znecitlivujúca, odvádza pozornosť, je k dispozícii, keď nemôžeme alebo nechceme riešiť naše skutočné potreby.

S čím si spájate jedlo? Vaše odpovede na nasledujúce otázky vám môžu pomôcť zistiť váš vzťah k jedlu. Napíšte ich!

Akú rolu hralo jedlo v mojom detstve? Boli tam spoločné rodinné jedlá a znamenali to pre mňa? Jedol som vtedy príliš veľa alebo tajne a ako som sa cítil?
V ktorých situáciách zvyknem jesť bez kontroly alebo sa prejedať? Sám alebo v spoločnosti? Čo k tomu cítim? Osamelosť, nuda alebo napríklad radosť, zábava?
Ak si predstavíte, že skutočne vždy najskôr čakáte na svoj fyzický hlad a až potom prestanete jesť pri prvom impulze, aby ste sa cítili plní, robí vám to starosti? Aké konkrétne pocity vo vás táto myšlienka vyvoláva?

Spúšťač: potlačené pocity

Naša doba je zameraná na neustálu sebaoptimalizáciu, naša spoločnosť na výkon a duševné sily. Vo svojich životoch však nechávame veľmi málo priestoru pre hĺbku alebo voľný čas. Tlak očakávania na seba je často vysoký: Chceme mať kariéru, byť dokonalou matkou, užitočnou priateľkou, starostlivým dieťaťom o svojich starnúcich rodičov. Pri tejto orientácii smerom von často trpí kontakt s našim emocionálnym svetom. Emoční jedáci sú od toho často odrezaní. Ale pocity nemožno natrvalo potlačiť. Váš protest možno vyjadriť mnohými spôsobmi. Pri psychosomatických ochoreniach napr. Alebo v emocionálnom stravovaní, ktoré slúži na vyrovnanie vnútorných konfliktov. Aj keď sa odsudzujete za to, že príliš veľa jete, pretože sa jednoducho nemôžete ovládať: Skutočný dôvod spočíva oveľa hlbšie a vyžaduje láskavé obrátenie dovnútra. Pretože pokiaľ sa nestaráte o svoje pochované pocity, budú vám pripomínať ich existenciu v podobe chutí na jedlo.

Jedlo je len symbol

"Nie je v nás bastard, ktorého musíme držať na uzde, ale skôr vnútorné napätie, ktoré si vyžaduje našu pozornosť, našu úctu, našu úctu." Keď sa stratíme v každodennom živote, to znamená, že dáme svoje emočné potreby nabok, upozorní nás na to neporušiteľné emočné nutkanie k jedlu, “píše Maria Sanchez vo svojej knihe„ Sehnsucht und Hunger “.

Dôležitý poznatok teda je: Príčinou nie je jedlo. Je to iba symbol. V skutočnosti je to o tom, že chcete ukázať svoje vnútro. Len čo to dovolíte, už nie sú potrebné ďalšie vrstvy slaniny. Ani okolo bokov, ani na tanieri. Pretože akonáhle pri jedle vypustíte emócie z hry a dáte telu zabrať, bude regulovať vaše potravinové potreby a dokonca vás upozorní na to, čo potrebuje. Potom sa vám zase oplatia vaše vedomosti o zdravom stravovaní a vaša slobodná vôľa dodať telu dôležité živiny a čerstvé jedlá.

Jedzte pomaly a vedome

Každý zje viac, ako potrebuje pre svoju radosť alebo o štátnych sviatkoch. Ale bez problému so stravovaním nie je žiadny problém s hmotnosťou - telo tieto občasné výnimky vyrovnáva. Jesť pomaly a vedome bez toho, aby vás rušila televízia, mobilné telefóny alebo časopisy, je predpokladom na to, aby ste počúvali signály nášho tela a primerane na ne reagovali. Nie sú to prísne požiadavky diétneho alebo fitnes plánu, ktoré nás približujú k našej zdravej váhe, ale skôr láskavé počúvanie, zdravé jedlo a veľa pohybu alebo mierneho pohybu, ktoré nás bavia.

Od prázdnoty k učeniu

Takže ak cítite v žalúdku prázdnotu, ktorá nie je výsledkom fyzického hladu, mali by ste sa z toho poučiť. Nasmerujte svoj pohľad dovnútra, cestujte mentálne späť do detstva a opýtajte sa sami seba, kde boli odovzdané vaše potreby, ktorým sa teraz môžete venovať ako dospelému. Pre túto úlohu môžete tiež získať psychologickú pomoc - pretože emócie môžu byť hlboko zakopané.

Kľúč k uzdraveniu emocionálneho jedla spočíva v láskyplnom a pozornom stretnutí so sebou samým. Autorka Anita Johnston tiež pripisuje predmenštruačný syndróm nedostatku vhľadu. Rovnako ako impulz k jedlu, zmeny nálady a bolesť v priebehu dvoch týždňov pred menštruáciou môžu naznačovať, že žena žije v druhej polovici cyklu príliš vonku, namiesto toho, aby počas tejto citlivej fázy odrážala seba a svoju ženskú povahu.

Čo môžete urobiť, aby ste svojim pocitom poskytli viac priestoru:

Večer si napíšte, aké pocity ste prežívali a prečo. Len čo počas dňa pocítite emocionálny hlad, počúvajte, čo sa vo vás deje, a zapíšte si svoje myšlienky. Pozerajte sa na ne bez úsudku.
Spoznajte svoje vnútorné dieťa. Čo ti vtedy ublížilo? Čo ti bolo udelené? Ako zrelý dospelý človek plňte svoje pochované potreby so všetkou oddanosťou.
Precvičujte rozlišovanie medzi emocionálnym a fyzickým hladom. Počúvaj sám seba Keď zistíte emocionálny hlad, položte si otázku, po čom máte hlad.

Prejavte svoju osobnosť!

Nutkanie potlačiť svoje emócie jedlom sa zníži, keď „dáte priestor“ nie svojej postave, ale iným spôsobom. Vyskúšajte veci, ktoré vyjadrujú vašu kreativitu alebo vašu osobnosť: Urobte si kurz fotografie alebo maľby, zaregistrujte sa na stepovanie, nechajte sa inšpirovať výstavami a divadelnými predstaveniami. Len čo si dáte viac priestoru, už nebudete zneužívať jedlo ako náhradu. Odvážte sa to nechať ísť a byť zvedavý, ako ste na tom s menším počtom jedál. Akonáhle po polhodine stále pociťujete fyzický hlad, môžete ju kedykoľvek dojčiť!

Prelomte novú pôdu

Skontrolujte tiež svoje zvyky. V každodennom živote často sledujeme automatizované procesy. Potom by sme mohli zjesť dva krajce chleba, pretože to tak vždy bolo - aj keď nášmu telu stačí len jeden. Vyskúšajte ďalšie recepty na zdravé raňajky, ako je ovos cez noc, a počúvajte signály nasýtenia tela.

Nakúpte svoje obľúbené sladkosti a prestaňte ich zakazovať. Už ich nebudete chcieť konzumovať v baleniach, čo je veľmi oslobodzujúci pocit. Nie cez noc, ale po svojej osobnej ceste k zotaveniu dosiahnete váhu, ktorá zodpovedá vašej osobnosti a vášmu telu - a nie v tabuľke.

Najlepšie knihy, ktoré vám pomôžu hlbšie porozumieť vašim stravovacím návykom: