EMS Fit prostredníctvom elektrickej stimulácie svalov; časopis pre farmáciu
Budujte svaly rýchlo a efektívne - sen! Presne to sľubuje elektrická stimulácia svalov (EMS). Naozaj to funguje?
Elektrická stimulácia svalov pomocou elektrickej stimulácie: Pri fyzioterapii pomáha obnoviť ochabnuté svaly
Svaly zo zásuvky? Tento trend sleduje čoraz viac fitnes štúdií. Kľúčové slovo elektrická stimulácia svalov (EMS). Cieľom tejto metódy bez zdĺhavého zdvíhania závažia je rast svalov a topenie tuku. Ale môže to naozaj fungovať?
Elektromuskulárna stimulácia ako rehabilitačné opatrenie
Elektrická stimulácia svalov má korene vo fyzioterapii. Používa sa ako rehabilitačné opatrenie, napríklad keď je nevyhnutné cielené budovanie svalov po úrazoch - a tu už preukázala dobrý úspech. Elektródy prilepené na koži stimulujú postihnuté svaly bez toho, aby ich aktívne hýbali.
„Školenie EMS je užitočný nástroj na budovanie svalovej hmoty,“ potvrdzuje profesor Dr. Klaus-Michael Braumann, prezident Nemeckej spoločnosti pre športovú medicínu a prevenciu (DGSP). Toľko lekárske výhody elektrickej stimulácie svalov. Môže však EMS nahradiť aj normálny šport? Už viete, jogging, plávanie, jazda na bicykli alebo dokonca silový tréning - proste všetko, čo ľudia bežne robia, aby zostali fit a štíhli a aby si trénovali flexibilitu a vytrvalosť.
Ako prebieha školenie EMS?
Či už ide o jogging alebo silový tréning vo fitnes štúdiu: Pri fyzickej námahe vedú nervy elektrické impulzy do svalov, ktoré sa potom sťahujú. Pri EMS tréningu príkaz do svalov neprichádza z mozgu, ale zvonka cez nízky stimulačný prúd. Elektródy zabudované do funkčného oblečenia odovzdávajú elektrické impulzy do svalových častí, ktoré sa sťahujú a tým napodobňujú činnosť svalov pri námahe. Ak sa to stane dostatočne často a intenzívne, sval sa stáva silnejším a silnejším.
Je EMS náhradou za cvičenie?
Odpoveď tu musí byť áno a nie. Je to pravda: Vďaka EMS môžu svaly rásť. Stále existuje potreba výskumu. Existujú však už štúdie, ktoré ukazujú, že technológia funguje v zásade. „Budovanie svalov tiež zvyšuje bazálny metabolizmus - zvyšuje sa spotreba kalórií a môžete rýchlejšie schudnúť,“ vysvetľuje Braumann. Tí, ktorí trénujú s elektródami na tele, primárne podporujú svoju silu - celkom užitočnú. Ale: Aby sme boli stále fit a zdraví všade, potrebujeme tiež výdrž - teda výdrž - a schopnosť koordinácie.
Výdrž a koordinácia sú ťažko trénované
Podľa špecialistu na športovú medicínu Braumanna však tréningy EMS fyzickú kondíciu a koordináciu ťažko posilňujú. Ak chcete trénovať svoju vytrvalosť - dôležitú pre zdravý kardiovaskulárny systém -, mali by ste zvoliť športy ako jogging alebo jazda na bicykli. A koordinácia? "Putter s jedným výstrelom hlásil, že vďaka EMS tréningu boli jeho svaly také silné, že cítil, že mohol vyraziť dieru do lopty. Nedostal však loptu tlačenú ďaleko," hovorí Braumann. Ak chcete cielene a koordinovane využívať svoje svaly, ktoré vyrástli prostredníctvom EMS, musíte počas tréningu napodobňovať typické športové pohyby, inak sa vaša koordinácia stratí.
Pre koho nie je vhodná elektromuskulárna stimulácia?
Pozor: Niektoré choroby môžu hovoriť proti EMS tréningu. Ak to chcete vyskúšať, mali by ste sa opýtať svojho lekára, aby bol na bezpečnej strane! Týka sa to najmä ľudí s kardiostimulátormi, implantátmi, epilepsiou, poruchami citlivosti, napríklad v dôsledku cukrovky, spasticity alebo kožných problémov. EMS sa v takýchto prípadoch zvyčajne neodporúča. Tehotné ženy by sa tiež mali vyhnúť cvičebnej metóde.
Alternatíva pre tých, ktorí nemajú radi šport?
Ak lekár dal zelenú: Podľa Braumanna je tréning EMS alternatívou, najmä pre tých, ktorí nemajú radi šport, ktorí môžu alebo nechcú tráviť príliš veľa času cvičením alebo sa vyhýbajú fyzickej námahe. Ak veríte poskytovateľom, na precvičenie svalov by malo stačiť 20 minút tréningu raz alebo dvakrát týždenne. Podľa Braumanna prospievajú predovšetkým jadrovým svalom. Tieto svalové skupiny stabilizujú chrbát a žalúdok a u mnohých ľudí sú netrénované z prílišného sedenia.
Školenie EMS v štúdiu s káblovým funkčným oblečením nie je pre každého. Špecialista na športovú medicínu tiež hovorí: „Samozrejme, pohyb na čerstvom vzduchu je oveľa príjemnejší a relaxačnejší.“ “
Náklady a spotreba kalórií
Podľa informácií od výrobcu zariadení EMS je spotreba kalórií počas tréningu až o 17 percent vyššia v porovnaní s podobnou záťažou bez elektronickej podpory. Výcvik EMS vo fitnes štúdiu však trvá iba asi 20 minút - tí, ktorí sa venujú „normálnemu“ športu, často trénujú dlhšie a potom skonzumujú viac kalórií. V závislosti na fitnes štúdiu a intenzite tréningu EMS stojí 20-minútová jednotka okolo 25 eur. Ak trénujete s EMS raz týždenne po dobu šiestich mesiacov, zaplatíte okolo 600 eur.
Mať dobrú radu v posilňovni je dôležité
Každý, kto sa odváži cvičiť s elektródami, by si mal zabezpečiť dobrú radu v štúdiu. Existujú rôzne formy školenia, ktoré sú zvyčajne šité na mieru jednotlivcovi. Špecialista na športovú medicínu Braumann odporúča, aby ste si neobjednávali zariadenia EMS z domácich nákupných kanálov alebo od podobných poskytovateľov a neskúšali si to doma na vlastnej koži.
Je tiež dôležité piť pred tréningom dostatok vody. "Počas EMS môžu osmotické účinky spôsobiť, že sa vo svaloch zhromaždí príliš veľa vody. Bez dostatočného príjmu tekutín to môže viesť k problémom s krvným obehom," hovorí Braumann. To sa môže stať hlavne pri tréningu veľkých svalových oblastí. Ak sú svaly príliš namáhané, na druhý deň existuje riziko bolesti svalov. Výcvik EMS nie je výnimkou. Čo však tiež ukazuje, že to funguje. Aspoň na svaloch. Dôležité tiež: prvý prístup pomaly. Príliš intenzívne školenie EMS môže viesť k stavom vyčerpania.