Endurance sports - products for more endurance Body Attack
Venujete sa intenzívnemu vytrvalostnému športu a hľadáte izotonické športové nápoje, silové gély, minerály alebo energetické tyčinky? Ste na správnom mieste, pretože Body Attack to je Odborník na vytrvalostné produkty.
Okrem vytrvalostných produktov od známych výrobcov, ako sú PowerBar a Isostar, vám ponúkame aj šikovné balíčky úspor na vytrvalosť, plány vytrvalostného tréningu a veľa know-how v oblasti vytrvalostného tréningu, aby sa váš tréning stal ešte efektívnejším.
[Čítaj viac]
Odporúčania pre vás
Výcvik vytrvalosti a zdravia
Pod pojmom Vytrvalostné športy všetky aeróbne športy, ktoré si vyžadujú vytrvalosť kvôli neustálej fyzickej námahe, sú pokryté.
Vytrvalosť je súčasťou fitnes. Vytrvalosť je schopnosť udržiavať fyzickú aktivitu po dlhšiu dobu bez psychickej alebo fyzickej únavy. Vytrvalosť tiež znamená byť schopný čo najrýchlejšie sa zotaviť po vysokom strese.
Vytrvalostný šport má účinky podporujúce zdravie. Pretože pri vytrvalostných športoch je kardiovaskulárny systém silne namáhaný. Vytrvalostné športy sa tiež používajú pri diétach na stimuláciu spaľovania tukov a mobilizáciu nežiaducich tukových zásob.
Ako energetické živiny sú sacharidy vo vytrvalostných športoch veľmi dôležité, pretože sú najrýchlejšími dodávateľmi energie.
Medzi vytrvalostné športy patrí beh, cyklistika a plávanie, ako aj biatlon, veslovanie a inline športy. Podrobné informácie o vytrvalostných športoch nájdete v našom vytrvalostnom poradcovi.
definícia
Vytrvalosť je v podstate duševná a fyzická odolnosť proti únave počas dlhého obdobia stresu. Športovec, ktorý pravidelne trénuje svoju vytrvalosť, môže udržiavať športový výkon dlhšie a potom sa z neho rýchlo zotaviť.
Vytrvalosť je možné cítiť rôznymi spôsobmi. V športovej vede sa preto rozlišuje medzi aeróbnou a anaeróbnou vytrvalosťou. Pri aeróbnej vytrvalosti prebiehajú metabolické procesy dodávajúce energiu kyslíkom. To ovplyvňuje všetky vytrvalostné výkony, ktoré trvajú dlhšie ako okolo troch minút. Od tohto okamihu musí byť potrebná energia vyrobená spaľovaním. Pre tento spaľovací proces je potrebný kyslík. Preto je tento proces tiež známy ako oxidačné spaľovanie.
Pri anaeróbnej výdrži prebiehajú metabolické procesy poskytujúce energiu bez kyslíka. To ovplyvňuje krátke zaťaženie, napríklad 800 metrov dlhé behy. Na tieto vzdialenosti je energetická potreba taká vysoká, že premáha kapacitu aeróbnej vytrvalosti. Telo nakrátko dodáva energiu z zásob, ktoré nevyžadujú kyslík. Táto takzvaná anaeróbna výroba energie má vedľajšie účinky. Kyselina mliečna sa produkuje vo svalových bunkách a v krvi a spôsobuje príliš kyslé telo. Toto prekyslenie sa fyzicky prejaví spálením svalov alebo nevoľnosťou.
Medzi vytrvalostné športy patria všetky aeróbne športy. Týka sa to tých športov, pri ktorých neustále pôsobenie prebytočného kyslíka vedie k zlepšeniu vytrvalosti. Medzi ne patrí okrem iného beh, plávanie a cyklistika.
Z hľadiska vedy o športe je vytrvalosť podoblastou fitness. Krátkodobá, strednodobá a dlhodobá vytrvalosť sa líši od silovej a rýchlostnej vytrvalosti.
Silová a rýchlostná vytrvalosť
Ak môže športovec vyvinúť veľa sily po dlhšiu dobu, má natrénovanú silovú vytrvalosť. Ak športovec dokáže dosiahnuť konštantnú rýchlosť po dlhšiu dobu, má dobrú rýchlostnú vytrvalosť.
V silovej vytrvalosti určuje silová zložka maximálny kondičný výkon v individuálnom pohybe, zatiaľ čo vytrvalostná zložka určuje vytrvalosť pohybu. Plavci a veslári trénujú hlavne silovú vytrvalosť.
Pri vytrvalosti v rýchlosti určuje zložka rýchlosti, či sa fáza najvyššej rýchlosti udrží dlhšie. Napríklad šprintéri a pretekárski cyklisti trénujú rýchlejšiu vytrvalosť.
Krátkodobé zotrvanie
Časový rozmer krátkodobej výdrže je medzi 30 a 120 sekundami. Väčšina energie je poskytovaná nedostatočným prítokom kyslíka (anaeróbnym).
Stredná výdrž
Časový rozmer priemernej výdrže sa pohybuje okolo dvoch až desiatich minút. Dodávka energie sa mení z anaeróbneho na aeróbny (s dostatkom kyslíka). Energia sa pôvodne dodáva anaeróbne, kým sa pomer úplne neposunie na aeróbnu vetvu.
Dlhodobá perzistencia
Takzvaná dlhodobá výdrž je medzi zhruba desiatimi minútami cvičenia a niekoľkými hodinami. Väčšina energie je dostupná aeróbne.
Výdrž a zdravie
Srdcoví športovci, ktorí pravidelne trénujú svoju vytrvalosť, pracujú efektívnejšie, pokojový srdcový rytmus je preto nižší. Je to spôsobené tým, že objem zdvihu sa zlepšuje. Srdce preto môže pumpovať viac krvi do obehu s každým úderom, a preto musí biť menej. Telo vytrvalostných športovcov môže byť preto pri intenzívnom strese lepšie zásobené kyslíkom a živinami.
Krvný obraz vytrvalostných športovcov vyzerá často inak ako u nešportujúcich. Hodnoty krvného tuku a krvného tlaku sú všeobecne nižšie, je optimalizovaný obrat živín a kyslíka v krvi.
Okrem toho majú vytrvalostní športovci zvyčajne menej tuku. To tiež zvyčajne má pozitívny vplyv na hodnoty krvi. To naopak znamená, že s vysokým percentom tuku v tele stúpa aj krvný tlak a hladina tukov v krvi. Kalcifikované cievy sú iba dôsledkom. Riziko mŕtvice, kardiovaskulárnych chorôb alebo cukrovky tiež stúpa s vysokým percentom tuku v tele.
Ďalším zdravotným problémom je, že najmä u mužov sa tukové tkanivo často prichytáva na vnútornej strane brucha (pivné brucho). Brušná stena je potom plochá, ale tuk sa ukladá okolo orgánov a obklopuje ich.
Vytrvalostné športy majú pozitívny vplyv nielen na krvný obraz, ale aj na metabolizmus lipidov. Vytrvalostný šport je zdravý.
výživa
Mnoho športovcov stále podceňuje faktor výživy pre vytrvalosť. Vytrvalosť je možné účinne zvýšiť iba poskytnutím dostatku živín, dostatočnej regenerácie a pravidelným tréningom. Žiadny iný šport nespotrebúva viac energie ako vytrvalostné športy. Tu sa spotrebuje väčšina kalórií, ktoré telo potrebuje aj na regeneráciu a tvorbu nových buniek. Koľko výživných látok je teraz potrebných pre zdravú výdrž?
Pomer živín vo vytrvalostných športoch by mal byť nasledovný:
- 50-60% sacharidov (môže sa zvýšiť až o 80% v závislosti od tréningu)
- 12-16% bielkovín
- 24-26% tuku
Pravidlo je: 6-10 gramov sacharidov na kilogram hmotnosti vo forme sacharidov za deň. Či už ako športový nápoj so sacharidmi, ako ovocie alebo čokoládová tyčinka - rýchla energia podporuje hromadenie zásob glykogénu. Počas prvých 2 - 4 hodín po vysokej záťaži bunky obzvlášť rýchlo absorbujú novo pridaný cukor. 5–6 jedál s vysokou koncentráciou uhľohydrátov rozložených do celého dňa je užitočné na zabezpečenie stáleho prísunu glukózy do mozgu. Pre mnohých vytrvalostných športovcov je jedlo bohaté na sacharidy škodlivé pre žalúdok. Potom použite sacharidový koncentrát Body Attack, aby vyhovoval vašim potrebám sacharidov.
Telo potrebuje každú bunku, najmä však budovanie novej svalovej hmoty bielkoviny. Môže to byť vo forme mäsa, rýb, vajec, mliečnych a mliečnych výrobkov alebo celých zŕn. Vytrvalostný športovec by mal skonzumovať okolo 1,5 g bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Ak nie je čas na jedlo, môže mať zmysel proteínový koktail Body Attack alebo kvalitná proteínová tyčinka Body Attack.
Športovec, ktorý pravidelne trénuje svoju vytrvalosť, potrebuje cca. 1 g tuku na kilogram telesnej hmotnosti. Cenné tuky sa nachádzajú najmä v olejoch, ako je olivový olej, repkový olej alebo ľanový olej. Používajte dobré mastné kyseliny z Body Attack omega-3 mastné kyseliny.
Veľa sa dá dosiahnuť zvýšením metabolických procesov a nadmerným potením Tekutiny a minerály zmizni. Výdrž ovplyvňujú najmä minerály sodík, horčík, železo, zinok a draslík. Mali by sa konzumovať vyváženou stravou s dostatkom ovocia a zeleniny alebo dobre dávkovaným minerálnym doplnkom, ako je napríklad Body Attack Isotonic Sports Drink.
Význam sacharidov
Športovci, ktorí sa venujú vytrvalostným športom, majú všeobecne zvýšenú potrebu energie. Energia sa dodáva telu prostredníctvom energetických živín, ako sú sacharidy a tuky.
Z dôvodu tejto zvýšenej potreby je potrebné upraviť stravu. Sacharidy by nemali chýbať v žiadnom výživovom pláne. Pretože sacharidy sú najrýchlejšími dodávateľmi energie. Strava bohatá na sacharidy má preto pozitívny vplyv na prísun energie.
Na rozdiel od tukov a bielkovín (bielkovín) dokáže telo rýchlo stráviť sacharidy s krátkym reťazcom. Sú telu okamžite k dispozícii. Okrem toho sú vitamíny a minerály a vláknina súčasne dodávané do tela prostredníctvom mnohých potravín obsahujúcich sacharidy, ktoré ovplyvňujú rôzne metabolické procesy, ako napríklad energetický metabolizmus.
Na spaľovanie tukov a bielkovín je vždy potrebný kyslík. Proces je aeróbny. Sacharidy sa naopak dajú spaľovať nielen aeróbne, ale aj anaeróbne (bez kyslíka). Preto sa na spracovanie energetických sacharidov spotrebuje menej kyslíka.
Sacharidy tiež pomáhajú udržiavať funkciu mozgu.
Pretože sa zásoby sacharidov alebo glykogénu počas intenzívnych vytrvalostných jednotiek rýchlo vyčerpajú, musí byť telu neustále priradené rýchle sacharidy.
Minerály
Vitamíny a minerály sa strácajú potom a močom. Vytrvalostní športovci strácajú veľké množstvo týchto mikroživín prostredníctvom funkcie potu, najmä pri dlhodobom vytrvalostnom tréningu. Pre vytrvalostných športovcov môže byť užitočný ďalší prísun v podobe vysoko kvalitných vitamínov a minerálov.
Zvlášť dôležité sú draslík a horčík. Oba minerály prispievajú k normálnej činnosti svalov a k normálnemu fungovaniu nervového systému. Horčík je tiež dôležitý pre rovnováhu elektrolytov a energetický metabolizmus. Horčík tiež pomáha znižovať únavu. Nedostatočná ponuka horčíka je často spojená s deficitom draslíka.
Rovnako ako minerály, aj vitamíny sú pre ľudské telo nevyhnutné. Potreba vitamínov u vytrvalostných športovcov sa môže zvýšiť kvôli veľkým stratám potu a vysokému metabolizmu. Telo je zvyčajne zásobované vitamínmi a minerálmi prostredníctvom zdravej zmiešanej stravy. Koncentrované doplnky výživy pokrývajú aj ďalšie potreby.
Stratiť váhu
Nie každý chce pomocou vytrvalostných športov zvýšiť svoju únavovú odolnosť pri silnom strese. Častým dôvodom vytrvalostného cvičenia je aj spaľovanie tukov.
Cieľom vytrvalostných športov preto môže byť aj redukcia hmotnosti. Schudnúť však môžete iba vtedy, ak dáte telu negatívnu energetickú bilanciu. To znamená, že telu musí byť dodané menej energie, ako je potrebné pre jeho aktívne (výkonová rýchlosť metabolizmu) a pasívne (základná metabolická rýchlosť) činnosť.
Negatívnu energetickú bilanciu je možné dosiahnuť dvoma spôsobmi. Buď sa zníži príjem kalórií jedlom, alebo sa spotreba kalórií zvýši pri fyzickej námahe (napr. Vytrvalostné športy).
Telo počas intenzívnych tréningov využíva na vytrvalosť veľa energie vo forme kalórií. Vytrvalostné športy v aeróbnej oblasti ponúkajú pevný základ pre procesy spaľovania tukov. Pretože sa okrem iného na zásobovanie energiou využívajú tukové zásoby.
Pravidelný vytrvalostný tréning navyše zvyšuje rýchlosť metabolizmu. Celkový energetický metabolizmus sa stáva aktívnejším, čo prospieva aj metabolizmu tukov. Ak sa neustále spotrebováva viac energie, spaľuje sa viac tukov. Vytrvalostné športy sú preto vhodné z rôznych dôvodov na stimuláciu chudnutia.
Čo je vlastne spaľovanie tukov?
Ak sa mastné kyseliny používajú ako zdroj energie v tele prostredníctvom fyzických aktivít, ako sú napríklad vytrvalostné športy, nazýva sa to spaľovanie tukov. Percento telesného tuku klesá.
Spaľovanie tukov je proces, ktorý v tele prebieha nepretržite. Rozsah je možné riadiť intenzitou fyzického stresu. Spaľovanie tukov tiež priamo závisí od všeobecného metabolizmu - a teda od energetickej potreby.
Ľudia s vysokým metabolizmom majú tiež vysoké energetické nároky a rýchlo spaľujú veľa nadbytočných tukov. Ak telo neprijíma dostatok energie vo forme živín jedlom, obmedzuje všetky metabolické procesy - vrátane metabolizmu tukov. Aby sa vôbec aktivoval metabolizmus tukov, musí sa zvýšiť denná bazálna rýchlosť metabolizmu kalórií. Vyvážený výživový plán je preto predpokladom zdravého spaľovania tukov.
Zdroj obrázkov: Shutterstock/Athanasia Nomikou/Melica/Amy Walters