Energetická potreba a bilancia kalórií Na čom záleží - blog eBalance
Energetické požiadavky, spotreba kalórií a energetická bilancia - na všetky tieto aspekty by ste mali pamätať, ak chcete chudnúť zdravo. Ak rozumiete na vlakovej stanici iba s týmito výrazmi alebo ak sa ľahko pomýlite, môže vám pomôcť eBalance.ch.
Energetická bilancia ako východiskový bod
Pre reguláciu hmotnosti je rozhodujúca takzvaná energetická bilancia. Ak je to negatívne - spotrebujete menej energie ako spotrebujete - potom chudnete. Ak je energetická bilancia pozitívna - spotrebujete viac energie, ako spotrebujete - potom priberáte. Svoju hmotnosť môžete udržať stabilnú, ak je energetická bilancia čo najvyváženejšia.
Energetická potreba: bazálny metabolizmus a metabolizmus pri cvičení
Pre energetickú bilanciu je rozhodujúca potreba energie. Skladá sa z bazálneho a fyzického metabolizmu. Bazálny metabolizmus zahŕňa spotrebu energie v pokoji, tj. Energiu, ktorá sa spáli, keď ležíte iba 24 hodín pri normálnej izbovej teplote. Táto energia je potrebná na udržanie rôznych funkcií tela a metabolických procesov. Rýchlosť metabolizmu zahŕňa energiu, ktorá sa spaľuje počas fyzických aktivít. Obidva predaje sú individuálne a závisia od veľkosti, hmotnosti, veku a pohlavia. Čím je človek vyšší, ťažší a mladší, tým viac kalórií spáli. Muži majú tiež väčší podiel svalov ako ženy, čo znamená, že tiež spotrebúvajú viac energie. Svaly spotrebúvajú viac energie ako tuky, aj keď práve nepracujú.
Stanovenie energetickej potreby
Bežnou metódou určovania energetickej potreby je výpočet pomocou určitých vzorcov. Existujú rôzne šablóny, ktoré už ukazujú, že výpočet nikdy nemôže byť stopercentne správny, ale stačí určiť hodnotu, ktorá je veľmi blízka pravde a ktorú môžete použiť na orientáciu. Označovanie kalórií na obaloch potravín je pre mnohých spotrebiteľov veľmi abstraktné a ťažko sa dá klasifikovať. To bude jednoduchšie, keď poznáte ich približnú energetickú potrebu.
Energetické požiadavky na zníženie hmotnosti
Na zníženie jedného kilogramu telesného tuku je potrebné ušetriť 7000 kcal. Aby sa dosiahol dlhodobý úspech, malo by sa usilovať o pomalý úbytok hmotnosti od jedného do maximálne dvoch kilogramov mesačne. Aby ste to dosiahli, musíte ušetriť 250 až 500 kalórií denne. Blick eBalance.ch počíta zodpovedajúcu dennú potrebu z definície vášho osobného cieľa (počet kilogramov za počet týždňov).
Minimálna potreba kalórií pri chudnutí
Podľa odporúčaní Švajčiarskej spoločnosti pre výživu (SGE) by pravidelný príjem energie nemal byť nižší ako 1 500 kcal. Až po tomto príjme a za predpokladu, že je zloženie vyvážené, je možné zaručiť prísun vitamínov a minerálov.
Ak si myslíte, že okolo 250 kalórií a viac sa spotrebuje pri zvýšenej každodennej činnosti, môžete ľahko dosiahnuť túto dolnú hranicu príjmu 1500 kalórií. Ak plánujete aj pravidelné športové jednotky, určite urobíte dobre, čo sa týka energetickej bilancie.
Pre úspešné zníženie hmotnosti však môže byť potrebné, aby sa odporúčanie dočasne znížilo na maximum 1300 kcal. Rozhodujúcimi faktormi sú radikálne diéty v minulosti, prísne obmedzená spotreba energie v dôsledku sedavého životného štýlu alebo veľmi ambiciózneho cieľa. Nemalo by sa to však diať pravidelne, pretože to môže negatívne ovplyvniť metabolizmus. Pomalé chudnutie navyše vyžaduje veľa trpezlivosti, je však zdravšie a udržateľnejšie.
Vplyv fyzickej aktivity na energetické nároky
Športová aktivita má rozhodujúci vplyv na energetické nároky a úspešné chudnutie v mnohých ohľadoch.
- Každá činnosť, či už v každodennom živote alebo ako šport, spotrebuje ďalšiu energiu.
- Pravidelné činnosti a cielené silové tréningy zvyšujú svalovú hmotu, čo zvyšuje spotrebu energie v pokoji.
- Ďalšie „dobroty“ môžete získať športovými aktivitami, čo má pozitívny vplyv na motiváciu.
- Pravidelná fyzická aktivita má veľa pozitívnych vlastností, z ktorých jedna je lepšia pohoda. Zdravá a vyvážená strava má tiež pozitívny vplyv na pohodu. Ak ich spojíte, získate z nich obrovský osobný prospech!
- Fyzická aktivita odbúrava stres a zaisťuje relaxáciu. To má tiež vplyv na stravovanie spojené so stresom alebo napätím. Ak máte menej stresu alebo napätia, budú vás menej často sužovať chute.