Energetické bielkoviny S touto diétou sa kilogramy zhodia
Najrýchlejší úspech sľubuje trojstupňová diéta v kombinácii s miernym fitnes programom. 60 minút tréningu denne je ideálnych na to, aby ste skutočne spustili motor spaľujúci kalórie.
Ak sa chcete viac venovať svojej postave, neznamená to, že sa musíte vzdať zdravého pôžitku. Vďaka 3-krokovej diéte nielen chudnete, ale nájdete aj vyváženú stravu a nemusíte sa obávať obávaného jojo efektu.
Krok 1: proteínová sila
Počas tohto týždňa sa môžete najesť bielkovín a ľahkých jedál a stále chudnúť. Spočiatku sú tabuizované iba mliečne výrobky, tuky, káva, alkohol a potraviny s vysokým obsahom sacharidov vrátane ovocia. Deň sa začína zeleným smoothie. V čase obeda a večer si môžete vychutnať vysoký obsah bielkovín. Medzi tým je občerstvenie.
Krok 2: s nízkym obsahom sacharidov
V druhej fáze sú pravidlá trochu uvoľnené. Jedno jedlo denne s nízkym obsahom sacharidov je povolené - ale iba ráno alebo na poludnie.
Krok 3: rovnováha medzi bielkovinami a sacharidmi
Odteraz si môžete opäť vychutnať sacharidy s mierou. Večer však zostávajú tabu. Nové stravovacie návyky boli internalizované a zostanete štíhli dlhodobo.
Perfektný doplnok k diéte s vysokým obsahom bielkovín: cvičenie
Zumba: Sexi zmes tanca, intervalového tréningu a rytmického aerobiku k latinskoamerickej hudbe je dokonalým športovým doplnkom stravy. 60 minút stačí na to, aby sa váš krvný obeh a metabolizmus skutočne rozbehli.
Cyklus: Či už vonku v prírode alebo vo fitnes štúdiu: jazda na bicykli posilňuje svaly nôh a je skvelým vytrvalostným tréningom. Najlepšie je používať iba malé chodby a šliapať rýchlejšie.
Tréning s činkami: Aj s malými činkami (alebo naplnenými PET fľašami na vodu) môžete posilniť svaly paží a hrudníka denným 15-minútovým tréningom.
Pilates: Systematický tréning celého tela posilňuje celé svalstvo - najmä brucho a chrbát.
Prístup k týmto potravinám je povolený
Mandle: Hrsť mandlí denne vám pomôže prekonať malý hlad. Jadrá žuvajte po jednom a dôkladne. Darcovia energie posilňujú nervy a chránia kosti vápnikom a horčíkom.
Voda: Mali by ste piť veľa, aby ste naštartovali trávenie a aby ste z jedálnička vyplavili toxíny. Odporúča sa jednoduchá voda - najlepšie vlažná a ráno.
Tuniak: Chutia dobre ako šalát alebo ako občerstvenie: tuniak bohatý na bielkoviny. Jedzte iba to, čo je v plechovke kúpané vo vlastnej šťave. Tuniak, ktorý je nakladaný v oleji, je v 3-stupňovej diéte tabu.
Brokolica: Jeho vláknina vás udrží na dlhšiu dobu sýtu a tiež pomáha odbúravať brušný tuk.