Energetický metabolizmus - Ako funguje základný metabolizmus a výkonový metabolizmus, zvyšuje sa základný metabolizmus
Schudnite natrvalo - stojí za to vedieť o základnom a výkonnostnom obrate
Energetický obrat popisuje množstvo energie, ktoré človek spotrebuje na udržanie svojich životných procesov. Výdaj energie sa teda týka každého Metabolické procesy tela spojeného s Premena živín na energiu súvisiace. Vypočítava sa z Bazálny metabolizmus a Výkonový obrat (fluktuácia pracovných síl).
Bazálny metabolizmus je jednoducho vysvetlený
The Bazálny metabolizmus popisuje množstvo energie, ktoré človek s prázdnym žalúdkom, s úplným odpočinkom a stálou teplotou okolia, potrebuje na udržanie telesnej teploty (37 ° C) a životne dôležitých funkcií tela, ako je dýchanie, tlkot srdca a trávenie, do 24 hodín.
Čo je fluktuácia výkonu = fluktuácia pracovnej sily
The Obrat výkonu (fluktuácia za prácou a oddychom) je energia, ktorá presahuje základnú rýchlosť metabolizmu pre fyzické a duševné činnosti, na regeneráciu po chorobe alebo fyzickej námahe, na rast u detí a dospievajúcich alebo na reguláciu tepla pri rôznych teplotách okolia. Opisuje celkové množstvo fyzickej aktivity.
Ako sa počíta základný obrat a obrat za služby
Základný a servisný obrat sú s jednotkou Kilokalórie (kcal) alebo jednotka Kilojoulov (kJ) stanovené za deň. Jeden kcal sa rovná 1 000 kalóriám. Platí táto hodnota konverzie: 1 kcal = 4,186 kJ.
Koľko kalórií konzumujete každý deň, závisí od už popísaných faktorov. Na univerzite v Hohenheime existuje kalkulačka energetickej potreby na výpočet individuálnej energetickej potreby.
Správne schudnite: zvýšte výkon
Pri normálnej fyzickej aktivite spotrebuje bazálny metabolizmus viac energie ako metabolický výkon.
Aby sa zabránilo obezite, je však tiež potrebné začleniť športové aktivity do každodenného života. Nemusí to byť každý deň telocvičňa alebo športový klub. Na zvýšenie spotreby kalórií využite každú príležitosť, ktorú môžete cvičiť. Predstavte si schodisko ako tréning a choďte pešo alebo na bicykli. Pri dôslednom dodržiavaní tipov je možné dosiahnuť každodennou činnosťou ďalšiu spotrebu energie okolo 200 kcal za deň.
Ako môžem zvýšiť bazálny metabolizmus
Bazálny metabolizmus je ovplyvňovaný mnohými faktormi a líši sa od človeka k človeku. The individuálny bazálny metabolizmus je z Typ postavy, váha, vek, pohlavie a výška ovplyvnená. Je tiež odkázaný na percentuálny pomer medzi svalovou hmotou a telesným tukom.
Svaly konzumujú veľa energie a tukové tkanivo veľmi málo. Pri odpočinku tukové tkanivo nespotrebúva takmer žiadnu energiu! V praxi to znamená: Čím väčší je podiel svalovej hmoty, tým vyššia je bazálna rýchlosť metabolizmu. V priemere majú muži viac svalovej hmoty a menej tukového tkaniva ako ženy. Váš bazálny metabolizmus je asi o desať percent vyšší. Okrem kostrového svalstva, pečeň, mozog, obličky a srdce, spotrebujú väčšinu energie v základnom metabolickom pomere. Ďalšími faktormi, ktoré určujú bazálny metabolizmus, sú podnebie, stres, choroby, horúčka a lieky.
Svaly zvyšujú bazálny metabolizmus, cvičenie zvyšuje výkon metabolizmu
Zvýšte svoj bazálny metabolizmus budovaním svalov a zvyšovaním výkonu väčším pohybom.
Akékoľvek cvičenie na zníženie telesného tuku musí obsahovať cvičenia na budovanie svalov. Pretože svaly pravidelne spotrebúvajú energiu, aj keď odpočívajú. Na budovanie svalov nemusíte nevyhnutne dvíhať činky. Existuje množstvo cvikov, ktoré môžete robiť bez náradia alebo s malými pomôckami, ako sú cvičebné pásky (pásy Thera) alebo elektrónky - dokonca aj doma. Príklady nájdete v časti „Školenie“.
Na zvýšenie výkonu možno použiť vytrvalostné športy, ako je jazda na bicykli, korčuľovanie, beh a chôdza, plávanie alebo aerobik. Loptové a tímové hry sú vhodné najmä pre deti, pre ktoré je čistý vytrvalostný tréning s behaním alebo bicyklovaním príliš nudný.
Ideálna je kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Najskôr absolvujte silový tréning a potom absolvujte ľahký vytrvalostný tréning.
Ak nechcete kombinovať silu a vytrvalosť v jednom tréningu, môžete silové a vytrvalostné tréningové jednotky nasadiť na rôzne dni.